Wow, masz szczęście! Wyrazy uznania dla twojej siłowni za zdobycie jednego z nich. Chciałbym, żeby moja siłownia też miała taką.
Co to jest?
Jest powszechnie określany jako „bambusowy pasek” ze względu na swoje podobieństwo. W rzeczywistości jest z tworzywa sztucznego, jak się domyślam, jeśli go wypróbowałeś.
Eric Spoto (jeden z najlepszych presserów na świecie) jest zdecydowanym zwolennikiem włączenia wyciskarki bambusowej do swojej rutyny, ze względu na niestabilność, która powoduje, co z kolei zmusza cię do aktywacji wielu mięśni równowagi, które zwykle nie skupiaj się zbytnio.
Jak z tego korzystać?
Opowiada się za stosowaniem dość niskich ciężarów i wybieraniem 3-5 serii po 10-15 powtórzeń. Naprawdę nie ma sensu próbować mierzyć swojego maksimum 1 powtórzenia w takim ćwiczeniu pomocniczym. To jest dla objętości i trenowania tych trudnych do zaangażowania mięśni.
Jeśli chodzi o „jak ja w ogóle?”, Używasz go tak, jak w przypadku zwykłej wyciskania na ławce . Ta sama procedura konfiguracji, to samo przygotowanie, to samo wykonanie. To jest po prostu bardziej niestabilne.
Kolejną korzyścią jest to, że jeśli twoja technika ławki nie jest zbyt dobra, bardzo szybko da ci znać, że masz pewne wady w konfiguracji. Co ważniejsze, praca nad tą odmianą pomoże rozwiązać te problemy.
Bardzo polecam obejrzenie tego filmu, w którym sam Eric Spoto poświęca czas na instruowanie i demonstrowanie tego ruchu. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U
