Przez dwa miesiące konsekwentnie robię program siły startowej Rippetoe w każdy poniedziałek, środę i piątek. Dzisiaj (czwartek) mam spotkanie z instruktorem, aby przejść przez jakąś technikę, która prawdopodobnie będzie wymagała wielu powtórzeń z umiarkowanymi ciężarami we wszystkich wyciągach bazowych.
Czy zamiast tego powinienem zrobić piątkowy trening w sobotę?
Odpowiedzi:
Zobacz, jak się czujesz w piątek. Jeśli skończyłeś trochę pracy w czwartek i czujesz się zmęczony, poczekaj do soboty. Jeśli czujesz się świetnie, po prostu idź.
Możesz także rozpocząć trening w piątek i ocenić swoje rozgrzewki i pierwszy zestaw roboczy. Jeśli odejdą bez przeszkód, kontynuuj trening. Jeśli przeciągasz je, a one są trudniejsze, powinny być, to po prostu przestań i poczekaj dzień.
Ogólnie rzecz biorąc, gdy masz wątpliwości, popełnisz dodatkowy dzień odpoczynku. Tylko nie używaj odrobiny zmęczenia jako pretekstu do regularnego odkładania treningów.
Zależy od tego, jak ciężki jesteś. Jeśli utrzymujesz lekkie ciężary i po prostu pracujesz nad formą, powinieneś być w porządku na piątek. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli dopiero zacząłeś od siły początkowej. Jest krótki okres, w którym można było zregenerować siły i być gotowym każdego dnia.
Oto moje kryteria decyzyjne:
Tak czy inaczej, upewnij się, że dobrze się wyspałeś i zjadłeś wystarczająco dużo, aby dojść do siebie.
Prawdopodobnie z wyprzedzeniem przeniósłbym swój trening piątkowy na sobotę, ale zgadzam się z Gregiem co do ogólnego podejścia do ćwiczeń ruchowych.
Jeśli trenujesz technikę z trenerem, im wcześniej spróbujesz tego, czego się nauczyłeś, tym więcej informacji zapamięta.
Trzymałbym się więc piątkowego treningu. Nie próbuj osiągać najlepszych wyników osobistych przy pomocy swoich ciężarów - ale idź w górę, aby było dość ciężko i skup się na nauce, której się nauczyłeś.
Nadmierne przetrenowanie występuje przez pewien czas. Pewnego dnia cię nie zniszczy.