Pytania otagowane jako squats

Przysiady ze sztangą to jeden z trzech wyciągów w trójboju siłowym. Pytania dotyczą skutecznej techniki, odmian i programów do kucania z oporem lub bez niego.

8
Jak głęboki powinien być przysiad?
Niedawno przeczytałem kilka artykułów, które sugerują, że powinieneś schodzić poniżej 90 stopni. Z drugiej strony rozmawiałem z trenerem w mojej siłowni, a on zwykle stawia za sobą ławkę, aby nie mógł spaść poniżej 90. Jakie jest twoje zdanie? Poniżej 90 czy 90? Uwaga: Kiedy mówię o stopniach, mam na myśli …
5
Jak przykucnąć, jeśli nie mogę utrzymać pięt na podłodze?
Powiedziano mi, że źle robię przysiady, ponieważ podnoszę pięty. Powiedziano mi, żebym próbował to zrobić bez podnoszenia obcasów, ale nie mogę opuścić się więcej niż o kilka centymetrów. Problemem nie jest ból, po prostu czuję napięcie w tylnej części nóg i w miejscu, w którym nogi łączą się ze stopami, …
27 squats  mobility 
4
Dlaczego cofam się, kiedy kucam?
Zacząłem robić przysiady kilka tygodni temu i mam problemy z utrzymaniem równowagi w dolnej części mojego przysiadu (kiedy próbuję zejść poniżej równoleżnika). Pozwól mi opisać sytuację. Przysiadowa postawa : rozstawiam nogi na ramionach. Moje pięty wyrównują się z ramionami i kieruję stopy około 15 stopni na zewnątrz. Kucam, więc jestem …
3
Przegapiłem trening z siłą początkową i przysiady stają się intensywne - czy powinienem zmienić harmonogram?
Zgodnie z zaleceniami SS (siła początkowa) prowadzę treningi A i B, naprzemiennie co drugi dzień. Jednak z zaledwie dwudniową przerwą między przysiadami mam wrażenie, że przez większość czasu nie wróciłem do zdrowia. Utknąłem na 112,5 kg przez około tydzień, potem musiałem opuścić sesję treningową. Wróciłem z 4-dniowym odpoczynkiem (dodatkowe 2 …
6
Wpływ przysiadu i martwego ciągu na biegi długodystansowe
Byłem przede wszystkim biegaczem długodystansowym, ale ostatnio zacząłem włączać pływanie i ćwiczenia górnej części ciała do mojego tygodniowego programu ćwiczeń. Mój najnowszy dodatek to złożone ćwiczenia, takie jak przysiad i martwy ciąg. Po godzinnej poprawnej prezentacji z osobistym trenerem zdziwiłem się, że następnego dnia naprawdę bolą mnie mięśnie. Zdaję sobie …
3
Zawroty głowy po przysiadach
Mój ostatni zestaw przysiadów każe mi iść, dopóki nie będę mógł nic więcej zrobić. Zwykle zatrzymuję się, gdy wydaje mi się, że może być jeszcze jedno powtórzenie, ale całkowicie mnie to zniszczy. Zazwyczaj wyczuwam ten moment, kiedy jestem przykucnięty, więc muszę ratować się przy pomocy pasów bezpieczeństwa. Przez cały zestaw …
14 squats 
2
Ćwiczenia nóg, które uzupełniają przysiady?
Wierzę w zrównoważenie ilości ćwiczeń, które wykonuję dla każdej grupy mięśni, ale ostatnio przyszło mi do głowy, że moje mięśnie nóg mogą być niezrównoważone. Przede wszystkim przysiady to trening nóg numer jeden, który wykonuję; są w prawie wszystkich moich procedurach. Biorąc to pod uwagę, martwiłem się, że mogłem potencjalnie przetrenować …
4
Jak zapobiec „dzień dobry” podczas kucania?
Od dwóch ostatnich sesji przysiadów zauważyłem, że czuję dolną część pleców, kiedy przykucnę na 5x3. To dlatego, że dzień dobry miał miejsce w rosnącej części mojego przysiadu. Zmniejszenie ciężaru to jedno rozwiązanie, ale jak mam się rozwijać, jeśli obniżę ciężar? (Mogę zrobić 3 * 5 z 75 kg talerzy, ale …
5
Niebezpieczne jest używanie przysiadu ze sztangą bez wyściółki?
Czy podczas wykonywania przysiadów ze sztangą powinieneś używać piankowej wyściółki na pasku? Odpowiedź wydaje się niespójna nawet od tego samego zawodowego kulturysty. Widziałem czasem Arnolda Schwarzeneggera, który odsłaniał się, a innym razem używał tyle wyściółki co mała mata do jogi. Jak kilkaset funtów nacisku na trapez może być bezpieczny i …
2
Przysiadowa forma: biodra i kostki
Przeczytałem przysiady na tej stronie i innych, ale tak naprawdę nie jestem w stanie dowiedzieć się, jak osiągnąć postawę na rycinie A. Mój jest bardziej podobny do ryciny B. Wydaje się, że fizycznie niemożliwe jest zbliżenie moich bioder i stóp. Moim pomysłem jest, aby przestać zwiększać wagę przysiadu, dopóki nie …
11 squats 
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.