Przez ostatnie 2 miesiące robienia ciężkich przysiadów (200 funtów - 262 funtów) często miałem ból w kolanach. W ciągu ostatnich 2 tygodni był szczególnie uporczywy i wydaje się, że głównie w moim lewym kolanie. Zwykle jestem obolały po treningu, szczególnie w nogach i dolnej części pleców, ale ból kolana wydaje się utrzymywać długo po ustąpieniu innych bólów.
Jakie to uczucie? Cóż, znajduje się z przodu nogi, wyśrodkowany tuż poniżej nakolannika. Przez „poniżej” mam na myśli „w kierunku mojej stopy”, a nie „bliżej kości”. Trudno dokładnie opisać to doznanie. To jest uczucie ciągnięcia / pieczenia. Czuje się nieco inaczej niż bolesność mięśni gdzie indziej, ale nie wydaje mi się, żeby coś się zgrzytało, skrobało lub pękało. To nie jest „ostry” ból.
Jeśli chodzi o intensywność, nie jest to dręczące. Właściwie to jest na tyle łagodne, że czuję, że mogę to zignorować podczas wykonywania przysiadów i kontynuować treningi zgodnie z planem. Po prostu nie jestem pewien, czy to dobry pomysł. Jest to wystarczająco złe, że bieganie przez ponad minutę jest bardzo nieprzyjemnym pomysłem.
Nie odczuwam bólu podczas stania, siedzenia lub chodzenia. I zrobić to czuję, ilekroć wznieść / zejść w ogóle. Wstawanie z krzesła, wchodzenie lub schodzenie po schodach i oczywiście podczas przysiadów. Czuję to również podczas biegania.
Próbowałem pominąć kilka treningów i chociaż ból wydaje się stopniowo ustępować z czasem, 5-6 dni to za mało, aby się go pozbyć i wraca natychmiast po wznowieniu treningów. Przez mniej więcej miesiąc ignorowałem to, ale ponieważ teraz uniemożliwia mi bieganie, coraz bardziej się martwię.
Próbowałem także użyć wałka z pianki na mięśniach otaczających moje kolano (ale unikając samego kolana). Wydawało się, że to pomaga w niektórych innych bólach / bólach, które miałem, ale nie w bólu kolana.
Jestem w 95% pewien, że ból spowodowany jest moim kucaniem. Zawsze się pogarsza podczas / po kucnięciu. Kucam tuż poniżej linii równoległej, z postawą na szerokość ramion i stopami skierowanymi na zewnątrz około 15 stopni. Kiedy schodzę, staram się trzymać kolana zgodnie z kierunkiem 15 stopni, wskazując kierunek moich stóp. Historycznie zrobiłem 5 serii po 5 powtórzeń, ale ostatnio robiłem 3 serie po 5. Odpoczywam około 5 minut pomiędzy seriami.
Czy powinienem się tym martwić, jeśli tak, to jak mam sobie z tym poradzić? Czy to możliwe, że robię coś złego? Czy powinienem wziąć kilka tygodni wolnego od kucania i biegania? Zignorować i kontynuować? Znacząco się załaduj i zregeneruj, żeby moje ciało przystosowało się bardziej? Pójść do doktora? Wiem, że nie jesteś (prawdopodobnie) lekarzem i nie masz kwalifikacji do udzielania porad medycznych. Mam tylko nadzieję, że dowiem się, czy to (1) jest ignorowalne, (2) niepokojące, ale coś, co można rozwiązać za pomocą okresu odpoczynku i / lub załatwienia sprawy lub (3) dużego problemu, z którym będę potrzebować profesjonalnej pomocy .
Aktualizacja 2011-09-09
Aktualizacja: Wczoraj widziałem lekarza osteopatycznego. Powiedział mi, że moje ścięgna i więzadła są w porządku. W rzeczywistości powiedział: „twoje więzadła wyglądają tak, jakby były zbudowane tak, by musiały zostać ukarane!” Zdiagnozował zespół bólowy rzepkowo-udowy AKA „kolana biegaczy”. Powiedział mi, że wnętrze mojej nakolannika stało się szorstkie. Przepisał RYŻ (odpoczynek, lód, ucisk, podniesienie), a także schemat rozciągania dwa razy dziennie i wyprostowane nogi 3 razy w tygodniu. Zasugerował również, że biorę ibuprofinę, szczególnie jeśli robię coś, aby zaostrzyć moje kolana. Powiedział mi, że powrót do zdrowia może potrwać 6 tygodni lub dłużej, ale zadzwoń do niego, jeśli do końca miesiąca nie zauważę znaczącej różnicy.
Więc w tym momencie zamierzam przestrzegać rutynowych zaleceń lekarza przez około 6 tygodni i unikać przysiadów, martwych ciągów i biegania. Będę nadal wykonywać inne ćwiczenia, które wykonywałem (wyciskanie na ławce, wyciskanie, wiersze i podciągania). Mogę także spróbować pływać, jeśli mam ochotę na trening cardio (ale jestem okropnym pływakiem). Po tym, jak wyzdrowiałam, zacznę przysiady z około 50% masy, którą ostatnio ćwiczyłam (262 funty to moja szczytowa waga robocza) i wrócę do siebie. Poproszę też kogoś o sprawdzenie mojego formularza.
Dziękuję za odpowiedzi. Pomogli mi zrozumieć, że nie było to coś, co powinienem zignorować, i że moja przysadzista postać była prawdopodobnie winna. Zaznaczam odpowiedź Dave'a jako „najbardziej pomocną” dla silnej sugestii wizyty u lekarza, co zrobiłem. Ale bardzo doceniam także odpowiedź Berina Loritscha na wskazówki dotyczące formy, a zwłaszcza sugestię TUBOW.