Zastanawiałem się, czy gdybym używał hantli w takiej samej masie, jak przy sztangi podczas przysiadu, czy dostanę takie same korzyści, jak przy sztangi?
Teraz rozumiem, że jedną z oczywistych korzyści ze sztangą jest to, że mogę użyć ogromnej masy, ciężaru, który byłby niezwykle trudny w użyciu z hantlami - ale dlatego pytam o przypadek, w którym używam tej samej ilości wagowy. Innymi słowy, czy jest różnica, czy mam ciężar obok siebie z hantlami, czy na ramionach ze sztangą?
Odpowiedzi:
Różnica polega na tym, że zmieniasz obciążenie rdzenia. Przysiady nie są „tylko ćwiczeniem nóg”, jak wielu uważa, że tak jest. Istnieje kilka odmian przysiadów, a każda z nich ma swoje miejsce.
Jeśli zdecydujesz się na przysiady z hantlami, bardzo polecam przysiady z kielichem . Zamiast ciężaru po bokach, jest przed tobą. Osiąga to dwie rzeczy:
Inną opcją jest „wyczyszczenie” hantli do ramion. Oznacza to, że użyj biodra, aby podnieść hantle do ramion. Pomoże to również utrzymać Twój rdzeń. To podejście ma więcej przeniesienia na przysiady przednie (gdzie pasek znajduje się z przodu twoich naramienników przed szyją).
„Mam ciężar obok siebie z hantlami lub na ramionach ze sztangą?” Odpowiedziałeś na własne pytanie, istnieje fizjologiczna różnica w pochodzeniu ciężaru, a zatem różnica w tym, gdzie siła / praca jest przykładana do przesunięcia tego ciężaru, a konkretnie w łańcuch tylny.
Zależy to od wielu czynników. Na przykład, jeśli brakuje pamięci ROM na ramieniu, aby prawidłowo ustawić pręt dla przysiadu na plecach, elastyczność w wyborze dokładnej pozycji, która umożliwia symetryczne ustawienie ramion dla przysiadów z hantlami, może w rezultacie uczynić je znacznie bardziej skutecznymi niż przysiady ze sztangą. Jest to konkretny przykład ogólnej idei, że każde ćwiczenie, które można wykonać bezpiecznie i bez bólu, jest bardziej skuteczne niż ćwiczenie, które można wykonać tylko z bólem. Jeśli potrafisz wykonywać zarówno przysiady z hantlami, jak i przysiady ze sztangą doskonale bez bólu i przy dobrej formie do odpowiednich ćwiczeń, prawdopodobnie skorzystasz na przemian między nimi przy tej samej wadze.
Główną różnicą, którą znajdziesz, jest to, że sztanga jest znacznie bardziej intensywnym i „wybuchowym” treningiem, który zużywa więcej masy niż większość porównywalnych hantli. Ponadto zmienisz formę w zależności od tego, czy wykonujesz przysiad lub sztangę. Polecam zacząć od sztangi i eksperymentować z hantlami, jeśli okaże się, że chcesz zmienić swój trening. Sprawdź ten artykuł na temat przysiadu ze sztangą i sam zdecyduj.
Best of Luck- Neil Cook
Środek ciężkości jest zupełnie inny. Najbardziej oczywistą konsekwencją jest to, że utrata go i upadek z hantlą oznacza, że spadniesz na około 3 stopy, zanim ciężar zatrzyma się na podłodze. Upadek ze sztangą za głową oznacza, że przestajesz, gdy twoja twarz uderzy o podłogę.
Lubię przysiady z hantlami, szczególnie w garażu, gdy nie ma nikogo, kto mógłby mnie uratować. Przetnąłem sztangę na pół i zmodyfikowałem ją uchwytem o 90 stopni w stosunku do sztangi, aby zwiększyć wygodę, a także dodałem długość połowy sztangi, aby odciążały kolana podczas wchodzenia i opadania. Jest to znacznie bezpieczniejsze ustawienie.
Martwy ciąg sztangi na pełnej długości nie będzie działał, ponieważ kolana przeszkadzają, gdy kupa spada na podłogę. W martwym ciągu zad jest wysoki, a golenie pionowo, tak więc pasek się rozjaśnia. Nie jest tak w przypadku przysiadów, dlatego rozwiązanie bezpieczeństwa dla hantli. Utrata polega na potrzebie zachowania równowagi, gdy ciężar jest na szyi.
Wolałbym nie robić roślin do twarzy, jeśli kiedykolwiek zemdleję. Lub zranić się w wyniku niekontrolowanego przechylenia w celu utrzymania kontroli. (Nigdy nie wiadomo, choroba, wiek itp.)