Sprawność fizyczna squats

6

Lepszy wzrost ramion, aby trenować ramiona w tym samym dniu co przysiady?

Czytałem, że przysiady i martwe ciągi promują ogólny wzrost mięśni w ciele. Czy to oznacza, że jeśli chcę szybciej zwiększyć wzrost, powiedzmy, moich ramion, powinienem ćwiczyć ramiona tego samego dnia, kiedy wykonuję jedną z tych ciężkich operacji podnoszenia?

11 squats

4

Najpierw naciska lub kuca?

Ogólny konsensus co do kolejności ćwiczeń wydaje się być większy, najpierw grupy mięśniowe, potem mniejsze grupy mięśniowe. Tak więc przysiady lub martwe ciągi poprzedzałyby prasowanie i podciąganie. Zacząłem to robić i wszystko poszło dobrze. Brooks Kubik zajmuje inną pozycję, myśli, ponieważ prasa - czyli podnoszenie sztangi nad głową podczas postoju …

10 squats deadlifts programming

2

Czuję więcej przysiadów w mojej prawej nodze

Niedawny rozwój nastąpił w moich przysiadach. Wydaje mi się, że przysiady ćwiczą moją prawą nogę znacznie bardziej niż lewą. O ile wiem, moja postawa jest kwadratowa i powinienem używać obu nóg równomiernie. To również nie ma sensu, ponieważ jestem pewien, że prawa noga jest silna niż lewa, ale mogę się …

10 weightlifting squats form

6

Ćwiczenia, które mogą zastąpić przysiady?

Mam koleżankę, która jest trochę zainteresowana robieniem fortec, ale z powodów osobistych jest przerażona, że może poderwać kolana przed robieniem przysiadów. Próbowałem ją przekonać inaczej, ale bezskutecznie. Czy istnieje inne ćwiczenie lub grupa ćwiczeń, które mogą zastąpić przysiad? A może nawet zmodyfikowany przysiad, który jest o wiele łatwiejszy na kolanach?

10 weightlifting squats knees stronglifts

1

Moje kolano klika, kiedy robię przysiady - czy powinienem się martwić?

Pamiętam, że zawsze, nawet w szkole podstawowej, unikałem czegokolwiek podobnego do przysiadów, ponieważ moje kolana wydawałyby słyszalne „kliknięcie” za każdym razem, gdy byłem wystarczająco nisko. To nie jest bolesne ani nawet nieprzyjemne, jest po prostu - irytujące i trochę przerażające. Trochę ponad rok temu podjąłem regularne ćwiczenia i co najmniej …

10 running knees squats joints

6

Czy to normalne, że przy przysiadach nie ma wystarczająco elastycznych kostek?

Ostatnio dużo czytałem, że jeśli chcę zbudować dużo siły i zacząć poważnie myśleć o zwiększeniu rozmiaru, powinienem używać przysiadów jako podstawowego treningu. Mam tylko 65 kg (143 funty) i tak naprawdę nigdy nie trenowałem. Jednak używam mojej torby bokserskiej co noc przez około pół godziny i wykonuję garść ćwiczeń z …

10 weightlifting strength squats form

2

Wspólny wpływ przysiadów ATG

Różne zasoby do podnoszenia ciężarów i ćwiczeń albo twierdzą, że przysiady ATG (** na ziemi, tj. Tak niskie, jak to możliwe) są idealnie w porządku, lub twierdzą, że zniszczą kolana w dwóch sesjach. Zastanawiałem się, czy ktoś ma wgląd w to, co się tutaj dzieje. Czy właściwie wykonane (ważone) przysiady, …

10 weightlifting injury squats form

2

Jak zmniejszyć ból ramion podczas przysiadów i po nich

Kiedy robię przysiady, okazuje się, że moje ramiona są często bardzo obolałe (od ciężaru sztabki), a czasami ból ramion staje się tak samo ograniczającym czynnikiem podczas ćwiczeń, jak siła / wytrzymałość nóg i tułowia. Próbuję położyć poprzeczkę na mięsistej części, wystarczająco daleko do tyłu, aby moje ręce musiały pchać do …

10 squats weightlifting soreness

2

Co jest kluczem do uniknięcia obrażeń podczas kucania przy wadze?

Po zapoznaniu się z sugestiami dotyczącymi sportu / ćwiczeń, które są mniej stresujące, a nawet dobre dla moich kolan, zdecydowałem się na kucanie. Z sugestii można to zrobić przy minimalnej przestrzeni i wyposażeniu w moim domu, co jest również plusem. Szczególnie starałbym się kucać własną masą ciała, aby nie wywierać …

9 squats injury-prevention

3

Jaka jest dobra rutyna pośrednia / zaawansowana?

Obecnie dwa razy w tygodniu mam przysiad w stylu olimpijskim. Moje jedno powtórzenie to około 335 funtów z „chwiejną” postacią, co moim zdaniem nie jest złe, ale nie doskonałe dla mojego wzrostu i masy ciała (6'1 ”, 200 funtów). płytki plus dla powtórzeń o stałej formie. Obecnie moim programem jest …

9 weightlifting squats programs programming

1

Przysiady dwustronne vs.

Kiedy trenujesz sport, który obejmuje wiele skoków na jedną nogę (na przykład koszykówkę), jak specyficzny powinien być trening siłowy? Czy trening siłowy musi być pojedynczą nogą? Widzę dwa sposoby podejścia do tego i nie jestem pewien, co jest poprawne, czy też zupełnie brakuje mi trzeciego: Po prostu załóż podstawowy dwuczęściowy …

9 squats vertical-jump

1

Przysiady i martwy ciąg po operacji kolana

Mam 22 lata i prawie 7 miesięcy temu miałem operację kolana, aby naprawić uszkodzoną chrząstkę (byłem biegaczem na odległość). Uszkodzona chrząstka znajdowała się dokładnie w części obciążającej mojego kolana (przyśrodkowy kłykc kości udowej) tak, że bolało ją wywieranie na nią nacisku. Miałem procedurę OAT i jestem prawie lepszy. Po zrobieniu …

9 squats knees deadlifts

1

Moje kolana łączą się, kiedy kucam. Czy to jest ok?

Śledzę siłę początkową od około półtora roku. Dzisiaj przykucnąłem 3x4 @ 285 funtów. Robiłem zestawy 5x5, ale przeczytałem tutaj sugestię, aby zmniejszyć do 3x5, i natychmiast zauważyłem poprawę (mogłem zwiększyć swoją wagę, która osiągnęła plateau). Teraz, kiedy mogę zrobić 3x5 ku mojej satysfakcji, dodaję więcej wagi. Trzymam stopy lekko wskazane …

9 squats starting-strength knees

3

Złożone ćwiczenia całego ciała minimalizujące rozwój quadów i szynek

Obecnie kucam dwa razy w tygodniu, raz martwy. Deadlifting mnie nie dotyczy, ponieważ czuję, że moje plecy świetnie się ćwiczą, a biodra zaczynają się znacznie wyżej niż kolana, ale kucając obawiam się, że zbyt dużo ćwiczeń na nogi. Moje nogi są już o wiele za duże w porównaniu do reszty …

9 bodybuilding squats compound-exercises

1

Czy bułgarski przysiad dzielony celuje w pośladki lepiej niż normalne przysiady?

Na podstawie moich obserwacji, kiedy robię bułgarskie przysiady , naprawdę ładnie uderzają w pośladki. W rzeczywistości, nawet jeśli wykonuję przysiad bułgarski bez regularnych przysiadów, moje pośladki są bardzo obolałe następnego dnia. Moje regularne przysiady są głębokie (tyłek do ziemi), ale jeśli wykonuję regularne przysiady samotnie podczas treningu, następnego dnia moje …

9 gym squats glutes

Pytania otagowane jako squats