Tutaj dzieje się sporo.
Po pierwsze, pojęcie „poprawnego” przysiadu podlega pewnej interpretacji. Nikt nie powiedziałby, że C) ma rację, ale B) i A) są dyskusyjne.
Na przykład, jeśli Twoim celem podczas przysiadów jest trafienie w quady, to A) jest bardziej poprawne niż B). Zauważ, że A) ma większe zgięcie kolana. Tyłek jest bliżej pięt:
Jeśli Twoim celem jest uderzenie w tylny łańcuch (dolne plecy, pośladki, ścięgna podkolanowe), to B) jest bardziej poprawne. Zwróć uwagę, o ile bardziej pionowy jest tułów w A). W przysiadach, twoje dolne plecy nie mają wiele pracy, jeśli się nie poruszają!
Podobnie, jeśli Twoim celem jest podniesienie jak największej masy ciała, zazwyczaj chcesz iść z podejściem opartym bardziej na tułowiu, ponieważ wymaga to większej masy mięśniowej = większej zdolności podnoszenia.
To dlatego ludzie mogą przysiadać z tyłu bardziej niż z przodu. Przysiad przedni jest bardziej pionowy, a zatem bardziej dominujący w quadach i mniej dominujący w tylnej części łańcucha. Co więcej, ciężko jest pochylić się do przodu w przysiadach - stracisz poprzeczkę!
Źródło: Siła początkowa.
Używam zielonych i czerwonych linii na dobre i złe, ale zwróć uwagę, jak można to wszystko odwrócić.
- Dla kogoś z historią bólu kolana przysiad z większym zgięciem kolana może być dla nich mniej odpowiedni.
- Dla kogoś z historią bólu dolnej części pleców przysiad z większym zgięciem tułowia może być dla nich mniej odpowiedni.
Struktura
Historia kontuzji jest jednym ze sposobów indywidualizacji przysiadu. Mniej cenionym elementem jest odmiana kości.
Być może najbardziej znanym jest długość dźwigni. Zauważ różnicę:
Kiedy masz długie kości udowe w stosunku do tułowia, trudniej jest pozostać w pozycji pionowej. Te kości udowe odsuwają biodra do tyłu podczas schodzenia. Pochylenie tułowia do przodu jest zrozumiałą kompensacją: jeśli spróbujesz pozostać w pozycji pionowej, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że upadniesz do tyłu.
Z tego powodu olimpijscy ciężarowcy mają krótkie nogi w stosunku do tułowia. Tak, krótkie nogi oznaczają, że nie trzeba przesuwać poprzeczki tak daleko, ale oznacza to również łatwiejszy czas pozostania w pozycji pionowej. (Pamiętaj, że jeśli upadniesz do przodu w przysiadu - co jest pozycją zaczepu w czystym i szarpiącym - znacznie bardziej prawdopodobne jest, że rzucisz poprzeczkę.)
Możemy to kontynuować. Zauważ, że przysiad zorientowany w dolnej części pleców wymaga większego zgięcia bioder. Kolana są bardziej w klatce piersiowej:
(Jest to szczególnie prawdziwe, gdy głębokość jest utrzymywana na stałym poziomie. Zauważ, że właściwy obraz nie kuca tak głęboko. Jeśli przysiadasz na tej samej głębokości i pozwalasz na większe zgięcie tułowia, zbliżasz tułów jeszcze bliżej kolan.)
Cóż, tak jak nie każdy może rozdzielić, nie każdy może zginać biodra tak samo
Na przykład, jeśli dana osoba ma głębokie gniazdo biodrowe, głowa kości udowej szybciej uderzy w kości biodrowej:
Jest to jedna wersja udaru panewkowego panewki (FAI). Jeśli podczas przykucnięcia ktoś odczuwa ból w przedniej części biodra, np. Szczypanie, jest to zazwyczaj przyczyną. Często brakuje im miejsca. Kości zderzają się.
I odwrotnie, płytkie nasadki biodrowe oznaczają, że łatwiej jest przysiadać głębiej / zginać biodra. Tancerze baletowi są znani z płytkich nasadek biodrowych. Ale ... większa mobilność nie zawsze jest dobra! Tancerze baletowi są znani z dysplazji stawów biodrowych. Albo pomyśl o kimś z przewlekłymi zwichnięciami ramion. Kiedy złącze nie jest tak szczelne w gnieździe, jest bardziej mobilne.
Jest jeszcze więcej do rozważenia. Bardziej pionowe przysiady również wymagają większej elastyczności kostki.
Dlatego też olimpijscy ciężarowcy będą nosić buty z dużymi obcasami. Podnosząc piętę w stosunku do palców, podnosisz kostkę. Dzięki temu masz więcej miejsca na grzbietowy grzbiet, zanim uderzysz w terminalny zakres ruchu kostki. Podobnie jak biodra, staraj się zbyt mocno zgiąć grzbiet kostek, a zaczniesz odczuwać blokowanie lub ściskanie, od kości walących się w siebie.
Jednak biodra są zwykle głównym problemem przy rozwiązywaniu problemu „prawidłowego” przysiadu. Oto więcej informacji na temat tego, jak mogą różnić się między osobami:
Retrowersja bioder - mówiliśmy tylko o ruchu do przodu i do tyłu. Dotyczy to rotacji.
Ograniczenia adaptacji bioder - To jest duże. Pierwszą reakcją na tego rodzaju informacje jest zawsze „Ok, jak to zmienić? Co rozciągam?” Chodzi o to, że jest to kwestia strukturalna. Podobnie jak nasz wzrost, po ustawieniu kość tak naprawdę nie zmienia orientacji.
Zrozumienie kompromisów - w jaki sposób struktury te mogą być korzystne.
