Pytania otagowane jako running

Poruszanie się szybko pieszo. Pytania dotyczą właściwej formy biegania, przygotowania do wyścigu, pomiaru korzyści i unikania pułapek biegania.

3
Jakiego tętna może oczekiwać początkujący biegacz?
Zacząłem biegać kilka miesięcy temu. Mam 27 lat, średni wzrost i normalną wagę. Wydaje się jednak, że bez względu na to, jak wolno biegnę, moje tętno szybko wzrasta do strefy maksymalnego wysiłku wynoszącej 170–180. Mój lekarz ogólny sprawdził mnie, zanim zacząłem, a ostatnio miałem badanie EKG - wszystko było w …
3
Jak mogę trenować, aby uruchomić 10-minutową 10k?
Dołączyłem do wyścigu charytatywnego za półtora miesiąca. (Mam 7 tygodni przed wyścigiem) Moje PB za 10k wynosi 48:45. Od tamtej pory biegam z przerwami, ale jeśli mogę mocno naciskać, nadal mogę biegać przez 26 minut 5 km. Czy mój cel jest realistyczny i jaki jest najlepszy sposób na jego osiągnięcie? …
16 running 
5
Co powoduje szwy boczne?
Od czasu do czasu podczas ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie lub jazda na rowerze, dostaję boczne szwy, które zmuszają mnie do spowolnienia wysiłku. Co powoduje szwy boczne? Wiem, że zmniejszenie wysiłku zmniejsza ścieg, ale czy jest coś, co możesz zrobić, aby zapobiec ich wystąpieniu? I na koniec wydaje mi się, …
16 running  stitch  cramps 
6
Biegnę 7 mil na godzinę, jak mogę zrobić 10 mil na godzinę?
Biegam dwa razy w tygodniu, za każdym razem 7 mil i zajmuje to dokładnie godzinę. Trzymałem tę rutynę przez jakiś czas (jak 5 miesięcy). Spodziewałem się, że z czasem będę coraz szybszy, ale wygląda na to, że wcale się nie poprawiam. Jak mogę poprawić swoją prędkość? Czy powinienem na przykład …
15 running 
3
Jakie są objawy szyn goleniowych?
Kilka tygodni temu zacząłem biegać po okolicy, po chodnikach lub ulicach. Niedawno wybrałem nową trasę na szlaku rowerowym (asfalt?). Po pięciominutowej rozgrzewce chodu zacząłem powolny jogging, kiedy zacząłem odczuwać ból w prawej nodze. Ból był łagodny i znajdował się w środku goleni i na zewnątrz kości. Przestałem biegać i od …
15 running  pain 
3
Dlaczego tak trudno jest uruchomić ponownie, jeśli przestaniesz?
Kiedy biegnę, po tym, jak biegnę wystarczająco, by poczuć się zmęczonym, nawet jeśli przestanę, nawet na chwilę, wznowienie pracy staje się niezwykle bolesne. Ból to ból mięśni, we wszystkich mięśniach, których używam do biegania. Często jestem w stanie zwolnić na tyle, aby odpocząć bez zatrzymywania się i ponownego uruchamiania. Jeśli …
15 running  pain 
6
Wpływ przysiadu i martwego ciągu na biegi długodystansowe
Byłem przede wszystkim biegaczem długodystansowym, ale ostatnio zacząłem włączać pływanie i ćwiczenia górnej części ciała do mojego tygodniowego programu ćwiczeń. Mój najnowszy dodatek to złożone ćwiczenia, takie jak przysiad i martwy ciąg. Po godzinnej poprawnej prezentacji z osobistym trenerem zdziwiłem się, że następnego dnia naprawdę bolą mnie mięśnie. Zdaję sobie …
1
Jakie ćwiczenia mogę wykonać, aby wzmocnić kostkę?
Biegam już od około 5 lat i prawie co roku mam problemy po środkowej stronie moich goleni. Jeśli będę dalej biegał, w końcu tkanka miękka nawet puchnie wystarczająco, by być wyczuwalna i bolesna. Wiem, że mam bardzo słabą stabilność kostki, kiedy jeżdżę na łyżwach, jest tak źle, że środkowa część …
3
Jak mogę trenować do 5K podczas treningu siłowego z StrongLifts 5x5 i minimalizując szkodliwe skutki dla obu?
Kilka miesięcy temu śledziłem program treningowy Couch-to-5K, przygotowując się do wyścigu 5K, ale od tamtej pory w ogóle nie biegłem. Chciałbym wrócić do tego, wykonując Couch-to-5K ponownie. Teraz ćwiczę StrongLift 5x5 i nie ćwiczyłem żadnego treningu siłowego ostatnim razem, gdy trenowałem dla 5K (ani kilka lat wcześniej). Korzystam z StrongLifts …
5
Jakie są najlepsze sposoby radzenia sobie z przewodami słuchawkowymi podczas ćwiczeń?
Szukam kupić nowy zestaw słuchawek; Nie przejmuję się jakością dźwięku, dlatego używam tych samych słuchawek do biegania i normalnego użytkowania i preferuję wkładki douszne, które ślizgają się nad uchem (nawet przy normalnym użytkowaniu). Zastanawiając się, jakie słuchawki kupić tym razem, zdałem sobie sprawę, że chociaż nie przeszkadzają mi przewody słuchawkowe …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.