Czy bieganie zmniejsza mięśnie nabyte podczas treningów na siłowni?

Raz na 2-3 dni chodzę na siłownię i mam ładną sylwetkę oprócz tłustego żołądka. Teraz zacząłem biegać codziennie przez pół godziny. Ale niektórzy z moich znajomych zasugerowali mi, że powinienem przestać biegać, ponieważ zmniejszy to również inne mięśnie (np. Klatkę piersiową i ramiona itp.) Wraz z tłuszczem z żołądka. Naprawdę ciężko pracowałem, aby zyskać trochę mięśni i teraz martwię się, czy to naprawdę zmniejsza nasze inne mięśnie, ponieważ zmniejsza tłuszcz w żołądku, poprzez bieganie. Jeśli tak jest, jakie są inne ćwiczenia, które mogę zrobić, aby szybko zmniejszyć mój tłuszczowy żołądek. Chciałbym również zapytać, czy chodzenie z normalną prędkością pomoże zmniejszyć tłusty żołądek.

Tak, łączenie treningów siłowych z treningami bezsilnościowymi obniży skuteczność treningów siłowych. Oczywiście powinno to być do zaakceptowania, jeśli twój cel jest szerszy niż czysta siła.

Per Tom Kurz 'Science of Sports Training, strona 174:

Połączenie ćwiczeń siłowych i ćwiczeń wytrzymałościowych w jednym treningu zmniejsza przyrost siły bez wpływu na wzrost wydolności aerobowej ... (Hickson 1980; Sale i in. 1990). Dodanie stosunkowo krótkiego ćwiczenia aerobowego (bieg 3,2 k [2 mile]) na końcu treningu siłowego obniża przyrosty siły o 10% w porównaniu do wykonywania tylko ćwiczeń siłowych (Hortobagyi i in. 1991).

Jednak Rippetoe i Kilgore zauważają, że można rozwiązać ten problem:

... praca wytrzymałościowa zaburza wszystkie parametry [siły i siły], które sportowcy są zainteresowani rozwojem. Najnowsze badania nad interferencją dotyczą tendencji treningu aerobowego do zmniejszania stopnia poprawy beztlenowej, gdy oba są wykonywane razem lub w ścisłej sekwencji ... Badania sugerują, że oddzielenie ich o zaledwie godzinę tłumi efekt negatywny treningu wytrzymałościowego.

(Strona 72, Programowanie praktyczne) (Należy zauważyć, że siła i moc, choć związane z rozmiarem mięśni, nie są synonimem tego atrybutu).

Już samo podnoszenie sprawi, że będziesz większy i silniejszy niż w przypadku łączenia podnoszenia z bieganiem, ale bieganie i podnoszenie jest świetnym sposobem na poprawę składu ciała (utrata tłuszczu) w tym samym czasie, co budowanie mięśni.

Nie będzie bezpośrednio, ale może pośrednio.

Musisz mieć przyzwoitą nadwyżkę kalorii, aby wyhodować mięśnie - w przeciwnym razie twoje ciało nie będzie mogło budować na tym, co robiłeś na siłowni, i nie wyhodujesz żadnych mięśni. Bieganie równolegle z treningiem może spalić dodatkowe kalorie, które zamierzałeś wykorzystać do budowy mięśni. Prawdopodobnie o tym mówią Twoi znajomi. Jednak bieganie nie niszczy przyrostów mięśni.

Pamiętaj: jeśli przerwiesz trening cardio, możesz bardzo szybko osiągnąć plateau. Twoje przyrosty mięśni zależą od tego, czy wyczerpujesz mięśnie. Jeśli nie wyczerpiesz mięśni, twoje ciało nigdy nie otrzyma sygnału, że musi być silniejsze i większe. Jeśli twoje serce i płuca nie są w stanie wyczerpać mięśni, nigdy nie będziesz tak rosnąć!

Istnieją dwa główne podejścia do zrównoważenia tych wymagań:

• Jedz więcej. Nadwyżki kalorii oznaczają wzrost. Jeśli musisz wykonywać ćwiczenia cardio tego samego dnia, co podczas podnoszenia, będziesz musiał jeść więcej, aby zachować nadwyżkę.

• Alternatywne dni podnoszenia i cardio. Nie podnoś w dni, w których biegniesz, nie biegaj w dni, w których podnosisz (poza rozgrzewkami). Dzięki temu zapotrzebowanie na kalorie będzie bardziej stabilne, więc koniec żywienia będzie łatwiejszy.