Pytania otagowane jako bodybuilding

Ćwiczenie w celach estetycznych: budowanie masy mięśniowej, redukcja masy ciała (szczególnie tłuszczu), tworzenie pożądanych proporcji ciała.

6
Czy przy tej samej liczbie powtórzeń buduje więcej mięśni, aby wykonać mniejszą liczbę serii?
Załóżmy, że chcę zrobić 50 pompek. Mógłbym zrobić: 10 zestawów po 5 5 zestawów po 10 2 zestawy po 25 1 zestaw 50 Każda opcja jest trudniejsza niż poprzednia. Ale czy to jest bardziej korzystne? Czy to „większy ból, większy zysk”, czy też skorzystałbym tak samo na łatwiejszych zestawach? Wyjaśnienie …
7
Jaki program dla początkujących powinienem polecić moim niezdolnym przyjaciołom?
Podnoszę, ale większość moich przyjaciół nie. Co powinienem im zrobić, kiedy (w końcu!) Zdecydują się ze mną przyjść na siłownię? Moi przyjaciele nie są wysportowani, ale także nie są otyli lub mają poważne obrażenia. Załóżmy, że ten złożony „idealny przyjaciel” będzie faktycznie ćwiczył przez co najmniej miesiąc, a jego celem …
6
Czy zwiększenie oporu to jedyna możliwość zbudowania większej masy mięśniowej?
Często czytałem i słyszałem, że możesz zbudować więcej masy mięśniowej (stać się silniejszym), jeśli ciągle zwiększasz ciężary oporu (np. Tutaj ). Ale dla mnie często nie jestem w stanie zwiększyć oporu. Muszę wziąć taką samą wagę oporu jak poprzednio (jeśli chodzi o trening przez kilka tygodni), ponieważ to wszystko, co …
4
Czy można „wzmocnić” mięśnie?
Słyszę, że wiele osób mówi o chodzeniu na siłownię, aby „wzmocnić” mięśnie. To, co zwykle robią, aby poprawić ton, to wykonywanie stosunkowo wysokich powtórzeń przy względnie niskiej wadze - powiedzmy 30-50 powtórzeń z maks. 30-50%. Te ćwiczenia są wykonywane bez zmiany czegokolwiek innego na temat ich diety lub rutyny ćwiczeń. …
4
Jak zapobiec „dzień dobry” podczas kucania?
Od dwóch ostatnich sesji przysiadów zauważyłem, że czuję dolną część pleców, kiedy przykucnę na 5x3. To dlatego, że dzień dobry miał miejsce w rosnącej części mojego przysiadu. Zmniejszenie ciężaru to jedno rozwiązanie, ale jak mam się rozwijać, jeśli obniżę ciężar? (Mogę zrobić 3 * 5 z 75 kg talerzy, ale …
2
Jak stracić tłuszcz i jednocześnie nabrać mięśni?
Po pierwsze, czy utrata tłuszczu i przybranie masy mięśniowej jest jednocześnie możliwa? Jeśli to możliwe, jaki jest ogólny plan odżywiania i ćwiczeń? Po drugie, czy utrata tłuszczu i przybranie masy mięśniowej nie jest jednocześnie skuteczna w kulturystyce? Większość kulturystów ma większą masę poza sezonem niż waga startowa, co oznacza, że …
3
Jesteś tak duży i silny, jak chcesz: jak po prostu utrzymać?
Załóżmy, że podnosiłeś ciężkie tyłki, konsekwentnie dobrze odżywiłeś się i osiągnąłeś pożądaną budowę ciała, kiedy zacząłeś ćwiczyć. Jesteś całkiem duży, ale nie chcesz być większy, i oczywiście nie mniejszy. Powiedzmy, że codziennie jesz dokładnie na utrzymanie. Ile treningu siłowego potrzeba w tym momencie, aby po prostu stymulować swój obecny mięsień …
1
Jakie różnice w strukturze mięśniowej można zobaczyć, trenując do siły vs przerostu vs wytrzymałości?
To pytanie mnie wkurza od kilku tygodni. To nie tak, że nie próbowałem podnieść głowy. Nigdy nie znalazłem pełnej odpowiedzi w zrozumiałym języku. Z artykułów, które czytałem przez Internet, mogłem po prostu zbierać kawałki. Wciąż jest niekompletny. Jak wspomniano tutaj : +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | Training goal | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | …
5
Jak mogę zwiększyć szerokość bicepsa?
Jak mogę zwiększyć szerokość bicepsa ? Jestem zadowolony ze szczytu bicepsa, ale mam problem ze zwiększeniem szerokości moich bicepsów. Moje ramiona wyglądają dość duże z boku, ale kiedy na nie patrzysz, są dość wąskie / chude. Słyszałem, że loki młotku poprawiają szerokość, ale nie widziałem znacznej poprawy w ciągu ostatnich …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.