Jesteś tak duży i silny, jak chcesz: jak po prostu utrzymać?

Załóżmy, że podnosiłeś ciężkie tyłki, konsekwentnie dobrze odżywiłeś się i osiągnąłeś pożądaną budowę ciała, kiedy zacząłeś ćwiczyć. Jesteś całkiem duży, ale nie chcesz być większy, i oczywiście nie mniejszy.

Powiedzmy, że codziennie jesz dokładnie na utrzymanie. Ile treningu siłowego potrzeba w tym momencie, aby po prostu stymulować swój obecny mięsień na tyle, aby go nie stracić, ale też nie zyskać?

Na przykład zastanawiam się, czy ktoś, kto przez kilka lat ćwiczył ciężkie ciężary 4x razy w tygodniu przez kilka lat i tak zbudował masę, może sobie poradzić ćwicząc 2x w tygodniu, a może po prostu ćwiczyć masę ciała i nie tracić mięśni (o ile oczywiście jedzą wystarczająco dużo).

Powiedziałbym, że prawie niemożliwe jest dokładne utrzymanie wielkości ciała. Polecam naprzemiennie okresy niskiego treningu z wyższymi (powiedzmy, 1 miesiąc treningu aerobowego i o niskiej intensywności i małej objętości oraz 1 miesiąc treningu o większej masie). W ten sposób stracisz trochę mięśni, jednocześnie redukując tkankę tłuszczową i przywracając poprzednią kondycję mięśniową w następnym miesiącu. To tylko przykład i wiele rutynowych okresów może być poprawnych.

Celem zmiany metody treningu jest uniknięcie przyzwyczajenia ciała do rutyny i zmniejszenie uzyskanych wyników, co by się stało, gdybyś po prostu trenował mniej niż zwykle, ale zawsze w ten sam sposób.

Celem mojego pomysłu nie jest utrzymanie osiągniętych celów, ale ich osiągnięcie, nieco większe i nieco mniejsze.

Jeśli nadal lubisz ćwiczyć 4 razy w tygodniu, spróbuj wykonywać te same wyciągi złożone 2 razy w tygodniu, a kolejne 2 dni poświęć na zrobienie czegoś zupełnie innego. W ten sposób rozstawiasz swoje windy, aby cykl zajął 2 tygodnie, zamiast jednego, i masz jeszcze 2 dni na zrobienie czegoś zupełnie innego, nowego, wyjątkowego.
Ciężkie dźwigi pozwolą ci „utrzymać” masę, a „coś nowego” wprowadzi nowość i różnorodność. Może to być wszystko: boks, bieganie, crossfit, ćwiczenia na masę ciała ... Kto wie, może ci się spodoba i chcesz to zrobić :)

Jest to oszacowany i uproszczony przypadek wyłącznie w celu pokazania przykładu. Po tygodniu / dwóch / miesiącach będziesz musiał ponownie dostosować i dostosować program.

Jak powiedział Krotanix, bardzo trudno jest zachować dokładną sylwetkę, więc można to wykorzystać jako „niski” okres. A wprowadzenie nowych rzeczy sprawi, że będziesz lepiej zaokrąglony, a twoje mięśnie bardziej dostosowane do ekspozycji na różne bodźce.

Aby osiągnąć utrzymanie zamiast zysków, możesz trenować z tą samą intensywnością, ale zmniejsz głośność do około 30 - 40%.