Jak mogę zwiększyć szerokość bicepsa?

Jak mogę zwiększyć szerokość bicepsa ?

Jestem zadowolony ze szczytu bicepsa, ale mam problem ze zwiększeniem szerokości moich bicepsów. Moje ramiona wyglądają dość duże z boku, ale kiedy na nie patrzysz, są dość wąskie / chude. Słyszałem, że loki młotku poprawiają szerokość, ale nie widziałem znacznej poprawy w ciągu ostatnich kilku miesięcy.

Obecnie we wtorki pracuję z bronią raz w tygodniu (jak w każdej grupie mięśni). Moja rutyna zwykle składa się z 3 treningów bicepsów, a następnie 3 treningów tricepsów. Nie mam ustalonej rutyny, ponieważ lubię ją zmieniać i co tydzień trenować różne treningi. Podam poniżej przykładowy trening, znowu, co tydzień jest inaczej.

Biceps:
  Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight
    Alternate dbell curls,       4 x 8 (to failure)
    Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure)
    Preacher curls,              4 x 8 (to failure)
Triceps:
  Warmup: 15 bench dips
    Rope Pulldowns,   4 x 10 (to failure)
    Skull Crushers,   4 x 8  (to failure)
    Tricep Kickbacks, 4 x 10 (to failure)

Uwaga: Kiedy ćwiczę, upewniam się, że moja forma jest zawsze tak dobra, jak to możliwe, a moje powtórzenia są na ogół wolne i kontrolowane, z naciskiem na ujemny opór (tj. Powolne obniżanie masy ciała).

Wszystkie zestawy są nieudane, ponieważ próbuję zbudować masę.

Edycja: Opracowując ulepszenia, które ogólnie zaobserwowałem we wzroście ramion - około 3 miesiące temu moje ramiona mierzyły około 15,5 "i wzrosły do ​​16+ (różnią się, czasem do 16,5 bez pompy). Moje ramiona stają się większe , triceps i szczyt bicepsa rosną, ale szerokość bicepsa pozostaje w zastoju.

Technicznie tylko genetyka może zwiększyć twoją szerokość. W tym sensie, że chociaż istnieją ćwiczenia mające na celu stymulowanie niektórych włókien w mięśniu, aby zwiększyć jego rozmiar w tym obszarze, jeśli twój kod genetyczny nie zawiera „sekwencji” szerokości bicepsa, to nie przyjdzie tak jak ty może mieć nadzieję.

Mam atletyczną budowę i mogę znieść 50 funtów, ale uważam, że moje bicepsy są chude, a moje ramiona to wykałaczki. Ja też brakuje mi pożądanej „szerokości”. Najlepiej jest po prostu wykonywać ćwiczenia, o których wiesz, że wyrosną ci ramiona, ale niewiele możesz zrobić w kwestii kształtowania mięśni. Artykuły te mogą pomóc lepiej zrozumieć „kształtowanie” mięśni w porównaniu z kodem genetycznym

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

Musiałbym się nie zgodzić z odpowiedzią lonecrusader1989.

Z opisanego treningu wykonujesz tylko 3 ruchy bicepsa. Moim zdaniem nie wydaje się to wystarczające, zwłaszcza gdy kaznodzieja skupia się raczej na szczycie niż na szerokości.

Chciałbym wprowadzić pewne zmiany do twojego treningu i obejmować loki na stojaku ze sztangą z uchwytem na szerokość ramion. Zwężenie chwytu (co jest dość powszechne podczas wykonywania loków kaznodziei) skoncentruje się raczej na szczycie mięśnia, a nie na jego szerokości. Obejmowałbym również loki na kablu stojącym i podbródki (szeroki uchwyt), aby skupić się na pożądanej szerokości.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

Od kilku lat jestem trenerem personalnym w Europie.

Po części są to geny, a po części rutyna treningu.

Niektóre osoby mają więcej szybkich włókien mięśniowych, a niektóre mają więcej wolnych włókien mięśniowych. Mogą się również różnić między górną i dolną częścią ciała. To powiedziawszy, możesz zwiększyć szerokość swojego bicepsa, ale będzie to wymagało znacznie więcej wysiłku niż ktoś, kto może ma lepsze „geny”.

Sztuczka, którą robię z wieloma moimi klientami, polega na tym, że jeśli jest taka część ciała, która wymaga więcej pracy niż inna, pozwalam im trenować ten mięsień 3 razy w tygodniu.

I robię podzielony program dla tego mięśnia. Jak nazwałbym program A i program B.

Na przykład w przypadku bicepsa program AI skupiałby się na piku, a program B na szerokości.

Musisz znaleźć logikę w tym, co robisz. Biceps (BI = 2) ma dwie głowy mięśni, co oznacza, że ​​pod różnymi kątami możesz skupić się bardziej na jednej stronie niż na drugiej.

Jeśli brakuje ci szerokości, musisz zagrać z szerokością trzymania (wybacz, jeśli mój angielski nie jest doskonały). Przez większość czasu, gdy ludzie mówią, że nie mają szerokości bicepsa, to wewnętrzny obszar bicepsa nie jest tak naprawdę dewolowany. Następnie zapewniłbym ci wiele ćwiczeń z szerokim uchwytem i normalnym chwytem. Szeroki chwyt bardziej skupia się na wewnętrznym bicepsie, a normalny chwyt na obu. Dużym błędem popełnianym przez wiele osób nie jest trenowanie brachialis, które można aktywować np. Za pomocą młotka.

To zależy od twojej genetyki i treningu. Musisz trenować zarówno biceps głowy, jak i mięsień ramieniowy. Ukryty mięsień, ale to naprawdę ważne dla szerszych bicepsów.

Zajrzyj do tego https://biceptricep.com/how-to-get-wider-biceps-scientific-method/

zmieniaj rutynę co 6–10 tygodni i pracuj nad postępującym przeciążeniem, nie możesz zwinąć tej samej wagi i oczekiwać, że mięsień wzrośnie. przejdź na stronę www.musclehack.com. możesz mi później podziękować. Wiem, że to stare, ale zgaduję, że twoje ramiona niewiele się poprawiły?