Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

1
Trening elastyczności dla Taekwondo?
Jestem uczniem taekwondo i sztangistą pomiędzy sesjami. Chodzi o to, że niektóre z moich wysokich kopnięć są zaniepokojone brakiem elastyczności wokół „Nie wiem gdzie”, głównie Dollyo Chagui i Yop Chagui i ich odmian. Jaki trening elastyczności byłby zalecany w dni wolne od pracy, aby poprawić zasięg / wysokość tych rzutów? …
2
Optymalne ćwiczenia redukujące markery stanu zapalnego
Jaki rodzaj ćwiczeń (HIIT, podnoszenie ciężarów, aerobik) jest optymalny do zmniejszania cytokin prozapalnych (jak TNF-alfa) i zwiększania cytokin przeciwzapalnych (jak IL-10)? Poziomy CRP spadają wraz z aktywnością fizyczną, ale bardziej interesują mnie cytokiny, które nie znajdują odzwierciedlenia w poziomach CRP.
1
Pas tonujący Slendertone ab
Właśnie dostałem pasek z tonerem abs i chciałbym wiedzieć, czy faktycznie coś robią, czy nie? Czy powinienem marnować czas i go używać, czy po prostu schować do szafki i zapomnieć o tym. Ten, który dostałem, to „Slendertone Flex Max Unisex Toning Belt”, został kupiony dla jednego i nigdy go nie …
2
Uraz / niebezpieczeństwo z powodu nierównych mięśni?
Niedawno miałem tutaj pytanie o moje nierówne łaty. Ponieważ łaty są w pewnym stopniu odpowiedzialne za ruchy łopatki, czy nierówne łaty (i / lub pułapki) mogą być niebezpieczne podczas wykonywania ruchów takich jak wyciskanie na ławce, w których cofanie łopatki ma kluczowe znaczenie dla bezpieczeństwa ramion? A może różnica w …
1
Czy huśtawki Kettlebells są wyjątkowe?
Większość, a może wszystkie procedury Kettlebell, które widzę, obejmują huśtawki. Nawet niektórzy trenerzy, którzy nie są zapalonymi fanami kettlebell, poleciliby to. Czy to ćwiczenie jest specjalne, jeśli tak, dlaczego?
1
ćwiczenia na nogę w celu zwiększenia siły / przerostu
Od jakiegoś czasu ćwiczę trening siłowy górnej części ciała (ćwiczenia gimnastyczne) i chciałbym włączyć niektóre ćwiczenia nóg do mojego treningu. Szukam 1-2 dobrych ćwiczeń na nogi. Prawdopodobnie powinienem robić przysiady, ale problem polega na tym, że nie mam w domu sztangi, aby wystarczająco zwiększyć intensywność (dla bodźca siły / przerostu). …
2
Wszelkie wiarygodne referencje dotyczące wymagań żywieniowych dotyczących treningu siłowego?
Po treningu Siła początkowa i przeczytaniu kolejnego artykułu Ripptoe „Wyjaśnienie” , zdaję sobie sprawę, że odżywianie jest bardzo ważnym elementem podnoszenia ciężarów. Jednak książka „Siła początkowa” poświęca tylko jedną stronę temu tematowi, w której zaleca dzieciom picie jednego galona mleka dziennie. Jako dorosły, ledwo mogę wypić dwie szklanki mleka, nie …
1
Czy musisz ciągle chrząkać podczas biegania?
Jestem byłym palaczem (od około 8 lat) i ostatnio, w ciągu ostatnich 4 miesięcy, rozpocząłem dość intensywny trening cardio, który robię dwa razy dziennie. Zauważyłem podczas biegania, że ​​muszę stale chrząkać. Nie ma flem ani śluzu i nie kaszlę, ale muszę to „wyczyścić”, a kiedy to zrobię, wróci minutę lub …
4
Kardio i ciężary w tym samym treningu
Niedawno zacząłem ćwiczyć. Do treningu śledzę filmy z blenderem fitness. Na niektórych filmach pokazanych jest kilka minut treningu cardio, a następnie kilka minut ćwiczeń. Czy mądrze jest mieszać je oba? Całkowity czas trwania to tylko 30 minut na cały trening. Ponieważ jestem początkującym, powoli.
3
Kawa z cukrem po jeździe na rowerze (lub dowolnym cardio)?
W Internecie jest wiele dyskusji sugerujących, że potrzebujemy węglowodanów po wysiłku (na przykład tutaj i tutaj ). Drugie ogniwo pokazuje również sprzeczne odpowiedzi: złożone węglowodany a cukry proste. Są też propozycje do picia czekolady mlecznej lub domowego napoju regeneracyjnego (woda, cukier, sól i wapno). Oba te napoje zawierają cukier. Codziennie …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.