Jaki rodzaj ćwiczeń (HIIT, podnoszenie ciężarów, aerobik) jest optymalny do zmniejszania cytokin prozapalnych (jak TNF-alfa) i zwiększania cytokin przeciwzapalnych (jak IL-10)?
Poziomy CRP spadają wraz z aktywnością fizyczną, ale bardziej interesują mnie cytokiny, które nie znajdują odzwierciedlenia w poziomach CRP.
Odpowiedzi:
Bodziec wysiłkowy jest procesem prozapalnym.
Jeśli zrobisz szybkie wyszukiwanie w literaturze naukowej, zauważysz. Uważano, że najlepszym sposobem na zmniejszenie stanu zapalnego jest narażenie na zimno, ale w ostatnich dziesięcioleciach zostało szeroko obalone.
Najlepszym sposobem na zmniejszenie stanu zapalnego jest prawdopodobnie wyzdrowienie, a przez to rozumiem każdy rodzaj aktywności o niskim nasileniu aktywnej regeneracji.
To faktycznie zwiększy przepływ krwi w okolicy dzielnicy i zmniejszy stan zapalny.
Jeśli chodzi o proces zapalny całego ciała, uważa się, że orientalne dyscypliny medytacyjne są przydatne w tym sensie: ale nie ma na to żadnego prawdziwego dowodu.
Jeśli chcesz zmniejszyć stan zapalny, dieta i środowisko są równie ważne jak treningi. Minimalna ilość węglowodanów / cukru, mnóstwo warzyw i zimne prysznice zdecydowanie pomagają.