Czy huśtawki Kettlebells są wyjątkowe?

Większość, a może wszystkie procedury Kettlebell, które widzę, obejmują huśtawki. Nawet niektórzy trenerzy, którzy nie są zapalonymi fanami kettlebell, poleciliby to.

Czy to ćwiczenie jest specjalne, jeśli tak, dlaczego?

Tak, przy odpowiedniej formie jest to jedno z niewielu ćwiczeń, które zapewniają zarówno „rozwój wydolności tlenowej”, jak i „efekt treningu siłowego” . Odkrycia te zostały również poparte przez American College of Sports Medicine.

Aktualizacja: Link # 4 jest tak naprawdę kontrowersją wspierającą bieżnię podczas treningu aerobowego KB. Znalazłem również 2 dodatkowe szkolenia KB.

• Trening interwałowy o wysokiej intensywności Kettlebell (KB-HIIT) vs Sprinty rowerowe (SIC) wykazał, że „KB-HIIT może być bardziej atrakcyjny i zrównoważony niż SIC i może być skuteczny w stymulowaniu odpowiedzi oddechowo-oddechowych i metabolicznych, które mogłyby poprawić zdrowie i wydolność tlenową”.
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26360962 - Wymagana subskrypcja

• Stwierdzono, że trening KB spowodował niższe BP po wysiłku z powodu zwiększonej aktywności przywspółczulnej (obejmującej nerw błędny).

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29016474 - Wymagana subskrypcja

1. Porównanie huśtawek i bieżni Kettlebell przy równoważnej wartości postrzeganych wartości wysiłku

2. Fizjologiczne efekty treningu Kettlebell a trening obwodu o wysokiej oporności

3. Porównanie huśtawek kettlebell i bieżni przy równoważnej ocenie wartości postrzeganego wysiłku. Wymagana subskrypcja

4. Czy Kettlebells są bardziej skuteczne niż bieżnie

5. Porównanie odpowiedzi sercowo-oddechowych i metabolicznych w treningu interwałowym o wysokiej intensywności Kettlebell w porównaniu z kolarstwem interwałowym sprintu.

6. Reakcje autonomiczne serca i ciśnienie krwi na ostry atak ćwiczeń Kettlebell.