Po biegu posiłek

Zastanawiam się, co polecasz jako posiłek po biegu. Czytałem, że powinieneś zjeść coś zaraz po treningu, aby twoje ciało nie gromadziło kalorii w następnym dużym posiłku w postaci tłuszczu.

Używam do ćwiczeń z ciężarkami, a kiedy to zrobiłem, naprawdę potrzebowałem przekąski po treningu. Potem przeszedłem do biegania i stwierdziłem, że nie czuję potrzeby posiłku po treningu. Czy się mylę? Czy powinienem przynajmniej zjeść banana, shake'a czy coś innego? Trzymam się z dala od koktajli proteinowych, ponieważ mają one na mnie jakiś nieprzyjemny efekt uboczny.

Co polecasz?

Istnieją dobre dowody na to, że organizm chce zdobyć węglowodany i białko w ciągu pierwszej godziny po zakończeniu ćwiczeń. Wiele osób poleca do tego mleko czekoladowe; to dobre połączenie białka i węglowodanów - i jest bardzo smaczne!

Dla mnie staram się zrobić pożywny shake i coś stałego. Koktajl zawiera dużo dobrego odżywiania (białko, witaminy, minerały, zdrowe oleje) i uważam, że potrzebuję czegoś stałego, aby dać mi poczucie sytości.

Kiedyś chodziłem do lokalnego sklepu z shake'ami i kupowałem shake proteinowo-jagodowy i okład z kurczaka. To sprawiło, że jestem w bardzo dobrej formie na wyścig 100 km. Niestety ta seria została zamknięta.

Jak wspomniano powyżej, mleko czekoladowe jest świetne. Jeśli właśnie ukończyłeś bardzo trudny lub bardzo długi bieg, wypróbuj Endurox . Pomaga również odzyskać ciało i jest skierowany do sportowców wytrzymałościowych.

Tak, ciało chce efektywnie spalać kalorie przez pierwsze 30-60 minut po biegu, więc szybko tankuj. Dotyczy to również nawodnienia. Mleko czekoladowe jest dobre, ale jedz też coś z niektórymi składnikami odżywczymi. Coś prostego pomoże upewnić się, że żołądek nie sprawi Ci problemów. Moim ulubionym posiłkiem po długim biegu są 2 jajka, ryż (całe ziarno) oraz sałatka lub owoc. Może to być trudne po każdym uruchomieniu, jeśli biegniesz w ciągu tygodnia. W te krótkie dni wystarczy mleko czekoladowe i trochę owoców, jeśli jesteś w szczypcie. Ale po tym, co jest bardzo uciążliwe, wracam do dobrego posiłku.

Osobiście uważam, że po biegu nie jestem głodny, ale mam przekąskę. Mój wybór trucizny to mleko czekoladowe (tak, wiem, że zostało wspomniane) oraz masło orzechowe i kanapka z galaretką. W college'u, kiedy po zajęciach miałem zajęcia, ten posiłek utrzymywałby mnie do czasu, aż wrócę do domu na obiad.

Moje 2 centy ...

Podczas podnoszenia ciężarów najważniejszą rzeczą do odzyskania jest białko. Zdobycie 50 gramów tak szybko, jak to możliwe (i powtarzanie co 4 godziny) pomaga odbudować mięśnie, aby pokonać ból.

Po biegu potrzebujesz obu - węglowodany przeładowują mięśnie, a białko pomaga odbudować. Widziałem wiele miejsc, które sugerują stosunek 3 do 1 lub 4 do 1 węglowodanów na białko. Ma to mleko czekoladowe i może być również nagrodą za ciężką pracę. :-) Uważam, że wiele jogurtów ma podobny stosunek. Dla mnie też działa banan z jogurtem o niższej zawartości węglowodanów.

Wszyscy są inni, ale uważam, że picie dużej ilości wody tak szybko, jak to możliwe, a następnie bardzo szybkie jedzenie czegoś z węglowodanów i białka jest najlepszym sposobem na regenerację. Niektóre miejsca mówią 30 lub 60 minut, ale uważam, że lepiej reaguję szybciej.

Najważniejsze - słuchaj swojego ciała. Jeśli białka się trzęsą (lub orzechy, mleko lub cokolwiek innego) nie są odpowiednie, nie zmuszaj ich.

Zdobądź trochę owoców w sobie, aby odzyskać energię, a także trochę potasu, aby wspomóc regenerację mięśni. Banany i rodzynki są doskonałym źródłem potasu, jeśli chodzi o owoce. Banany są również jednym z niewielu naturalnych pokarmów uważanych za kompletne białko, a białka są koniecznością, aby wspomóc pracę i wzrost mięśni. Banany i rodzynki mogą mieć stosunkowo wysoką kaloryczność dla owoców, ale lepiej uzyskać ich korzyści odżywcze i wykorzystać kalorie, które jedzą coś mniej skutecznego.