Czy metoda ćwiczeń Tabata jest bardziej skuteczna niż inne formy ćwiczeń?

Natknąłem się na ten artykuł , szukając wskazówek dotyczących treningu, przy czym głównym twierdzeniem było:

Ta metoda treningu jest tak prosta, a jednocześnie tak niezwykle trudna, że ​​sportowcy próbują raz spróbować, uznać jej wielkość, a następnie ślubować, że nigdy więcej nie wypowiedzą swojej nazwy. Co to jest? To proste: wykonaj jedno ćwiczenie i wykonaj je w następujący sposób:

1) Przez dwadzieścia sekund wykonaj jak najwięcej powtórzeń.

2) Odpoczywaj przez dziesięć sekund

3) Powtórz jeszcze siedem razy!

Otóż ​​to! Skończyłeś za cztery minuty! Aha, a ta rzecz, którą starasz się otrzeć z twarzy? To byłaby podłoga.

Kiedy szukałem oryginalnych twierdzeń, znalazłem ten artykuł Tabaty i in. , Z abstrakcyjnym stwierdzeniem:

... to badanie wykazało, że trening aerobowy o umiarkowanej intensywności, który poprawia maksymalną moc tlenową, nie zmienia pojemności beztlenowej i że odpowiedni trening przerywany o wysokiej intensywności może znacznie poprawić zarówno systemy dostarczania energii beztlenowej, jak i tlenowej, prawdopodobnie poprzez nałożenie intensywnych bodźców na oba systemy .

Jednak liczba uczestników badania wynosiła 7. Późniejsze badanie opublikowane w 1997 r. Przez tę samą grupę wykazało skuteczność protokołu 20s / 10s, ale teraz z N = 9:

IE1 składał się z jednego zestawu 6-7 serii 20-sekundowych ćwiczeń o intensywności około 170% maksymalnego poboru tlenu przez pacjenta (VOVOmax) z 10-sekundowym odpoczynkiem między każdą walką. ... to badanie wykazało, że okresowe ćwiczenia określone w protokole IE1 mogą opodatkować zarówno systemy uwalniające energię beztlenową, jak i tlenową prawie maksymalnie.

Czy jest to ogólnie skuteczna technika ćwiczeń? Czy były badania, w których wykazano, że N jest co najmniej większe niż 10?

Jeśli weźmiemy Tabatas konkretnie, nie jestem pewien, czy było coś dużego badania wykazującego, że 20/10 jest lepszy od innych metod HIIT. Myślę, że nazwa Tabata to czerwony śledź, ponieważ trening interwałowy został przeprowadzony na długo przed tym, jak Tabata przeprowadził swoje badania, a jeśli spojrzysz na historię, nie odkrył niczego nowego. Tak więc 20 sekund włączenia, 10 sekund przerwy nie jest magiczną liczbą ani współczynnikiem, zostało wybrane, aby utrzymać kontrolę nad badaniem. Ponad pół wieku temu sportowcy ustanowili kilka rekordów świata w lekkoatletyce, stosując trening interwałowy o wysokiej intensywności. Jestem przekonany, że Lance Armstrong również trenuje interwałowo. Sądzę, że korzystanie przez niektórych z najlepszych sportowców na świecie przez co najmniej 75 lat byłoby bardziej aprobatą niż badaniem z udziałem nawet 50 lub 100 osób. JA'

Wikipedia ma świetny artykuł z kilkoma dobrymi opracowaniami na temat treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) . Tabata jest formą HIIT. Metoda ta jest bardzo zbliżona do „Fight Gone Bad”, która cieszy się dużą popularnością wśród wielu zawodników UFC.

Według artykułu z Wikipedii HIIT spala tłuszcz skuteczniej niż długie treningi aerobowe. Przytacza także badania pokazujące, że 2,5 godziny treningu interwałowego mają podobne korzyści w zakresie wytrzymałości i zmian biomechanicznych mięśni, jak 10,5 godziny treningu wytrzymałościowego.