Jak radzić sobie z ekstremalnym bólem spowodowanym bieganiem po twardych powierzchniach?

Przez ostatnie 1/2 2011 roku chodziłem na siłownię i ćwiczyłem 5-6 razy w tygodniu. To było niesamowite! Wolałem biegać na bieżni, ponieważ była przewidywalna przy mniejszym wpływie. Byłem także w stanie to zmienić i wskoczyć na eliptyczny, aby urozmaicić.

Jednak nie jestem już w stanie pozwolić sobie na siłownię lub bieżnię i staram się trzymać niektórych procedur ad-hoc w domu i biegać na zewnątrz. Ale kiedy konsekwentnie wychodzę na zewnątrz, mam dużo bólu. Stopy, kostki, łydki, kolana i biodra. To się nigdy nie zdarzyło podczas biegania na bieżni, więc wydaje się, że jest to spowodowane wpływem biegania na zewnątrz, na stromych wzgórzach i chodniku. Gdy przestanę biec i rozciągnąć, ból ustąpi już po 10 minutach od zakończenia biegu. Zdecydowanie rozciągam się zarówno przed, jak i po.

Jak sobie poradzić? Chciałbym nie być w stanie jeść ibuprofenu przez cały dzień i naprawdę chcę nadal biegać, dzięki czemu jestem zdrowy psychicznie!

Pomysły?

EDYCJA Z Więcej informacji:

Po przeczytaniu niektórych odpowiedzi i zastanowieniu się nad tym, mam dodatkowe informacje, które moim zdaniem byłyby pomocne. Ten bieg jest za każdym razem taki sam i zawiera na początku dość strome wzgórza. Mogę sobie wyobrazić, że wpływ zjazdów na stromych wzgórzach tylko pogarsza je? Mogłoby to przygotować się na ból podczas mojego biegu, jeśli zbiegnę na to wzgórze w dół i mocno wyląduje.

Moje buty są świetne, nigdy wcześniej nie miałem problemu, ale to było na bieżni. Założę się, że jestem uwarunkowany do biegania na bieżni, ale ponieważ nie ma takiej możliwości, a gdzie mieszkam, jest bardzo mało innych opcji, czy mogę trenować swoje ciało, aby lepiej biegało na twardych powierzchniach?

Zawsze intrygowały mnie buty Vibram Five-Finger, ale słyszałem mieszane wyniki. Jestem pewien, że zajęłoby mi trochę czasu wytrenowanie się, aby biegać inaczej, ponieważ nie biegam w ten sposób.

JEDNA OSTATNIA EDYCJA

Niedawno próbowałem swoich biegów, omijając wzgórze, które, jak wiem, jest bardzo trudne dla mojego ciała. Wysiłek, jaki trzeba podjąć, aby upewnić się, że nie zejdę ze wzgórza, to jedno, a co dopiero wpływ mojego ciężaru + pędu, które lądują na stopach i poruszają się po całym ciele.

W ciągu ostatnich kilku dni podczas biegania szlakiem próbowałem dostać się na prawdziwą ziemię, kiedy tylko mogę (1/3 czasu), jak również omijając wyjątkowo strome wzgórza - nie było ani lepiej ani mniej bolesne.

KAŻDY miał świetne opinie i wartościowe punkty, ale jestem skłonny myśleć, że chodzi o to, żeby się do tego przyzwyczaić. Myślę, że spróbuję też nauczyć się biegać z mniejszym wpływem.

Problem polega na tym, że jesteś uzależniony od biegania na bieżni i zbyt szybko przechodzisz na zjazd z drogi.

Twoje serce i płuca są przygotowane, ale twoje nogi nie są; więc musisz je wyszkolić.

Zrobiłbym coś w rodzaju planu treningowego dla początkujących. Zanim zaczniesz biegać, musisz zacząć od chodzenia, a następnie chodzenia. Tak, będzie to bardzo frustrujące, ponieważ twoje serce i płuca mogą pokonać dystans. W tej chwili twoje nogi nie mogą i dlatego odczuwasz ból.

@ Komentarz JimClarka na temat biegania w przód / minimalistyczny jest przydatny. Chociaż nie jestem przekonany przez Vibrams per se, nauka biegania na przedniej części stopy jest zdecydowanie zaletą. (Myślę, że większość osób, które przeprowadzają się do Vibrams, nie potrzebuje czasu, aby odpowiednio się do nich dostosować i mieć problemy.)

Przypuszczam, że działa wyłącznie na młyn bieżnika ty opracowała krok, który oparł się na powierzchni wyrozumiały. Biegam wyłącznie w minimalistycznych butach (Vibram Fivefingers) po chodniku bez żadnych skarg, ale przez ponad dekadę biegałam w tradycyjnych butach do biegania i od czasu do czasu miałem problemy z kolanami lub podeszwami podeszwowymi. Spędziłem też około pięciu lat, biegając prawie wyłącznie na żwirze i w tym czasie miałem dość silny ból kolana za każdym razem, gdy biegałem po chodniku. Teraz jest dla mnie jasne, że mój stary krok obejmował bardzo mocne uderzenia pięty, podczas gdy krok, którego nauczyłem się biegania w minimalistycznych butach, nie. Mogę zdjąć buty i biegać boso bez dyskomfortu (dopóki otarcie nie dotrze do podeszew moich stóp :-)

Nauka biegania w minimalistycznych butach prawdopodobnie wymagałaby więcej zaangażowania, niż byś chciał podjąć, ale polecam odwiedzić tę stronę internetową Harvard na temat biomechaniki uderzeń stóp, aby dowiedzieć się, jak biegać za pomocą uderzenia przedniej części stopy, a następnie ćwiczyć że w butach, które nosisz teraz. Jeśli możesz zmodyfikować swój krok, prawdopodobnie złagodzisz wiele bólu.

AKTUALIZACJA: Właśnie zauważyłem dodatkowe informacje, które dodałeś. Zbieganie po stromych wzgórzach zdecydowanie generuje najcięższe uderzenia, więc powinieneś ich unikać, dopóki odczuwasz ból. Możesz również rozważyć zejście po stromych wzgórzach. Poświęć też dużo czasu na regenerację między biegami, być może kilka dni. Jeśli nie chcesz pomijać ćwiczeń przez ten czas, zamień między biegami.

AKTUALIZACJA 2: Powinienem był pierwotnie link do tego filmu . Daje ci ładny przegląd informacji, które znajdziesz na stronie Harvard Barefoot Running.