Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

3
Martwe ciągi oporu
W domu nie mam sztangi z dużymi ciężarami, ale chcę włączyć martwy ciąg do mojego programu treningowego. Poeksperymentowałem trochę z martwymi hantlami, ale używane 10 kg hantle są dla mnie bardzo lekkie (czytam tylko, że początkująca kobieta może nieść ciężaru ciała) i nie chcę kupować nowych hantli. Więc moim pomysłem …
11 deadlifts 
3
Odchudzanie bez utraty mięśni
Jakie są zalecenia, aby schudnąć bez utraty mięśni? Ile treningu siłowego zwykle wystarcza do utrzymania masy mięśniowej podczas zdrowej diety odchudzającej? W tym roku schudłem, aby poprawić swój sport (wspinaczka). Straciłem 25 funtów. Mam 6'4 ", a obecnie 183. Od kilku miesięcy tracę na wadze około 1-1,5 funta tygodniowo. W …
7
Materiały do ​​ćwiczeń na masę ciała
Czy ktoś ma pojęcie o tym, co można uznać za biblię ćwiczeń na masę ciała ? Wiele lat temu Bill Pearl opublikował książkę, która pokazuje w zasadzie wszystkie ćwiczenia na podnoszenie ciężarów, które możesz chcieć zobaczyć. Zastanawiam się, czy istnieje coś takiego w zakresie ćwiczeń na masę ciała.
4
Pompki - mały zakres ruchu vs pełny zakres ruchu?
Jestem ciekawy wpływu „zakresu ruchu” podczas wykonywania pompek. Jakie są zalety / wady robienia pompek przy wysokich powtórzeniach, małym zakresie ruchu w porównaniu do niskich powtórzeń, pełnym zakresie ruchu? Oto jak definiuję różnice między zakresem ruchu: Pełny zasięg - ramiona wyciągnięte prosto u góry, u dołu nos dotyka ziemi rękami …
2
Ile kalorii spala się na godzinę siedząc na piłce do ćwiczeń?
Ile kalorii spala się na godzinę siedząc na piłce do ćwiczeń? Widziałem dodatkowe 350 kalorii dziennie rzucanych w Internecie bez dowodów ani wyjaśnień. Zakładam, że to maksimum, które zostało zgłoszone. Tak więc będzie to około 45 kalorii na godzinę (deklarowane) ... Czy ktoś ma na to jakieś dowody / informacje? …
4
Jakie programy siłowe stosowały elitarne grapplery?
Jak elitarni gracze judo, brazylijscy wojownicy jiu-jitsu i zapaśnicy rozwijają swoją siłę? Interesuje mnie również ich uwarunkowanie - bieganie i tym podobne - ale przede wszystkim praca oporowa. Używam tego pytania jako badania do własnych celów treningowych, więc moje postępy i potrzeby szkoleniowe nie są istotne. (Innymi słowy, nie pytam, …
5
Dlaczego nie mogę robić przysiadów bez trzymania mnie za stopy
Na siłowni używam maszyny do brzucha, aby robić brzuszki i z czasem zwiększyłem wagę i robiłem stały postęp. Jednak właśnie rozpocząłem zajęcia z Taekwondo i w ramach rozgrzewki musimy robić przysiady, nie mogę nawet zrobić pojedynczego przysiadu bez kogoś, kto trzyma mnie za stopy. Mogę podnieść górną część pleców podłogi, …
11 sit-ups 
4
Najpierw naciska lub kuca?
Ogólny konsensus co do kolejności ćwiczeń wydaje się być większy, najpierw grupy mięśniowe, potem mniejsze grupy mięśniowe. Tak więc przysiady lub martwe ciągi poprzedzałyby prasowanie i podciąganie. Zacząłem to robić i wszystko poszło dobrze. Brooks Kubik zajmuje inną pozycję, myśli, ponieważ prasa - czyli podnoszenie sztangi nad głową podczas postoju …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.