Czy istnieje jakikolwiek sposób lub potrzeba opróżnienia jelit przed ćwiczeniami?

11

Staram się nie jeść dużych posiłków przez co najmniej 12 godzin przed rozpoczęciem, ale ćwiczenia brzucha wciąż mogą powodować złe samopoczucie i iść do łazienki.

Jest to normalne? Czy powinienem ponownie rozważyć swoją dietę? Czy ktoś jeszcze ma ten problem?

food exercise

— Nikita Rybak
źródło

2

Nie ma nic gorszego niż potrzeba bzdur w połowie długiego biegu

— Chris S

3

@ChrisS faktycznie bicie się byłoby gorsze, nie?

— Ryan Miller

@RyanMiller Zapytaj go (nie dla wrażliwych).

— Dave Newton,

8

Przed ćwiczeniami nie powinno być konieczne opróżnianie jelit. Jeśli odczuwasz dyskomfort podczas ćwiczeń brzucha, upewnij się, że Twoja dieta:

zawiera wystarczającą ilość błonnika, abyś mógł regularnie jeździć
- Mayo Clinic ma ładną listę produktów bogatych w błonnik
nie przyjmujesz nadmiernych leków moczopędnych
nie przyjmujesz żywności, która powoduje nadmiar gazu lub wzdęcia
- About.com ma listę produktów, o których wiadomo, że powodują nadmiar gazu i wzdęcia

Jeśli przestrzegasz wszystkich tych zasad i nadal regularnie doświadczasz tego problemu, powinieneś rozważyć porozmawianie o tym z lekarzem.

— Nathan Wheeler
źródło

Dzięki. Czy są jakieś zasoby klasyfikujące żywność w odniesieniu do 1 lub 3?

— Nikita Rybak

@Nikita Rybak - Dodałem dla ciebie trochę zasobów.

— Nathan Wheeler

1

+1 za „nieprzyjmowanie nadmiernych leków moczopędnych”. Męczące jest oglądanie w telewizji wszystkich raportów na temat „korzyści zdrowotnych wynikających z picia kawy”, kiedy oszukują fakt, że jest to środek moczopędny, a wiele osób krąży wokół siebie jak bzdury, ponieważ są chronicznie odwodnione. Nie wspominając już o tym, że ich oddech pachnie czymś, co umarło, kiedy z tobą rozmawiają.

— Evan Plaice,

3

Moja strategia na naprawdę intensywne treningi (tj. Bieg na długich dystansach) - wypij dużo wody i zjedz węglowodany (np. Batoniki muesli) przed rozpoczęciem. Odpręż się przez około pół godziny, podczas gdy będziesz nawadniać się i dużo lekko. Uważam, że to pomaga moim jelitom się poruszać, więc nie muszę iść podczas biegu. To konsekwentnie działa dla mnie, jeśli to nie każe mi iść, nic nie będzie.

— Doug T.
źródło