Jakie programy siłowe stosowały elitarne grapplery?

Jak elitarni gracze judo, brazylijscy wojownicy jiu-jitsu i zapaśnicy rozwijają swoją siłę? Interesuje mnie również ich uwarunkowanie - bieganie i tym podobne - ale przede wszystkim praca oporowa. Używam tego pytania jako badania do własnych celów treningowych, więc moje postępy i potrzeby szkoleniowe nie są istotne. (Innymi słowy, nie pytam, jak powinienem rozwijać siłę jako gracz judo).

Odpowiem na własne pytanie, ale wiem, że moja odpowiedź jest niepełna. Jakie inne programy podnoszenia zastosowały chwytaki światowej klasy lub światowej klasy? (Szczegółowe informacje, takie jak rozwój, historia, harmonogram i powodzenie programów, byłyby pomocne w ich zrozumieniu).

Interesuje mnie komentarz na temat skuteczności tych treningów, odnoszący się tylko do ich wyników w zawodach lub doświadczeniach z pierwszej ręki . Więc jeśli drużyna zapaśnicza radziła sobie dobrze, to zaczęła trenować kettlebells i wygrała olimpiadę, to dobrze wiedzieć. Jeśli judoka wygrał Mistrzostwa Świata, a następnie zaczął trenować wyciągi olimpijskie i zagazował się podczas następnego turnieju, to dobrze wiedzieć. Jeśli sportowiec, trener lub członek zespołu sportowca mówi coś w wywiadzie na temat skuteczności CrossFit w walce, to jest to istotne. Opinie na temat technik treningowych lub programów są mniej istotne w przypadku tego pytania.

Słyszałem o metodzie One Lift a Day, opisanej tutaj przez Ido Portal, eksperta ds. Masy ciała / ruchu / gimnastyki:

po technicznym treningu judo trener wymieni tylko jedno ćwiczenie i jedno ćwiczenie, a uczestnicy będą wykonywać 7-12 zestawów tego ćwiczenia. Pewnego dnia będzie przysadzisty (tutaj optymalny jest 5 powtórzeń), następne podciągnięcia zwisają z ich Gi (Kimono - dla dodatkowej przyczepności), a następnego będą martwe ciągi itp.

Wszelkie dodatkowe informacje na temat tego programu (kto go używał, konkretna implementacja) byłyby bardzo mile widziane.

Słyszałem o sportowcach judo na poziomie krajowym A) w ogóle nie wykonujących żadnego ruchu oporu, B) wykonujących dość zróżnicowany zestaw ćwiczeń ze sztangą o niskiej powtarzalności i dużej wadze, które zmieniały się z tygodnia na tydzień, i C) wykonujących wysokie ćwiczenia zestawy powtórzeń różnych ćwiczeń ze sztangą, które się nie zmieniły.

Natknąłem się również na elitarnych graczy BJJ, którzy używają A) programów opartych na podnoszeniu olimpijskim: http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY

i B) bardzo różnorodne treningi w stylu CrossFit plus osobisty trener, które wymagają noszenia fajki: http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg

Na koniec widziałem też klip szkoleniowy radzieckich zapaśników grecko-rzymskich, który dotyczy podnoszenia olimpijskiego, a także kettlebell i podstawowej gimnastyki (słyszę, że kucali również jak maniacy): https://www.youtube.com/watch?v = SbC6X_JyE1s

Moje przykłady tylko zarysowują powierzchnię - nie mają prawie żadnych szczegółów na temat konkretnych programów, dlaczego zostały zaprojektowane w określony sposób i tak dalej. Nadal jestem bardzo zainteresowany odpowiedziami! :)

Aktualizacja - Brytyjczycy

Znalazłem plik PDF, który wyszczególnia podejście brytyjskiego zespołu judo do Pekinu. Kluczowe elementy znajdują się na jednym slajdzie:

• Push-upy, zanurzenia, pompki ręczne na rozgrzewkę
• Martwe ciągi i przysiady dla siły
• Ważone podciągnięcia, różne rzędy sztang i pras
• Wyciągi olimpijskie i przysiady skokowe (eek) dla mocy, a także skoki ze skrzynek, skoki ze spadkiem (słyszałem, że mogą być podatne na kontuzje) i rzuty piłką lekarską
• Praca rotacyjna zwana „Guntherami” i inne sposoby przenoszenia płyty wokół ciała
• Wstawania (zakładam Turków) i spacery farmerów dla przyczepności
• Obroty sztangi (wydają się być popularne jako ćwiczenie specyficzne dla grapplingu w MMA, BJJ i judo)

Aktualizacja - badania przeprowadzone przez Johna Amtmanna, EdD i Adama Cotton (Montana Tech z University of Montana)

Amtmann i Cotton opublikowali artykuł o tym, jak gracze w judo powinni budować siłę. Pan Amtmann ma tytuł licencjata w dziedzinie edukacji zdrowotnej / biologii, stwardnienie rozsiane w dziedzinie rehabilitacji kardiologicznej / nauki o ćwiczeniach oraz doktorat w dziedzinie edukacji ze specjalizacją w dziedzinie edukacji .

Ćwiczenia, które zwiększają siłę wszystkich głównych grup mięśniowych, w połączeniu z wyciągami wykonywanymi w sposób balistyczny. Podnośniki te obejmują podnośniki olimpijskie i ich suplementy (czyszczenie czyste, podrywanie z mocą, podrywanie w czystości, podrywanie z podskokiem i wysokie podciągnięcia) oraz inne podnośniki wykorzystujące fazę wybuchową, takie jak rzuty piłką lekarską, ważone skoki w przysiady i ważone skoki dzielone.

Trening szyi powinien być szczególnym aspektem dla wszystkich zmagających się sportowców. Zawodnicy judo są zachęcani do rzucania przeciwników na plecy z dużą siłą. Ze względu na naturę zmagania się i sportów walki sportowcy judo są czasami narażeni na uraz szyjki macicy, ponieważ pozycje ciała sportowców mogą być dość zniekształcone.

Artykuł zaleca również prawie każde ćwiczenie siły chwytu, o jakim kiedykolwiek słyszałeś.

Aktualizacja - irańscy zapaśnicy

Zobacz ten film, aby zobaczyć, jak irański zespół zapaśniczy igrzysk olimpijskich pracuje nad odmianą oczyszczonych powiek / rzędów sztangi oraz piklyometrii. Jestem pewien, że ich rutyna wymaga więcej.

Fajny obwód sztangi na szczycie trójboju siłowego i GPP (General Physical Preparedness).

Oto Randy Couture mówiący i demonstrujący swój obwód ze sztangą:

youtube randy couture obwód brzana

Sparafrazowane ze wspomnienia CrossFittera z seminarium Randy Couture, podczas którego omawiali jego rutynę dotyczącą siły i kondycji:

• Prace drogowe mało lub wcale (bieganie na duże odległości)
• Podstawą jego rutyny są pikometria i podnoszenie olimpijskie - zwykle 2 na tydzień
  • (Plyometrics) „Push up Explosion” - rozpoczynanie w pozycji dolnej z partnerem lub skrzynką po prawej stronie, przesuwanie obiektu w górę i nad nim i schodzenie po drugiej stronie - powtarzanie tam i z powrotem.
  • (Plyometrics) Dużo chmielu.
• Jest wielkim fanem skakanki (jak wyznaje, kiedy walczył w armii, miał cementowe stopy od zapaśnictwa tak wielu Greco i musiał się dostosować, gdy poszedł do kolegialnego stylu).
• Był wielkim obrońcą.
• Zazwyczaj 2-3 dni odpoczynku w każdym tygodniu.
• Utrzymuje większość treningów S&C poniżej 30 minut
• 20 minut dziennie robi aktywną wizualizację i medytację.

Polecam:

• Rutyna trójboju podobnie jak metoda Westside, początkowa długość lub metoda Texas.

• GPP rutynowy spacer farmera, pędniki worków z piaskiem, grasowanie lub sanie.

• Obwód brzana jak Randy Couture.

Istnieje trening siłowy oraz praca nad wszystkimi systemami energetycznymi, aby go dopełnić (oprócz chwytania i uderzania).

Technika judo + warunkowanie judo + podnoszenie + obwody

Kayla Harrison, trenująca na Igrzyskach Olimpijskich w judo, wykonuje następujące czynności:

Pięć dni w tygodniu spędza na judo: około półtorej godziny do dwóch godzin rano i półtorej godziny w nocy. Zwykle poranki są poświęcone pracy technicznej, podczas gdy noce są wyłącznie randori, jak to ujął Harrison: „go-go-go, od początku do końca”.

W poniedziałki, wtorki, środy, czwartki i soboty odbywają się treningi w ciągu dnia z jej trenerem siłowym i kondycyjnym, który obejmuje wszystko, od podnoszenia po trening obwodowy. W miarę zbliżania się Olimpiady trening obwodowy przekształci się w 10-12 różnych ćwiczeń, w tym wspinanie się po linie, samobójstwa i pchanie sankami.

Tak więc: tryby wiercenia i techniki, plus większe tryby twardego sparingu, a także dedykowane prace związane z siłą i kondycjonowaniem, które zwężają się w prawie wszystkie prace warunkowania w miarę zbliżania się dnia gry.

Przez zasięg NBC w Londynie w 2012 r .

Pod względem harmonogramu wygląda to tak:

Szkolenie stało się jej pracą na pełen etat. „Robimy judo dwa razy dziennie, pięć dni w tygodniu” - mówi. „Podnoszę pięć dni w tygodniu i biegamy trzy dni w tygodniu. Trenuję więc trzy razy dziennie, pięć dni w tygodniu, a także w soboty. ” To sześć dni treningu tygodniowo, a niedziela to dzień jej powrotu do zdrowia.

Przykładowy obwód siły / kondycjonowania jest powtarzany 3 razy z 90 sekundowymi przerwami między pełnymi rundami:

Kompleks: Power Clean 1x1, Front Squat 1x2, Push Jerk - 1x6

Wspinaczka linowa - 1x20 stóp z 5 podciągnięciami u góry

Sled Push - 150 funtów; 1x50 stóp

Sled Pull - 150 funtów z liną; 1x50 stóp

Med Ball Push-Up - 1x15

V-Ups - 1x15

Med Ball V-Sit Twists - 1x20 (Harrison używa piłki 20-funtowej) Wykonany jak rosyjskie Twisty, ale z nogami wyprostowanymi w pozycji początkowej V-Up

Zespół Uchikomi - 1x50

Przez stos 4W .

Nie ma żadnego źródła, ponieważ jest to pogłoska - podobno jedna japońska szkoła judo ma podwórko, w którym przywiązują dętki rowerowe do drzew i słupków. Zapaśnik będzie biegał między słupkami i naśladował rzuty, chwytając te rury, aby uzyskać bardzo mocny (lub wytrzymałość wytrzymałościowy) trening bardzo specyficzny dla ich technik.