Materiały do ​​ćwiczeń na masę ciała

Czy ktoś ma pojęcie o tym, co można uznać za biblię ćwiczeń na masę ciała ? Wiele lat temu Bill Pearl opublikował książkę, która pokazuje w zasadzie wszystkie ćwiczenia na podnoszenie ciężarów, które możesz chcieć zobaczyć. Zastanawiam się, czy istnieje coś takiego w zakresie ćwiczeń na masę ciała.

Ponieważ poprosiłeś o „biblię ćwiczeń związanych z masą ciała”, sprawdź Mark Lauren's You Are Your Own Gym : The Bible of Bodyweight Exercises. Książka zawiera ponad 100 ćwiczeń na masę ciała.

Warianty ruchów masy ciała

Kliknij, aby uzyskać link

Convict Kondycjonowanie autorstwa Paula Wade'a jest najlepszym postępem w zakresie masy ciała, umożliwiającym rozpoczęcie od normalnego, a nawet pozbawionego kondycji poziomu i osiągnięcie wysokiego poziomu uwarunkowania. Jest to bardzo podobne do siły początkowej - opisano ograniczoną liczbę ćwiczeń, ale są one bardzo dobrze opisane i należy je wykonać. Postępy są naprawdę tam, gdzie świeci ta książka; progresywny opór w treningu masy ciała jest bardzo różny od progresywnego oporu w treningu siłowym i musisz zrozumieć, jak się różni, aby skutecznie go stosować.

Dwie rzeczy do zapamiętania:

• Historia „więzienia” jest dość gruba i może być całkowicie sfabrykowana. To w ogóle nie wpływa na podstawową treść, tylko o czym należy pamiętać. Nie umiem czytać tej książki bez przewracania oczami, ale są tam WIELKIE informacje.
• Książka jest bardzo przeciwwagą. Jest to powszechne wśród tytułów Dragon Door (wydawcy) i jest po prostu częścią ich „strategii różnicowania”; nie przejmuj się. Program można dobrze połączyć z treningiem siłowym.

Musisz także rozważyć rozciąganie. Zadałbym nowe pytanie dotyczące rozciągania, ponieważ jest to oddzielny, ale powiązany obszar, a książki, których należy szukać, są zupełnie inne.

Bardziej zaawansowany niż to, czego prawdopodobnie teraz szukasz, ale jest jeszcze jeden, o którym jeszcze nie wspomniano: „Budowanie ciała gimnastycznego” Charlesa Somnera. Jeden z najlepszych przewodników po zaawansowanym treningu gimnastycznym (który opiera się prawie na całej masie ciała). Jest to książka bardziej zaawansowana - musisz być w stanie wykonywać ruchy, takie jak wypychanie planche, zanim będzie ona bardzo przydatna.

Jeśli przeczytałeś książkę Pavla, możesz zainteresować się także książkami Rossa Enamaita . Ma nieco podobny styl pisania i mentalność; Koncentruje się również na kondycjonowaniu (które idzie w parze z ćwiczeniami związanymi z masą ciała). Przeczytałem dwie jego książki, ale ma co najmniej jeszcze jedną, Nieskończoną Intensywność, która najwyraźniej zawiera również rzeczy dotyczące wolnych ciężarów.

• Underground Guide To Warrior Fitness . Mówi trochę o swojej filozofii ćwiczeń i rzeczach, o których prawdopodobnie wiesz, ale potem zaczyna wymieniać wszelkiego rodzaju ćwiczenia dla wszystkich części ciała. Są też rozdziały dotyczące kondycjonowania (dobre!) I żywienia. Wreszcie oferuje kilka przykładowych procedur, choć większość z nich koncentruje się na warunkowaniu i / lub jest niekompletna. Nie liczyłem, ale domyślam się, że jest tam co najmniej 50 ćwiczeń (nie licząc oczywistych wariantów).

• Never Gymless wydaje się być aktualizacją poprzedniej książki; wyszło 3 lata później i skupia się głównie na tych samych rzeczach. Ogólnie rzecz biorąc, ma bardziej „dojrzały” styl pisania i mniej filozofii, chociaż treść jest podobna. Wymieniono mniej ćwiczeń, ale wyjaśniono je lepiej. Ponadto niektóre z wymienionych ćwiczeń nie są już ciężkie, ale polegają na sprzęcie „o niskiej technologii”. Zawiera także rozdział poświęcony warunkowaniu (choć tym razem mniej uwagi) i żywieniu. Jest też rozdział o „Programowaniu” z kilkoma przykładowymi procedurami.

Nie jestem pewien, która z książek jest lepsza. Myślę, że udało mi się zdobyć więcej przydatnych informacji od pierwszego, ale drugi jest lepiej napisany i prawdopodobnie powinien być twoim pierwszym wyborem. Teraz żadna z tych dwóch nie jest „biblią do ćwiczeń”, ale zapewniają one więcej niż wystarczającą ilość informacji, aby trenować się bez ciężarów.

Sprawdź „Convict Condition” Paula Wade'a. Przeprowadzi Cię przez sześć ćwiczeń z 10 krokami dla pełnego uwarunkowania. Książka zagłębia się w „dlaczego”, a także w „jak” w ćwiczeniach związanych z masą ciała i jestem sprzedany.

W książce podoba mi się progresywne podejście do budowania uwarunkowań. Zaczynając od pompek przy ścianie, aż po pochyłe pompki, aż do pompek jedną ręką. W ten sposób możesz przejść od poziomu początkującego do poziomu głównego bez konieczności przełączania się na ciężary / wyposażenie na dowolnym etapie. W razie potrzeby Paul używa rekwizytów, takich jak koszykówka, drążek do podciągania itp., Ale nie ma sprzętu ani ciężarów.

Oprócz powyższych informacji polecam zespoły oporu . Możesz je uzyskać w dobrej cenie, a zwiększają one warianty ćwiczeń z masą ciała . Jako bonus są one na tyle lekkie, że możesz zabrać 1 lub 2 z nich, jeśli podróżujesz.

Najlepszą książką na temat masy ciała, którą przeczytałem, jest „Convict Condition” Paula Wade'a. Ta książka przede wszystkim mnie wciągnęła w gimnastykę. Mogę również polecić wszystkie książki Al Kavadlo, a także Naked Warrior autorstwa Pavela Tsatsouline. Blog PCC ma kilka doskonałych tutoriali.

Sprawdź moją stronę internetową Maximum Potential Calisthenics, która zawiera wiele samouczków, w tym przewodnik dla początkujących.