Moje kolano klika, kiedy robię przysiady - czy powinienem się martwić?

Pamiętam, że zawsze, nawet w szkole podstawowej, unikałem czegokolwiek podobnego do przysiadów, ponieważ moje kolana wydawałyby słyszalne „kliknięcie” za każdym razem, gdy byłem wystarczająco nisko. To nie jest bolesne ani nawet nieprzyjemne, jest po prostu - irytujące i trochę przerażające.

Trochę ponad rok temu podjąłem regularne ćwiczenia i co najmniej raz w tygodniu biegam (3 razy w tygodniu od stycznia). Chciałem dodać przysiady do mojego harmonogramu treningów, ale trochę martwię się dźwiękiem klikania - chociaż zauważyłem, że odkąd zacząłem biegać, jest znacznie cichszy i nie zawsze się zdarza (klikał przy każdym głębszym ruchu) .

Czy powinienem się tym martwić, czy po prostu stopniowo wspinać się w górę i to minie?

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest upewnienie się, że formularz jest poprawny. Nerd Fitness ma bardzo doskonały artykuł na temat robienia przysiadów, które powinieneś sprawdzić. Oto krótkie streszczenie, ale zdecydowanie polecam przeczytanie jego pełnego postu:

• Kucnij, aż uda będą przynajmniej równolegle do podłogi
• Staraj się nie wyciągać kolan za palce u nóg
• Nie wyginaj pleców
• Stań stopami nieco szerszymi niż szerokość bioder i skieruj palce lekko na zewnątrz

Odsyła także do filmu o dwóch najczęstszych błędach kucania i o tym, jak je naprawić, które polecam obejrzeć.

Jeśli masz taką możliwość, poproś trianera lub kogoś, kto naprawdę wie, że ich przysiady cię obserwują, aby zapewnić odpowiednią formę. Jeśli po wypróbowaniu jego wskazówek problem nadal będzie występował, sugeruję, abyś miał specjalistę medycznego, który spojrzał na twoje kolano.