Wprowadzenie
Po pierwsze tak. Kucanie jest nieocenioną częścią uprawy w zakresie podnoszenia. Problemy, które napotykasz, są gotowe i dostępne od dawna.
Wspominasz o równowadze. To będzie coś, co przyjdzie wraz z praktyką. W tej chwili problem najprawdopodobniej związany jest z tym, że nie jesteś przyzwyczajony do noszenia ciężaru w ten sposób. O ile nie istnieje jakiś zasadniczy powód, powinien pochodzić naturalnie i organicznie.
Jeśli chodzi o ruchliwość kostki, zwykle jest to przypadek, gdy ścięgna są zbyt krótkie lub zbyt sztywne. Żaden przypadek nie powinien powstrzymywać cię przed robieniem przysiadów. Mamy kilka różnych sposobów wykonywania przysiadów, a niektórzy ludzie mają skłonność do jednego lub drugiego po prostu w oparciu o to, z czym ich ciało może najłatwiej sobie poradzić. Oto kilka przykładów:
Przysiad z tyłu
Drążek na ramieniu / szyi. To tutaj ludzie często zdają sobie sprawę, że ich ruchomość kostki jest czynnikiem ograniczającym. Zauważysz, bo gdy ugięły się kolana, twoje pięty spadają z ziemi. Nie jest to idealne, ponieważ siła powinna rozprzestrzeniać się po piętach i na ziemię. W końcu twoje pięty są tam, gdzie nogi stykają się z stopą.
Obejście nr 1
Spróbuj umieścić pięty na niewielkim uniesieniu. Większość ludzi używa do tego obciążników. Powinno to pozwolić ci utrzymać większy ciężar na piętach, a nie na podeszwach stóp, w pobliżu palców stóp. Mimo to jest to bardziej tymczasowe rozwiązanie.
Obejście nr 2
Rozłóż stopy nieco dalej i skieruj palce na zewnątrz. Widzę, że wielu ludziom brakuje tego kluczowego punktu. Ich stopy są rozstawione na szerokość barków, palce u stóp są skierowane prosto do przodu. Mam doskonałą ruchomość kostek i jeśli spróbuję to zrobić, podniosę też pięty z podłogi. To okropny sposób na zrobienie tego.
Doskonałym sposobem na znalezienie przyzwoitego położenia stopy jest udawanie, że masz zamiar zrobić zrzut w lesie. Kucnij i upewnij się, że nie dostaniesz niczego na nogi, ale utrzymuj równowagę przez cały czas. Często skutkuje to postawą szerszą niż szerokość ramion. Coś jak jazda na koniu. Ponownie palce lekko na zewnątrz.
Pozwoli ci to bardziej odchylić się do tyłu, aby ciężar nie wywrócił cię do przodu.
Z przodu przysiad
To tutaj znalazłem moje osobiste obejście. Przy przysiadach z przodu masz drążek na ramionach, ale z przodu szyi. Tak, to jest trudniejsze, ale opanowanie tej przysiad będzie pomóc.
Uważam to za szczególnie przydatne dla tych, którzy mają problemy z poruszaniem się kostki, ponieważ z ciężarem już z przodu środka ciężkości będziesz musiał opierać się do tyłu na piętach, aby nie przechylić się do przodu.
Miejmy nadzieję, że jednym z drobnych problemów jest to, że trzeba się przyzwyczaić. Wiele osób po prostu źle utrzymuje wagę.
Właściwa droga: z drążkiem opartym na ramionach, blisko szyi, łokcie powinny być skierowane prosto przed siebie.
Niewłaściwy sposób: zauważysz, że wiele osób ma łokcie skierowane w dół, a pasek spoczywa 50/50 na ramionach i rękach. Ich nadgarstki będą zginane do tyłu z ogromną siłą, a większość ćwiczeń i odpoczynku będą boleć, ściskając nadgarstki.
Ty natomiast będziesz wiedział lepiej. Do diabła, z łokciami przed sobą, nie musicie nawet używać rąk. W razie potrzeby możesz skrzyżować ramiona na drążku w celu stabilizacji. Tak długo, jak twoje łokcie są wysoko, pasek nigdzie się nie zbliża. Ale znowu trzeba się przyzwyczaić i prawdopodobnie będziesz musiał schudnąć.
Również wyprost klatki piersiowej ( dobry łuk w dolnej części pleców) pojawi się bardzo naturalnie, gdy będziesz przysiadł z przodu.
Przysiady nad głową
Mój osobisty Mount Everest. Trzymając poprzeczkę nad głową z całkowicie wyciągniętymi rękami, kucasz. To piekielne ćwiczenie równowagi i mobilności. Ponownie, wymuszone zostanie rozciągnięcie klatki piersiowej, co czyni go niesamowitym, ale zdecydowanie jest to bardziej zaawansowany przysiad, jeśli zamierzasz z nim pracować poza zwykłym testowaniem wód.
Inną rzeczą, którą lubię w tym, jest to, że absolutnie będziesz używał znacznie mniejszej wagi z tym. Nie tylko dlatego, że musisz go naciskać / szarpać, ale także dlatego, że utrzymanie równowagi podczas zniżania i wznoszenia jest dość trudne.
Zdecydowanie bym to przetestował, jeśli sam pasek jest wystarczająco wygodny. Jeśli nie, poczekaj chwilę. Z tym nie ma pośpiechu. Na początek zawsze są obejścia i przysiady z przodu.
Ogólna notatka
Celowo pominąłem ilustracje w tym poście, ponieważ stały się one dość długie, a ogromne posty mogą być nieco odrażające. Ale jest mnóstwo przewodników, wskazówek i sztuczek ze wszystkim, o czym wspomniałem, po prostu przeglądając nagłówki. I zawsze jest sekcja komentarzy, jeśli są jakieś inne pytania.
