Pytania otagowane jako squats

Przysiady ze sztangą to jeden z trzech wyciągów w trójboju siłowym. Pytania dotyczą skutecznej techniki, odmian i programów do kucania z oporem lub bez niego.

4
Bezpieczne przejście do przysiadu z pełną masą ciała
Moja przyjaciółka zapytała mnie, jak najlepiej wzmocnić jej nogi i tyłek. Odpowiedziałem: „Po prostu rób regularne przysiady”. Jednak nie jest w dobrej formie i boi się robić przysiadów, ponieważ uważa, że ​​może to zranić kolana. Jednak wiele badań i wiele odpowiedzi na tej stronie sugeruje, że jest odwrotnie: przysiady, jeśli …
8 squats 
3
Podczas przysiadu ciężar przesuwa się na kulki moich stóp
Podczas przysiadów, wracając do góry, mój ciężar przesuwa się w kierunku stóp. Z mojego zrozumienia, mój ciężar powinien być z grubsza rozłożony na całej stopie, a być może trochę więcej na pięcie. Co to może znaczyć dla mojej formy? W tej chwili nie mam żadnych materiałów ani zdjęć do pokazania.
6
Jaki jest idealny sposób na utrzymanie mojego martwego ciągu przy minimalnych wymaganiach dotyczących odzyskiwania?
Krótko Mój martwy ciąg jest świetny, a mój przysiad do bani. Chcę nadal kucać 3 x 5 coraz więcej ciężaru, jednocześnie utrzymując martwy ciąg tam, gdzie jest. Jaki jest najlepszy sposób na utrzymanie siły martwego ciągu przy minimalnym czasie szkolenia i zasobach do regeneracji, aby móc skoncentrować wysiłki na przysiadach? …
5
Jak mogę zachować równowagę podczas przysiadów?
Kiedy kucam, stawiam stopy nieco szersze niż szerokość ramion, skierowane na zewnątrz pod kątem około 30 stopni. Nadal mam problemy z utrzymaniem równowagi przez cały czas, nie pochylając się mocno do przodu. Moje kostki nie są szczególnie elastyczne, mam ciasne ścięgna Achillesa i ścięgna podkolanowe i myślę, że nie jestem …
2
Nie można złapać sztangi przy przysiadach ze sztangą
Zdecydowałem się rozpocząć podnoszenie ciężarów za pomocą programu Siła początkowa. Powyższe zdjęcie pokazuje pozycję sztangi podczas wykonywania przysiadu (nadgarstki nie są w prawidłowej pozycji). Nie jestem w stanie ustawić broni w tej pozycji. Z wąskim uściskiem moje ręce są przed moimi ramionami. Aby wsunąć ręce za ramiona, muszę poszerzyć uchwyt …
2
Deadlift / squat: czy powinienem rozłożyć lub ścisnąć łopatki? Co może się stać, jeśli źle to zrozumiem?
Robiłem przysiady i martwy ciąg z rozłożonymi łopatkami (jak powiedział mi trener - każde ćwiczenie, mówi, łopatki powinny być odsunięte). To koreluje z jakimś dziwnym drganiem między moim kręgiem a łopatką. Lekarz odkrył po promieniach rentgenowskich, że prawdopodobnie jest to spowodowane łagodnym uszkodzeniem moich krążków międzykręgowych. Czy może to być …
1
Przysiady z nadwagą a przysiady ze sztangą na rozwój / zaangażowanie łydek?
Wiemy już więc, że przysiady ze sztangą pakują więcej masy niż przysiady powietrzne; nie ma tam tajemnicy. Zastanawiam się jednak, jaką rolę odgrywają cielęta w obu przypadkach. Słyszałem, że przysiady powietrzne wymagają minimalnego zużycia łydek, a przysiady ze sztangą bardzo je stresują. Czy to prawda; i dlaczego to miałoby być? …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.