Pytania otagowane jako bodybuilding

Ćwiczenie w celach estetycznych: budowanie masy mięśniowej, redukcja masy ciała (szczególnie tłuszczu), tworzenie pożądanych proporcji ciała.

1
Jak uzyskać definicję zewnętrznych cieląt
Robiłam siedzenie / wstawanie / podnoszenie cieląt osiołków jako podnośników pomocniczych w czasie moich nóg, ale obawiam się, że przede wszystkim uderzam w wewnętrzny mięsień łydki (głowa przyśrodkowa mięśnia brzuchatego łydki). Czy są ćwiczenia, które pozwoliłyby mi uderzyć w zewnętrzną łydkę (boczna głowa mięśnia brzuchatego łydki)? Głównym powodem, dla którego …
5
Czy to jest przetrenowanie?
Jestem w fazie zbiorczej i rano mam więcej czasu na treningi. Izoluję i pracuję określone grupy mięśniowe ciężko (wysoka waga, umiarkowane powtórzenia), 6 dni w tygodniu i odpoczywam przez jeden dzień. Wzór wygląda mniej więcej tak: klatka piersiowa, ramiona, plecy, rdzeń, nogi, klatka piersiowa, odpoczynek , ramiona, ... Śledzę moje …
0
Zmniejszenie spożycia węglowodanów przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia tłuszczu bez uszczerbku dla postępu [zamknięty]
Standardowe zalecenie dotyczące odpowiednich proporcji spożycia makr jest sprzeczne z moimi preferencjami żywieniowymi: wolę jeść więcej tłuszczu (na przykład masło i olej kokosowy / oliwa z oliwek) i mniej węglowodanów w porównaniu ze standardowym stosunkiem. Czy jest możliwe zwiększenie spożycia tłuszczu o, powiedzmy, 20-30% przy jednoczesnym zmniejszeniu spożycia węglowodanów o …
3
Jak często powinienem ćwiczyć, jeśli chcę budować masę?
Uważam, że jeśli często ćwiczę, mięśnie nie odczuwają bólu po treningu, ale jeśli wykonuję nieco bardziej intensywne treningi rzadziej, mięśnie pozostają obolałe przez co najmniej dwa dni. Dzięki rzadszemu harmonogramowi ćwiczeń ogólnie mniej pracuję, ale jego efekty są bardziej widoczne na moich mięśniach. Który program ćwiczeń faktycznie buduje więcej mięśni?
0
Czy przerywany post zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu bez negowania korzyści związanych z przyrostem siły? [Zamknięte]
Słyszałem wiele twierdzeń i czytałem, ale nie jestem w żaden sposób kwalifikowany do ustalenia prawdziwości sprawy: Pytanie: Czy przerywany post znacznie zwiększy wydzielanie hormonu wzrostu i czy ta korzyść nie zostanie złagodzona innymi konsekwencjami postu? Odnosi się to do chęci zdobycia siły i / lub rozmiaru. Czy przerywany post faktycznie …
1
Przysiady z nadwagą a przysiady ze sztangą na rozwój / zaangażowanie łydek?
Wiemy już więc, że przysiady ze sztangą pakują więcej masy niż przysiady powietrzne; nie ma tam tajemnicy. Zastanawiam się jednak, jaką rolę odgrywają cielęta w obu przypadkach. Słyszałem, że przysiady powietrzne wymagają minimalnego zużycia łydek, a przysiady ze sztangą bardzo je stresują. Czy to prawda; i dlaczego to miałoby być? …
3
Czy deski zwiększają wytrzymałość mięśni, a nie wywołują przerost mięśni?
Ludzie powiedzieli mi, że postępujące przeciążenie jest jedynym sposobem na wywołanie przerostu mięśni. Wykonywanie większej liczby powtórzeń zwiększa tylko wytrzymałość, a nie przerost. Więc robienie desek za jakieś 5 minut? Hipertrofia mięśni czy wytrzymałość? Nie mogę używać ramion po tak długim czasie, więc wydaje mi się, że zmęczenie mięśni jest …
1
Dieta wypełniająca wystarcza?
Chciałem tylko podzielić się swoją masową dietą i zobaczyć, co mogę poprawić, aby przytyć. Obecnie jestem 25-letnim mężczyzną o wzroście 1,72 mi wadze 68 kg. Staram się osiągnąć 72 kg, czyli z takiej masy będę zadowolony. Trenuję około 3-4 razy w tygodniu i koncentruję się na niskich powtórzeniach i dużych …
2
Pierwsze kroki na ramionach
Zacząłem ćwiczyć około 4 miesiące temu - uwielbiam to doświadczenie i uczucie. Jednym z moich problemów jest to, że czuję, że moje ramiona są znacznie słabsze niż inne grupy - tj. Ograniczają intensywność pracy innych grup. Postanowiłem zacząć izolować ramiona dwa razy w tygodniu. Czy to dobry punkt wyjścia? Wzrusza …
1
Zaawansowany program fitness
Czy ktoś może polecić gdzieś, gdzie mogę dostać lub kupić programy fitness do budowy ciała? Chcę zmieniać program co około 6 tygodni. Korzystałem z osobistego trenera, ale on przeniósł się na inną siłownię. Czy ktokolwiek może
1
Rola joggingu / biegania w reżimie kulturystyki
Ludzie mają różne opinie na temat biegania, biegania, a nawet chodzenia. Są rzeczy, o których chciałbym się wyjaśnić, o których często uważałem, ale nie mogłem się zadowolić. O której godzinie lub dniach w tygodniu należy biegać zgodnie z harmonogramem wieczornych treningów i na jak długo? Czy na dłuższą metę zbyt …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.