Czy nie powinienem jeść przed snem, nawet jeśli wieczorem ćwiczę?

1

Przeczytałem więc, że nie powinniśmy jeść 2-3 godzin przed snem. Jeśli wieczorem ćwiczę, czy dotyczy to również mnie?

diet bodybuilding training

— Sankalp Mishra
źródło

Gdzie to przeczytałeś?

— Antrim,

Zazwyczaj jem przekąskę około 6ish (baton proteinowy, twarożek, jogurt grecki) idę ćwiczyć (19.00), pić moje białko, jak tylko wracam do domu, brać prysznic, potem kolejną przekąskę przed snem (około 1 godziny), a następnie udać się do łóżka. Jak dotąd nie odczuwałem żadnych negatywnych oznak tej rutyny.

— Just Do It

@Antrim Myślę, że jest to jedna z rzeczy typu „miejskie legendy”. Osobiście znam ludzi, którzy odmówią jedzenia po 18:00, ponieważ „kontrolują swoją wagę” i „nie chcą przytyć”. Być może obserwowanie węglowodanów podczas posiłków ma jakiś sens (ale równie przydatne jest obserwowanie spożycia węglowodanów o każdej porze dnia), ale białka i błonnik są w porządku.

— Rus

Jaki rodzaj treningu? Jaki jest twój cel Chcesz przede wszystkim stracić tkankę tłuszczową, zwiększyć masę mięśniową, zwiększyć siłę, poprawić wytrzymałość itp.? Jeśli, ile i co powinieneś zjeść po treningu, zależy od tych czynników.

— Pibara,

2

Jeśli możesz spać spokojnie podczas trawienia posiłku, idź na całość.

Nie ma żadnych szkód poza potencjalną utratą snu. Wypróbuj i przekonaj się, jak radzi sobie z tym twoje ciało. Jeśli nadal budzisz się wypoczęty, jest w porządku.

Często budzi się i musi korzystać z łazienki, jeśli zjadłeś posiłek tuż przed snem. Często zdarzają się koszmary, ponieważ twoje ciało nie jest całkowicie w spoczynku.

Ale najważniejsze jest; spróbuj i przekonaj się sam.

— Alec
źródło

3

Późne kolacje są odradzane ze względu na zaburzenia snu, a także na zwiększenie masy ciała. Trawienie zajmuje około 4 godzin, zanim jedzenie opuści żołądek. Spanie 3-4 godziny po kolacji pozwala żołądkowi odpocząć i tym samym zapewnić dobry sen. Zauważono, że ludzie, którzy nie śpią dobrze, zwykle przybierają na wadze ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23319909). Dlatego dobre spanie jest kluczowe dla zapewnienia, że schudniemy. Ponieważ ludzie śpią dopiero po wysiłku fizycznym, zużyte kalorie mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała. W przypadku, gdy ćwiczysz późno, możesz zużyć trochę kalorii, jednak w zależności od tego, co zjadłeś, możesz nadal nie spać dobrej jakości z powodu napiętego żołądka. Dlatego kontynuuj ćwiczenia i śpij 3-4 godziny po kolacji, aby zmaksymalizować utrzymanie zdrowej wagi.

— Dade
źródło

0

Kiedy jesz odpowiednią ilość właściwego pokarmu, poziom cukru we krwi stabilizuje się, a glukagon, hormon spalania glukozy, może wykonywać swoją pracę (np. Spalanie tłuszczu !!). Kiedy pominiesz przekąskę przed snem, cukier we krwi rozbija się krótko po zaśnięciu, a ty nie śpisz dobrze i nie pakujesz kilogramów. Więc tak, pominięcie przekąski przed snem może faktycznie spowodować przyrost masy ciała. A spożywanie dobrze zbilansowanej przekąski przed snem może sprzyjać odchudzaniu.

— Ava.smiles
źródło