Jakie podejście szkoleniowe powinienem przeoczyć na siłowni przez 2 miesiące?

Muszę więc wyjechać z miasta na 2 miesiące do mojego rodzinnego miasta. Teraz mam tam siłownię, ale jest to bardzo mała i prosta siłownia, mają podstawowe wyposażenie, ale ciężary nie są zbyt ciężkie. 25 kg DB na rzuty, ale siłownia ma tylko 12,5 kg. Z drugiej strony, w przypadku wind rdzeniowych, takich jak przysiady, ławki i DL, będę miał problemy w przysiadach i DL coz Mam 4 * 3 zestawy po 100 kg, ale talerze są tylko do 80 kg, poza tym na ławce nie będę miał nikogo, kto by mnie zauważył. Więc w tym scenariuszu, jakie powinno być moje podejście do treningu, nie chcę tracić siły / przyrostów mięśni, a sesje również powinny być dość wymagające. 1. Zwykle wykonuję ciężkie treningi dla prostych zysków, czy powinienem przełączyć się na styl o większym zasięgu? 2. Czy powinienem włączyć ruchy wybuchowe, a jeśli tak, to jakiego typu?

1) Jeśli nie będziesz miał dostępu do cięższych ciężarów, myślę, że prawdopodobnie będziesz musiał zwiększyć zasięg rep. Inną rzeczą, którą możesz zrobić, jest poszukiwanie modyfikacji ćwiczeń, które zwiększą trudność ćwiczenia, co może pozwolić na użycie dostępnych dla ciebie ciężarów. Na przykład, możesz spróbować zastąpić Lunge DB DB Squat DB Elevated. Połóż jedną stopę na ławce lub pudełku i wykonaj podzielony przysiad. W przypadku martwego ciągu można spróbować wykonać martwy ciąg jednonożny, który będzie również działać na rdzeń i przetestować równowagę.

2) Uwielbiam ruchy wybuchowe i staram się wykonywać co najmniej jeden zestaw wybuchowych ruchów w każdym treningu. Może to być tak proste, jak rozpoczęcie treningu za pomocą skoków pudełkowych. Zrób trzy sety na pięć powtórzeń i zobacz, jak to jest.

Ogólnie rzecz biorąc, czuję się tak długo, jak twoje szkolenie, kiedy wrócisz do normalnej rutyny w ciągu dwóch miesięcy, będziesz w stanie wrócić do normalnej wydajności znacznie szybciej niż gdybyś w ogóle nie trenował.

Praca z wysoką hipertrofią powtórzeń nie tylko zachowa mięśnie, ale również poprawi twoją muskulaturę, aby przygotować się do ciężkiego podnoszenia po przerwie. Podnoszenie tylko niskich zakresów rep jest nieoptymalne, zwłaszcza, że ​​jesteś początkującym. Każdy dobry program treningu siłowego ma fazę przerostu na początku.

W rzeczywistości uważam, że jest to doskonała okazja do poprawy obszarów opóźnionych w rozwoju, w których ludzie są zazwyczaj leniwi - jak mobilność, postawa, sprawność układu krążenia. To uzupełni twoją zdolność do przenoszenia ciężkiej wagi i pozostania bez obrażeń.

Możesz także wypróbować rzeczy, które rzucają Ci wyzwanie w nowy sposób - jednostronne ćwiczenia, ćwiczenia na masę ciała, ruchy kalisteniczne, warianty squat / bench / deadlift.

Niektóre linki:

• Mobilność / masa ciała / gimnastyka - https://antranik.org/fitness-index
• Postawa - ta seria artykułów https://www.t-nation.com/training/neanderthal-no-more-1
• Wspólne słabości - https://exrx.net/Kinesiology/Weaknesses