Rola joggingu / biegania w reżimie kulturystyki

Ludzie mają różne opinie na temat biegania, biegania, a nawet chodzenia. Są rzeczy, o których chciałbym się wyjaśnić, o których często uważałem, ale nie mogłem się zadowolić.

1. O której godzinie lub dniach w tygodniu należy biegać zgodnie z harmonogramem wieczornych treningów i na jak długo?
2. Czy na dłuższą metę zbyt wiele efektów biegania kolana i czy muszę być specyficzny dla torów, takich jak trawa czy pobocze?
3. Które ćwiczenie powinno być skoordynowane z treningiem po biegu?
4. Głupiutki raczej - Czy mleko wystarcza, aby poradzić sobie z bieganiem, czy potrzebne są dodatkowe suplementy, aby zapobiec noszeniu i rozdzieraniu kolan?

1. Cardio bezpośrednio szkodzi reżimowi podnoszenia ciężarów. Na ogół zaleca się wykonywanie ćwiczeń cardio po treningu lub, jeszcze lepiej, w dni bez podnoszenia. Ten link zawiera pewne informacje.

2. Regularne bieganie po twardych powierzchniach jest bardzo szkodliwe dla stawów, ponieważ powtarzające się uderzenia betonu są z czasem szkodliwe. Źródło

3. Bieganie obejmuje następujące grupy mięśni: mięsień czworogłowy uda, ścięgno podkolanowe, mięsień pośladkowy maksymalny, mięsień biodrowy, mięsień łydki

Prawdopodobnie nie jest to wiadomość dla nikogo, że w zasadzie używasz całej nogi podczas biegania, więc każdy trening nóg wykonywany po biegu jest zgodny z ideą treningu przed wyczerpaniem. Sprawdź ten link, aby uzyskać pomysły związane z treningami przed wyczerpaniem.

1. Prawdopodobnie wystarczą regularne suplementy do ćwiczeń. Uszkodzenie stawów będzie prawdopodobnie spowodowane wielokrotnym uderzeniem w twardą powierzchnię, a nie brakiem składników odżywczych.