Czy przyjmowanie białka serwatki przed treningiem jest złe?

Znajomi powiedzieli mi, że powinienem spożywać shake białka serwatkowego przed i po treningu. Powiedzieli, że będzie to skuteczne w budowaniu mięśni . Jednak przeczytałem ze strony internetowej, że powinienem unikać przyjmowania białka serwatkowego przed treningiem.

Cytat z artykułu na stronie :

Możesz wypić ten napój energetyczny rano, jako przekąskę, między posiłkami, z posiłkami, przed snem lub po treningu, ale nie przed lub w trakcie treningu .

Czy przyjmowanie białka serwatki przed treningiem jest złe? Jaki jest powód unikania przyjmowania białka serwatki przed treningiem?

Przynajmniej część tego, co zacytowałeś (rada przeciwko przyjmowaniu białka podczas treningu) jest odwrotna niż rada podana przez NSCA (moje podkreślenie):

Najlepiej jest również spożywać węglowodany i białka z płynami podczas ćwiczeń i / lub bezpośrednio po wysiłku.

Pochodzi z odzyskiwania żywienia dla sportowców .

Jeśli masz przed sobą intensywny trening, dobrym pomysłem jest spożycie białka serwatki przed treningiem. Białko serwatkowe zawiera dużą ilość aminokwasów rozgałęzionych, które pomagają zachować zapasy glikogenu w mięśniach, co oznacza, że ​​możesz ćwiczyć dłużej z większą intensywnością, a także zwiększa syntezę mięśni przez kilka godzin po zakończeniu treningu. Dlatego to białko serwatki może przyspieszyć proces regeneracji i zmniejszyć wysoki poziom bolesności mięśni. Jeśli chcesz również spożywać białko po treningu, pamiętaj, aby spożywać białka ze stosunkowo dużą ilością węglowodanów, aby naprawić uszkodzenie mięśni i rozpad tkanki oraz zachęcić do regeneracji i gojenia mięśni