Kiedy / Jak powrócić do reżimu treningowego po kilku tygodniowej przerwie?

To mogło być wcześniej zadane, sformułowane w inny sposób, ale jak wrócić do reżimu treningowego po kilku tygodniowej przerwie spowodowanej na przykład przeziębieniem?

Zazwyczaj staram się trenować 3-4 razy w tygodniu; 2 sesje piłki nożnej i 2-3 sesje odważników / cardio. Ale kilka tygodni przerwy wydaje się przywracać mnie do słabszego, wolniejszego stanu. Jak wrócić do harmonogramu, bez nadmiernego obciążania swojego ciała po drobnym zakażeniu?

Praktyczne programowanie treningu siłowego przez Rippetoe & amp; Kilgore jest napisany dla trenerów siłowych i kondycyjnych, w tym zespołów zajmujących się podnoszeniem mocy, więc odnosi się do sportowców w ścisłych programach szkoleniowych. W sekcji zatytułowanej "Going Backward: Detraining" mówi, że siła utrzymuje się znacznie dłużej niż aerobik VO2 max ... zdolność generowania spadków siły w ciągu kilku tygodni ... spada o około 15% rocznie ... wracając po 2 6 miesięcy stażysta powinien spaść o jeden poziom, np podnośnik pośredni powinien zostać uruchomiony ponownie przy pomocy nowatorskich programów (określa je ściśle), dopóki jego siła nie powróci do poziomów przed zwolnieniem, które wystąpią szybciej niż czas potrzebny na uzyskanie stopnia pośredniego (dotyczy to również wielkości). Ostrożnie ostrzega trenerów / trenerów, aby nie zachowywali się "łapczywie", ponieważ nawet zawodnik, który właśnie przeszedł na tryb pośredni, ma układ nerwowo-mięśniowy o wiele bardziej wydajny niż niewykwalifikowany osobnik i chociaż jest osłabiony, wciąż jest w stanie pracować z wytrenowanymi mięśniami mocniejszymi niż oni mogą sobie poradzić . To właśnie Dave, FredrikD i YYY powiedzieli już w swoich komentarzach, chciałem tylko umieścić odniesienie w odpowiedzi dla tych, którzy chcą dalej zajmować się tymi kwestiami. Co ciekawe przynajmniej dla mnie, następnie omawia powrót "emerytowanego" zawodnika, kogoś, kto wziął rok lub więcej. Tutaj sugeruje ponowne uruchomienie z nowatorskimi programami poziomu, niezależnie od poziomu pre-zwolnienia.