Pracowałem za pośrednictwem Ripptoe Siła początkowa i Praktyczne programowanie książki i harmonogram treningów, głównie mających na celu podstawową sprawność i budowę masy mięśniowej. Mój obecny trening to głównie przysiady, martwy ciąg, ławka i amp; prasy stojące i kilka odmian deski. Zgodnie z pełnym tytułem siły początkowej, obie książki skupiają się prawie wyłącznie na treningu ze sztangą. Odkryłem, że w razie potrzeby mogłem włączyć hantle do treningu (szczególnie w przypadku prasy stojącej). Niedawno zacząłem po prostu bawić się kettlebellem - nie używam go naprawdę jako części mojego treningu, tylko poznając podstawowe ćwiczenia i ruchy. Jak dotąd wydaje mi się, że sztanga jest zwykle używana do zwiększenia wytrzymałości rdzenia, a hantle są zwykle używane do ukierunkowanych treningów grup mięśniowych.
Moje pytania są dwojakie:
- Czy istnieje „typowe zastosowanie” dla kettlebells?
- Biorąc pod uwagę moje cele (fitness i wzrost masy mięśniowej), czy są jakieś ćwiczenia kettlebell, które byłyby dla mnie lepsze niż