Ćwiczenia na nogi z wykorzystaniem masy ciała

8

Chcę, aby moje nogi były bardziej symetryczne do górnej części ciała. Muszą nieco nadrobić zaległości. Mogę to łatwo osiągnąć za pomocą ciężarów, ale zamiast tego chcę to osiągnąć za pomocą ćwiczeń na ciężar ciała, ponieważ cierpię na bóle dolnej części pleców i wolę nie kucać z ciężarami.

Do tej pory robiłem sprinty i pistolety. Oba były pomocne, ale wygląda na to, że mam maksimum z nich. Nie jestem też wielkim fanem pistoletów, ponieważ naprawdę sprawiają, że moje kolana nie czują się dobrze. Łączę je z kilkoma łatwiejszymi ćwiczeniami, takimi jak przysiady na ścianie lub przysiady podskakujące, ale nie wspominam o nich, ponieważ nie robią zbyt wiele. Potrzebuję czegoś, co bardziej pobudzi mięśnie. Jeśli nie ćwiczenie, to inna strategia łączenia tych zestawów, powtórzeń itp.?

Szukałem w Internecie materiałów, ale tak naprawdę nie mogę znaleźć niczego dobrego do uzyskania masy mięśniowej w nogach. Wszelkie sugestie są mile widziane, z góry dziękuję.

muscle legs mass

— Arthlete
źródło

1

Ciekawe, dlaczego właśnie ćwiczyć masę ciała?

— JohnP

Ponieważ mam problemy z kręgosłupem, więc nie chcę kucać z ciężarkami. Poza tym wyzwaniem jest sprawdzenie, jak dobrze sobie radzę tylko z masą ciała.

— Arthlete

Ok, nie chcesz przykucać z ciężarkami - ale nawet wtedy tylko masa ciała może być nadal zbyt restrykcyjnym imo. A co z ciężarkami kostek, opaskami itp. Prawdopodobnie potrzebujesz takich rzeczy do pracy z pistoletami, biorąc pod uwagę problem kolana, o którym wspominałeś. Bardzo chciałbym zobaczyć odpowiedź na to pytanie, która dotyczyłaby również problemu kolana.

— BKE

Ale widzisz, że nie brakuje mi siły na pistolety, czuję zbyt duże obciążenie na kolanach. W każdym razie używam obciążników kostek i gumek, ale jako ćwiczenia dodatkowe. Zajmuję się gimnastyką, a kiedy ćwiczę na ringach, mogę praktycznie wszystko ćwiczyć oprócz nóg. Tak więc 30% mojego treningu odbywa się na pierścieniach, co stanowi większość stymulacji mięśni. Następnie kończę gumkami. Potrzebuję głównego ćwiczenia, aby stymulować nogi, jak żelazny krzyż stymuluje biceps, klatkę piersiową, ramiona.

— Arthlete

Może się to przydać: portal Ido oraz w mniejszym stopniu trener Sommer, zarówno wielbiciele ćwiczeń związanych z masą ciała, jak i gimnastyką, są dość szczerzy w kwestii ograniczonej przydatności pracy BW do rozwoju mięśni dolnej części ciała.

— Dave Liepmann

5

Jeśli chodzi o masę ciała, istnieje jedno ograniczenie i jest to fakt, że nie można zwiększyć masy ciała, aby wywierać większy nacisk na mięsień. Jest jednak jedna rzecz, o której najczęściej zapominamy, i jest to tak prosta sztuczka, aby podważyć presję i nadal nie być zależnym od ciężarów, które nie mogą być preferowane od jednego sportowca do drugiego. Z powodu problemów, takich jak problemy z kręgosłupem, ograniczony sprzęt i obrażenia. Kluczem jest:

Zostań singlem

Ćwicz nogi oddzielnie, jedna noga na raz. Takie dziwne uczucie na początek, jeśli jeszcze nie próbowałeś. Naciskam nogę 300 kg przez 20 powtórzeń i pomyślałem o tym i doszedłem do wniosku, że zrobię 300/2 = 150 jedną nogą. Zawiodłem!! 80ks, czasem 90 to maksimum. ale możesz zapytać dlaczego?

Podczas ćwiczeń na jednej nodze tracisz wytrzymałość i podparcie dwóch połączonych ze sobą nóg. Tracisz centrum i faktycznie potrzebujesz równowagi. Niezbędne są przysiady o masie ciała jednej nogi i jedna noga z innymi złożonymi łydkami. Spróbuj i daj mi znać.

— Mehrad
źródło

Zgadzam się z tobą i wiem o czym mówisz. Ale jak powiedziałem powyżej, użyłem już przysiadów z jedną nogą do większości tego, co mogą mi zaoferować. Poza tym wywierają zbyt duży nacisk na moje kolana, więc chcę spróbować czegoś innego. Dziękuję za twój wkład, powtórzyłem ci. Wciąż szukam więcej pomysłów.

— Arthlete

@ Arthlete- Głównie tego właśnie użyłem dużo i pomyślałem, że trochę dam znać każdemu, kto czyta pytanie. Dam ci znać, jeśli otrzymam jakieś odpowiedzi na temat niektórych legend.

— Mehrad

@ Hituptony- Dzięki za korektę.

— Mehrad

2

Sam szukałem odpowiedzi. Myślałem o sportowcach, którzy wykonują wiele ćwiczeń związanych z ciężarem swojego sportu i pamiętałem o tancerzach baletowych. Dostarczam 2 zdjęcia w celu zilustrowania budowy dolnej części ciała:

wprowadź opis zdjęcia tutaj

Znalazłem więc ćwiczenia przedstawione przez czarnego faceta na środku drugiego zdjęcia na tym linku: Christopher Cuomo

Znalazłem też jeszcze jeden trening nóg od męskiego tancerza baletowego. Tyler z RW Ballet Workout Video

Spróbuję jutro, wyglądają jak ćwiczenia dla kobiet. Nie wyobrażam sobie, żeby ludzie nabierali mięśni w ten sposób, ale zdjęcia mówią same za siebie. Mam nadzieję, że zobaczę też inne pomysły.

— Arthlete
źródło

3

Te treningi wydają się składać z podnośników nóg, przysiadów i niektórych ćwiczeń fizycznych. Zastanowiłbym się nad tym, że ci faceci wykonują ogromne ilości tych podstawowych ćwiczeń, a także noszą i trzymają swoich partnerów, a to może być większy czynnik w ich sylwetce nóg. Nie pomijaj też ciężkiej pracy, jaką wykonują niektórzy tancerze baletowi: „Aby stworzyć długie, szczupłe mięśnie bez budowania masy, używaj cięższych obciążników i niskiej powtarzalności”.

— Dave Liepmann,

Tak, ale ich partnerzy są zwykle raczej lekcy, co nie może się równać ze sztangą na siłowni. Myślałem też o nich, gdy trenują z ciężarami, jest taka możliwość, ale tak naprawdę jej nie potrzebują. Ich celem jest lepsze działanie i dobry wygląd. Oba można osiągnąć bez obciążników. Dalsze zwiększanie ciężaru często przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Dziękuję za połączenie mnie z tym artykułem.

— Arthlete

1

Nic nie jest jak sztanga na siłowni, ale chodzi mi o to, że ci faceci nie mieli dużych nóg z kilkoma podnośnikami nóg i przysiadami. Zgaduję tylko, ale przypisuję ich rozwój nóg fenomenalnej liczbie powtórzeń podstawowych pozycji baletu na barie, dodatkowej pracy ważonej, wielu skaczących ruchów baletu i wielu niesłychanie długich partnerów. Jeśli chcesz nogi baletowe, rób balet zamiast męskiego „baletu lite”.

— Dave Liepmann

0

Sądzę, że dwoma sposobami pójścia dalej w treningu nóg z ciężarem ciała byłyby skoki i nachylenie.

Skoki oferują wiele interesujących odmian dynamicznych. Jeśli nie jesteś zainteresowany przysiadami skokowymi, może skaczesz na wyższą platformę. W końcu ci tancerze również często skaczą.

Jeśli chodzi o nachylenie (lub schody), zdecydowanie utrudniłoby to sprinty.

— Tetramino
źródło

0

Oto ćwiczenie, które da ci dużo masy na nogach, pod warunkiem, że zrobisz to dobrze. Nazywa się Zhàn zhuāng („stojący jak słup”). Zasadniczo jest po prostu stojący, ale na początku wymaga wielu poprawek.

Nie ma żadnych powtórzeń ani niczego potrzebnego; będzie działać również na całe ciało, a zwłaszcza na kolana, ale musisz poświęcić temu czas. Jeśli zaczniesz od jednej minuty i przejdziesz do 10 minut, zobaczysz i poczujesz postęp. Zasadniczo stoi z lekko ugiętymi kolanami i całkowicie zrelaksowanym całym ciałem.

— manu
źródło

Nieco bardziej wyczerpujący opis można znaleźć na stronie daoistgate.com/standing-meditation-1-standing-for-martial-power , co wskazuje, że jest to różnorodne pozycje.

— Sean Duggan,

-2

więcej wieght = więcej masy. Wykonuj ćwiczenia na dolnej części pleców, takie jak układanie brzucha na podłodze z ramionami w różnych pozycjach i podnoszenie tułowia. Dotyczy to również przysiadów z obciążeniem i przysiadów na ciele, nie blokuj kolan i zejdź tylko tak daleko, aż poczujesz ulgę w napięciu. Przez cały czas chcesz mieć napięcie nóg, a nie tylko części przedstawiciela. Idź tylko między 3-7 cali, jeśli jest to konieczne dla całego przedstawiciela. Jego nauka i nazywany czasem pod obciążeniem.

— Laine
źródło