Sprawność fizyczna

Pytania i odpowiedzi dla specjalistów od sprawności fizycznej, sportowców, trenerów i osób, które zapewniają potrzeby związane ze zdrowiem

2
Czy podczas wyścigu mogę uzyskać cukier i elektrolity ze źródeł naturalnych, zamiast goo?
Jestem biegaczem długodystansowym, który tak naprawdę nie jest fanem wszystkich produktów typu goo. Jestem ciekawy, czy są jakieś naturalne źródła skoncentrowanych cukrów z odpowiednią równowagą elektrolitów do biegania na duże odległości? Wiem, że owoce są najbardziej oczywistym naturalnym źródłem tych składników odżywczych, ale które owoce? Czy istnieje konkretna mieszanka owoców? …
4
Czy powinieneś biegać z przeziębieniem?
Jestem za sześć tygodni od pierwszego maratonu, a ostatnie dwa i pół tygodnia treningu zostały poważnie dotknięte, ponieważ cierpię z powodu zimowego mrozu. Wciąż kaszlę dość regularnie i nie czuję się do końca nad tym, ale zaczynam się martwić, że mój poziom sprawności zacznie spadać spiralnie w dół, jeśli nie …
17 running  illness  cold 
3
Czy istnieje ogólna zasada ustalania celów do biegania?
Jestem całkiem nowy w bieganiu i mogę biegać tylko przez 2-3 minuty na raz. Czy powinienem znać jakąś zasadę ustalania celów? Na przykład, co tydzień biegnie o dwie minuty więcej czy coś takiego? Naprawdę trudno mi wiedzieć, co powinienem zrobić, i myślę, że moja obecna metoda biegania, dopóki nie będę …
17 running  tips  goals 
6
Czy przy tej samej liczbie powtórzeń buduje więcej mięśni, aby wykonać mniejszą liczbę serii?
Załóżmy, że chcę zrobić 50 pompek. Mógłbym zrobić: 10 zestawów po 5 5 zestawów po 10 2 zestawy po 25 1 zestaw 50 Każda opcja jest trudniejsza niż poprzednia. Ale czy to jest bardziej korzystne? Czy to „większy ból, większy zysk”, czy też skorzystałbym tak samo na łatwiejszych zestawach? Wyjaśnienie …
7
Jaki program dla początkujących powinienem polecić moim niezdolnym przyjaciołom?
Podnoszę, ale większość moich przyjaciół nie. Co powinienem im zrobić, kiedy (w końcu!) Zdecydują się ze mną przyjść na siłownię? Moi przyjaciele nie są wysportowani, ale także nie są otyli lub mają poważne obrażenia. Załóżmy, że ten złożony „idealny przyjaciel” będzie faktycznie ćwiczył przez co najmniej miesiąc, a jego celem …
2
Czy utrzymanie jest naprawdę tak złe?
W trakcie jednego pytania, które zrodziło drugie, Meade Rubenstein skomentowała coś, co powiedziałem w moim pierwotnym pytaniu. Wydaje się, że samo w sobie jest dość interesującym pytaniem, więc oto jesteśmy. Komentarz był następujący: Nigdy nie utrzymuj, zawsze zwiększaj intensywność lub zmieniaj trening, aby twoje ciało nie przyzwyczaiło się do treningu, …
4
Jak pozbyć się zaspania?
Zbliża się dość intensywna transformacja ciała i jest to dość czasochłonne. Dlatego w końcu zdecydowałem, że muszę pozbyć się mojego najgorszego nawyku - zasypiania. Wygląda na to, że za każdym razem, gdy mam okazję (dni wolne, soboty, niedziele), często śpię od 10 do 15 godzin na noc i zaczyna on …
17 sleep 
5
Czy utrata masy ciała jest możliwa bez cardio?
Mój lekarz zalecił mi, aby nie wykonywać żadnych ćwiczeń typu bieganie, taniec, które obciążają moje nogi z powodu stanu nóg. Będąc w łóżku przez prawie miesiąc i bardzo siedzący tryb życia, po tym przytyłem. Czy można schudnąć bez treningu cardio? Jeśli tak, proszę zasugerować kilka ćwiczeń.
7
Jak bezpiecznie wyciskać ławki bez obserwatora?
Co robią inteligentni podnośnicy, gdy pracują sami i chcą robić ćwiczenia na ławce? Mam napięty harmonogram i nie jest dla mnie praktyczne posiadanie stałego partnera do podnoszenia ciężarów. Zwykle unikałem regularnych wyciskania na ławkę na hantle z hantlami lub na stołach kowalskich. Lubię podnieść się do porażki na moim ostatnim …
3
Bieganie rano
Obecnie trenuję do maratonu. Z powodu zmiany w moim harmonogramie od 1 grudnia, poranki będą jedynym czasem, w którym będę mógł biegać. Słyszałem, że organizm potrzebuje około godziny, aby wchłonąć wodę, więc obecnie w weekendy piję 24 uncje wody zaraz po przebudzeniu, oddaniu moczu, a potem biegnę. Jednak w dni …
1
Codzienna rutyna rozciągania w celu zwiększenia elastyczności i ogólnej sprawności?
Czy istnieje standardowa (o ile może być standardowa) procedura rozciągania, która przy regularnym stosowaniu przez pewien czas zwiększy / utrzyma elastyczność i poprawi mój ogólny poziom sprawności? Mam zestaw ćwiczeń, które wykonuję od czasu gry w koszykówkę w liceum i chyba chcę albo zweryfikować rutynę, albo znaleźć standardową procedurę, która …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.