Czy utrzymanie jest naprawdę tak złe?

W trakcie jednego pytania, które zrodziło drugie, Meade Rubenstein skomentowała coś, co powiedziałem w moim pierwotnym pytaniu. Wydaje się, że samo w sobie jest dość interesującym pytaniem, więc oto jesteśmy. Komentarz był następujący:

Nigdy nie utrzymuj, zawsze zwiększaj intensywność lub zmieniaj trening, aby twoje ciało nie przyzwyczaiło się do treningu, co zmniejsza jego efektywność.

Jeśli mój cel treningu siłowego jest bardziej uzupełniający w stosunku do innych moich celów fitness i cieszę się z osiągniętej przeze mnie siły, to czy naprawdę jest jakiś powód, aby dalej trenować? Na przykład moje początkowe cele wspierają ogólny stan zdrowia. Dodatkowym bonusem byłaby możliwość powrotu do sztuk walki, które przez kilka lat zaniedbywałem z powodu różnych problemów zdrowotnych zaostrzonych przez moją wagę w tym czasie. W sztukach walki siła absolutna (czyli to, co można podnieść) tak naprawdę niewiele znaczy. Wasza technika i umiejętność płynięcia z jednego ruchu do drugiego jest ważniejsza. W rzeczywistości twoja moc jest bezpośrednio związana z twoją techniką. To sprawia, że mały mężczyzna z polio na jednej nodze jest w stanie zmiażdżyć kokos w powietrzu, podczas gdy Arnold Schwarzenegger może mieć trudności z zrobieniem tego samego.

Zamiast szukać odpowiedzi na pytanie, czy zgadzasz się, czy nie, z oświadczeniem Meade, zadam moje zwykłe, wieloczęściowe pytanie (mam nadzieję, że zrozumiem więcej):

Czy są jakieś negatywne konsekwencje dla utrzymania stałej masy podczas wykonywania treningu? (założono, że jesteś już tam, gdzie chcesz być)
Jeśli ważny jest ciągły rozwój, jak możesz nie stać się zbyt muskularnym facetem, aby nadal pasować do ubrania? Ciężko pracowałem, aby dojść do rozmiarów, którymi jestem, a wymiana mojej garderoby jest droga. Wolałbym nie wracać.
Jak radzisz sobie z wymaganiami dotyczącymi treningu siłowego, gdy chcesz go tylko jako uzupełnienia innych zajęć fitness? (cardio / bieganie, sztuki walki itp.)

strength workout-routines maintenance

— Berin Loritsch
źródło

Ciekawe pytanie, uważam, że „zależy” głównie od tego, ile ćwiczysz, zarówno pod względem intensywności, jak i częstotliwości. Prawdopodobnie istnieje optymalne rozwiązanie, w którym za każdym razem musisz zrobić trochę więcej, ponieważ między treningami jest za dużo czasu, więc tak naprawdę nie „utrzymujesz” swojej sprawności między treningami.

— Ivo Flipse

Nie jestem jeszcze blisko miejsca, w którym chcę utrzymać, ale ćwiczę 4 razy w tygodniu (jeden dzień to czysta praca kardio, a 3 to trening cardio / siłowy). Jestem prawie pewien, że będę w stanie utrzymać się przy tej rutynie.

— Berin Loritsch

Ach, mój komentarz był bardziej hipotetyczną uwagą, nie specjalnie ukierunkowaną na twoją sprawę. Ale tak, w twoim przypadku wydaje się to wystarczającym ćwiczeniem, aby utrzymać kondycję (jeśli nie poprawić)

— Ivo Flipse

Fajnie, że istniał taki czas, że Berin nie miał dość karmy na coś!

— VPeric

Przykład małego mężczyzny z polio miażdżącego kokos? Artyści sztuk walki zgłaszają niezwykłe roszczenia, często bez dowodu.

— Robin Ashe

Odpowiedzi:

Dobre pytanie (i dzięki za odniesienie). Zajmuję się sztukami walki (karate Isshinryu) od 25 lat, a dyskusja na temat treningu siłowego, który nie pomaga, jest nieaktualna. Wszystko, co daje przewagę nad drugą osobą: siła, szybkość, czas reakcji, koncentracja mentalna itp. Pomaga.
Jeśli koncentrujesz się na sztukach walki, to obszar, w którym chcesz stale zwiększać intensywność, to trening specyficzny dla sztuk walki, a nie podnoszenie ciężarów. Żadne dwie sesje treningowe nie powinny być takie same, w przeciwnym razie twoje ciało (i twój umysł) przyzwyczają się do konkretnych ćwiczeń i stracisz przewagę.

Jest świetna książka o treningu - The Savage Science of Street Fighting - w której autor opiera trening sztuk walki (z wielu dobrych powodów) i opowiada o tym, jak poświęcenie i determinacja treningu siłowego poprawia postawę psychiczną wojowników. Książka, którą gorąco polecam.

Specyficzne dla twoich pytań:

Jakieś negatywne konsekwencje dla utrzymania stałej masy? Nie, możesz uzyskać poprawę dzięki samemu treningowi masy ciała, ale nadal zalecam zwiększenie intensywności, krótsze okresy odpoczynku, zmianę ćwiczeń i - szczególnie w sztukach walki - skupienie się na bardziej wybuchowych ruchach.
Jak powstrzymać się od wiązania mięśni? Mit, który się sprawdza, gdy program ćwiczeń nie jest dobrze zaokrąglony. Dynamiczne rozciąganie, plyometria, więcej powtórzeń - skup się na sile i sile rażenia w przeciwieństwie do procedur typu „budowa ciała”, które koncentrują się na wielkości.
Jak zintegrować trening siłowy z głównym zainteresowaniem? Porozmawiaj ze swoim instruktorem lub doświadczonym (i kompetentnym) trenerem o rodzaju ćwiczeń, które pomogą. Specyficzne dla sztuk walki (uderzanie różni się od chwytania) Polecam ćwiczenia typu olimpijskiego, takie jak przysiady, martwy ciąg i czyste prasy.

— Meade Rubenstein
źródło

Dobra odpowiedź. Dla wyjaśnienia, siła jest mniej ważna niż technika, ale zastosowanie techniki z siłą jeszcze bardziej poprawi twoją wydajność. Myślę, że kluczem tutaj jest utrzymanie elastyczności, aby upewnić się, że mogę zachować lub ulepszyć moją technikę. Po przeczytaniu artykułu Stronglifts 5x5 wydaje się, że osiągnięcie ogromnego poziomu wiąże się bardziej z dietą niż z siłą. Ponieważ nie chcę być ogromny, ale chcę być silny, będę pilnować mojej diety. (Stronglift jest zbudowany wokół ćwiczeń, o których wspomniałeś w punkcie 3)

— Berin Loritsch

@Berin - nauczono mnie, że najważniejszym obszarem do rozwijania w sztukach walki było „serce” - inaczej: to jest rozmiar walki u psa, a nie rozmiar psa w walce… siła, technika, szybkość wszystko mają drugorzędne znaczenie.

— Meade Rubenstein

dotknąć. Oczywiście to naprawdę pomaga twojemu sercu, gdy jesteś pewny swojej techniki i że technika ta działa. Ale masz 100% racji. Widziałem (i walczyłem) kilku świetnych artystów sztuk walki, ale poddali się zbyt wcześnie.

— Berin Loritsch

@MeadeRubenstein serce świetnie nadaje się na jedną walkę, ale każda walka, którą wygrywasz na sercu, oznacza, że zbiłeś żniwo na swoim ciele, a ostatecznie się podda. jeśli nie musiałeś polegać na sercu, to bardziej prawdopodobne jest, że uciekłeś bez kontuzji

— Robin Ashe

@Robin - pod koniec dnia wszystko, co masz, to wiara i serce, bez względu na to, co robisz lub nie, ciało w końcu się poddaje

— Meade Rubenstein

Osobiście nie widzę problemu z utrzymaniem, jak to ująłeś. Wrzuciłbym jednak kilka ostrzeżeń ...

Jeśli twoja konserwacja składa się z tego samego treningu (ów) każdego dnia, ryzykujesz znudzenie i całkowite zaprzestanie ćwiczeń
Chociaż siła i rozmiar nie są całkowicie niezwiązane, możliwe jest zwiększenie siły bez znacznego zwiększenia swojego rozmiaru. Nawet jeśli siła nie jest najważniejszą rzeczą w sztukach walki, nie mogę sobie wyobrazić, że to coś złego
W końcu zaczniesz odczuwać skutki starzenia się. Dobrym pomysłem może być przyzwyczajenie się do popychania siebie, aby nadążać za każdym spadkiem, który może się z tego wynikać

— Aardvark
źródło