Czy powinieneś biegać z przeziębieniem?

Jestem za sześć tygodni od pierwszego maratonu, a ostatnie dwa i pół tygodnia treningu zostały poważnie dotknięte, ponieważ cierpię z powodu zimowego mrozu.

Wciąż kaszlę dość regularnie i nie czuję się do końca nad tym, ale zaczynam się martwić, że mój poziom sprawności zacznie spadać spiralnie w dół, jeśli nie zacznę się wycofywać i zbierać mil. Moja ostatnia długa trasa 19,5 mil minęła już dwa tygodnie temu i od tamtej pory udało mi się tylko kilka łatwych 4-6 mil.

• Czy powinienem po prostu odpoczywać, aż w pełni się zregeneruję i zaakceptuję, że prawdopodobnie nie osiągnę celu poniżej 4 godzin, czy też mogę zacząć odzyskiwać harmonogram treningów po powrocie do zdrowia?
• Czy bieganie rzeczywiście pomogłoby mi oczyścić klatkę piersiową i wyzdrowieć, czy też mógłbym spowodować więcej problemów?

Nie, odpoczywanie byłoby najczęstszą odpowiedzią medyczną na to (ostry oskrzeli). Moim zdaniem: biorąc pod uwagę wszystkie godziny treningu, które przeszedłeś, lepiej jest ukończyć maraton nieco wolniej niż eskalować warunki na zimnym powietrzu i wcale go nie ukończyć.

Zdecydowanie odpocznij. Znaczenie odpoczynku w ostatnich tygodniach przed maratonem jest już bardzo niedoceniane. Ryzykujesz także poważniejsze problemy tylko przez kilka dni wolnych. Odpoczynek!

Kilka bardzo łatwych mil powinno być w porządku (mogą nawet pomóc), ale nic więcej, dopóki nie poczujesz się dobrze.

Nadal masz wystarczająco dużo czasu, aby nadrobić zaległości (być może w późniejszym czasie, w ostatnim miesiącu, będziesz musiał intensywnie trenować).

Często słyszę radę, że jeśli objawy występują tylko od szyi do góry (tj. Zatkany nos), jest OK, jeśli szyi w dół (bóle i bóle) nie powinieneś ćwiczyć.

Zazwyczaj siedzę, jeśli czuję się jakoś pod pogodą. Kiedy nie czuję się najlepiej, jestem po prostu sfrustrowany, a to ma dalszy szkodliwy efekt.

Musisz uważać na bieganie i nawodnienie, a przeziębienie, brak wody może zaostrzyć twoje przeziębienie. Ponadto, jeśli twoje ciało nadal walczy z wirusem, potrzebujesz wystarczającej ilości odpoczynku. Jeśli więc bieganie sprawi, że poczujesz się wyczerpany, oznacza to, że twoje ciało wciąż potrzebuje więcej odpoczynku.

Biorąc to pod uwagę, jeśli jestem w potrzebie, wolę wykonywać regularne ćwiczenia, nawet jeśli źle się czuję. Zwykle nazywam to na podstawie tego, czy jestem na spirali w dół, czy w trybie odzyskiwania. Jeśli wracam do zdrowia, zwykle wolę trochę poćwiczyć.

Może nie być prawdopodobne, że uda ci się osiągnąć cel, ale być może uda ci się wrócić do niego. Nie zacząłem dokładnie od miejsca, w którym skończyłeś, ale odpocznij i zobacz, jak pokonujesz krótszy dystans.