Jak pozbyć się zaspania?

Zbliża się dość intensywna transformacja ciała i jest to dość czasochłonne. Dlatego w końcu zdecydowałem, że muszę pozbyć się mojego najgorszego nawyku - zasypiania.

Wygląda na to, że za każdym razem, gdy mam okazję (dni wolne, soboty, niedziele), często śpię od 10 do 15 godzin na noc i zaczyna on zbierać żniwo. Oznacza to, że każdego dnia tracę 2-7 godzin cennego treningu / nauki / czasu pracy, co już nie jest dla mnie w porządku.

Więc pytanie: jak pozbyć się zaspania?

Kilka podstawowych informacji : Jestem niezależnym programistą, dlatego spędzam sporo czasu przy komputerze. Studiuję również informatykę, więc trochę więcej czasu spędzam na siedzeniu. Obecnie nie ćwiczę na siłowni, ale mam dość intensywne (3 godziny +) ćwiczenia taneczne 2x w tygodniu, więc nie jestem też całkowicie siedzący. Mam też trochę nadwagę, dlatego transformacja. Obecnie nie stosuję żadnej diety jako takiej, ale staram się zachować równowagę. Jeśli chodzi o sen, z powodu pracy zdarzają się sytuacje (około 1 raz w tygodniu), kiedy muszę pracować naprawdę późno, na przykład 4 rano, i wstać o 6 rano na studia.

Najważniejszą rzeczą, którą prawdopodobnie możesz zrobić, to pójść spać o tej samej porze i obudzić się o tej samej porze każdego dnia - nawet w weekendy. Dzięki temu twoje ciało przyzwyczai się do rytmu twoich dni i nie będziesz chciał spać dłużej niż potrzebujesz.

Trik, którego możesz użyć, to włączyć wszystkie światła w sypialni, gdy tylko włączy się alarm. Cierpiałam na to samo co ty i przeczytałam, że po włączeniu wszystkich świateł powoduje to, że twoje ciało myśli, że jest poranek. Szczególnie pomocne, jeśli wstaniesz przed słońcem tak jak ja.

Jesteś programistą tak jak ja; oznacza to, że twoją najważniejszą cechą jest mózg. „Zaspanie” nie stanowi problemu. Nadwaga jest problemem. Niewystarczający sen jest problemem. Sen jest bardzo ważny dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Bez mózgu nie masz pracy.

Ten 10-15 godzinny sen w weekendy jest sposobem na odzyskanie przez ciało tego, o co go oszukałeś w ciągu tygodnia. Jasne, chciałbym kilka dodatkowych godzin dziennie, kto by tego nie zrobił? Ty i ja mamy dokładnie te same 24 godziny na dobę, co każdy inny człowiek. Nie ma innego sposobu na obejście faktu, że oboje jesteśmy workami mięsnymi, a worek mięsa wymaga konserwacji. Tak, możemy być bardziej produktywni z ponad 25 godzinami dziennie, ale rzeczywistość na to nie pozwala. Moje ciało woli 9 godzin snu na noc: mój styl życia wymaga, aby uzyskać 6 godzin snu na noc. Obie rzeczy nie mogą być prawdą - coś musi dać. Dla mnie weekendy mają na celu odzyskanie tego, czego nie mogę dostać w ciągu tygodnia. Z wiekiem uświadomisz sobie, że twoje ciało jest ważniejsze niż pożądany styl życia. Prześpij się, czego pragnie twoje ciało.

Być może zechcesz zbadać, dlaczego tak bardzo śpisz - oba dotyczą jakości snu. Mam dwie myśli:

1. Spójrz na swoją dietę. Twoja dieta może znacznie wpłynąć na cykl snu. Nie jedz dużego posiłku przed pójściem spać. Unikaj cukrów i węglowodanów (szczególnie białego cukru) przed pójściem spać. Jeśli masz przekąskę przed snem (więc nie jesteś głodny), jedz coś lekkiego i zdrowego.
2. Jednym z powodów, dla których możesz spać, jest to, że czas spędzony na spaniu nie jest czasem wysokiej jakości. Powiedziałeś, że masz nieco nadwagę. Czy w ogóle patrzyłeś na bezdech senny ? Możesz budzić się (choć nie do końca) przez całą noc, więc nie wchodzisz w stan spokojnego snu, a zatem nie śpisz tak dobrze. Czy pocisz się w nocy? Jeśli tak, spróbuj zmienić temperaturę pokoju / pościeli / tego, co masz na sobie do łóżka.

I Sparafusile miał doskonałą radę - idź spać o tej samej porze każdej nocy. W ramach tego wspomniałeś, że jesteś programistą / w IT. Czy patrzysz na ekran w ciągu godziny przed snem? Jeśli tak, przestań. Badania wykazały, że ekrany faktycznie zapobiegają wyciszeniu się mózgu i wysyłaniu do organizmu odpowiednich sygnałów „Jestem śpiący”. Daj tej godzinie czasu przed snem szansę na relaks.

Po pierwsze,

Powinieneś prawdopodobnie zadać sobie to pytanie ( ogólnie, czy mam dość snu )

Jeśli nie śpisz co najmniej 8 godzin w nocy , to tak, ciało ma tendencję do nadmiernej kompensacji przez spanie więcej, kiedy ma taką możliwość.

Ale nie chodzi też o ilość snu. Jakość jest rzeczywiście bardziej jeśli nie równe znaczenie, co oznacza coraz spać w ciemnym pomieszczeniu pełnym, jak światło może mieć niekorzystny wpływ na melatoninę - hormon wydzielany przez szyszynkę, który kontroluje swoje cykle snu

Przeprowadzono badania, w których nawet przebłysk światła może wpływać na to, jak twoje ciało wytwarza melatoninę, aw świecie, w którym jesteśmy stale otoczeni światłem, czy to naszymi telefonami, lampkami nocnymi, komputerami i lampami, wpływa to znacząco na nasz sen.

Teraz moją propozycją byłoby całkowite zaciemnienie pokoju w dniach, w których musisz spać późno, aby sztucznie stworzyć nocne środowisko, a także wziąć 2-godzinne drzemki, jeśli brakuje ci snu.