Jak długo powinienem czekać na ćwiczenia po jedzeniu?

Jak długo po jedzeniu powinienem czekać na ćwiczenia, czy to nie ma znaczenia? Mówię głównie o treningu cardio, a nie podnoszeniu ciężarów. Staram się schudnąć, nie przytyć i to w dużych ilościach.

Trawienie pokarmu w żołądku zajmuje od 30 do 40 minut, a wchłanianie w jelitach trwa od 3 do 4 godzin. Zgadzam się, że nie ma na to ścisłej formuły, ponieważ zależy to również od tego, co jesz i jak zamierzasz wydać tę energię.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​jeśli jem duży posiłek, który jest bogaty w węglowodany, widzę swoją najlepszą wydajność z ćwiczeniami o wysokiej intensywności 6 do 8 godzin później. Zjadłem również koktajle proteinowe w ciągu 15 minut od obwodu treningu siłowego i zauważyłem lepsze wyniki. Polecam eksperymentować i znaleźć swoją idealną długość oczekiwania.

Jeśli zaczniesz ćwiczyć i wymiotujesz, następnym razem musisz poczekać dłużej.

BTW, prawdopodobnie nie próbujesz „schudnąć”, próbujesz stracić tłuszcz. W każdym razie, spójrz na podnoszenie ciężarów, jest to o wiele bardziej skuteczne pod względem wyników na czas spędzony na ćwiczeniach.

Niestety nie ma na to ścisłej formuły, a odpowiedź silnie zależy od intensywności ćwiczeń.

Jeśli czujesz się niekomfortowo podczas ćwiczeń, ma to bezpośredni wpływ na moją wydajność. Jeśli jem pełny posiłek, muszę odczekać 2–3 godziny przed ćwiczeniami o wysokiej intensywności.

To powiedziawszy, przed ćwiczeniami o niskiej intensywności, takimi jak długi bieg (> 10 mil), zawsze staram się uzyskać we mnie trochę kalorii. Banany, bajgiel, pasek energii i mnóstwo płynów. Ponad 15 mil, podczas których staram się dodawać kalorie.

Prostym faktem jest to, że po jedzeniu ciało kieruje przepływ krwi do żołądka i jelit w celu trawienia i wchłaniania smakołyków w jedzeniu. Jeśli spróbujesz ćwiczyć zbyt wcześnie, twoje ciało nie będzie w stanie poradzić sobie ze zwiększonym zapotrzebowaniem krwi na mięśnie. Nie wspominając już o tym, że zwiększone ciśnienie wewnętrzne na brzuchu może powodować roztrzaskanie (rzygać).

To, jak długo powinieneś czekać, jest tak naprawdę subiektywnym pytaniem, tak jak w przypadku utraty wagi - gdzie biologiczne zmienne danej osoby określają szybkość, z jaką ćwiczenia będą miały wpływ. Ale około godziny to typowy czas oczekiwania, najlepiej 2.

W swoim pytaniu stwierdzasz, że chcesz schudnąć, ale nie ćwiczysz.

Jeśli naprawdę chcesz stracić ogromne ilości masy tłuszczu (jak mniemam?) Należy bezwzględnie obejmować trening siłowy do treningów. (Najpierw trening siłowy, a następnie trening cardio) Trening łączony jest o wiele bardziej skuteczny w spalaniu tłuszczu.

Jeśli martwisz się o zwiększenie masy mięśniowej, możesz zrobić kilka rzeczy, aby temu zapobiec. (Chociaż nie mogę sobie wyobrazić, dlaczego warto tego chcieć, ponieważ dodatkowa tkanka mięśniowa oznacza dodatkowe zużycie kalorii, a tym samym szybszą utratę wagi)

• Miej ujemny bilans kalorii. (W twoim przypadku nie powinno to stanowić problemu)
• Unikaj jedzenia białka.
• Unikaj jedzenia po treningu. (Wygląda na to, że już to planujesz)
• Zwiększ liczbę powtórzeń i zmniejsz ciężary.

Nie jest to bezpośrednia odpowiedź na twoje pytanie, ale jeśli próbujesz schudnąć, cardio będzie działać przez pierwsze 6-8 tygodni, a potem może faktycznie mieć odwrotny efekt. Widziałem to raz po raz z moimi klientami (jestem osobistym trenerem), którzy ćwiczą cardio od dłuższego czasu, ale nieuchronnie ciężar zbiera się wokół brzucha.

Więc co robisz? Naprawdę powinieneś robić podnoszenie ciężarów, aby schudnąć. Nie musisz martwić się o przybranie na wadze w wyniku podnoszenia ciężarów, jeśli masz deficyt kalorii. Aby przybrać na wadze, potrzebujesz nadwyżki kalorycznej, a ponieważ twoje kalorie będą wystarczająco niskie, aby schudnąć, podnoszenie ciężarów będzie miało efekt tonizujący i przyspieszający metabolizm.

Ćwiczenia takie jak przysiady (które można zobaczyć tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ ), rozwijanie lat, pompki, naciągi i inne pomogą ci w osiągnięciu celu.