Pytania otagowane jako running

Poruszanie się szybko pieszo. Pytania dotyczą właściwej formy biegania, przygotowania do wyścigu, pomiaru korzyści i unikania pułapek biegania.

2
Sugestie dotyczące treningu siłowego na biegi długodystansowe
Jestem biegaczem długodystansowym (maratonem i dłuższym) i zaczynam włączać trening siłowy do mojej rutyny teraz, kiedy jestem trochę poza sezonem na moje wyścigi. Mój czas na szkolenie jest nieco ograniczony pracą i rodziną (mój wybór, priorytety), ale mam około godziny dziennie podczas lunchu w ciągu tygodnia, aby trafić na ciężary …
4
Oddech podczas biegu
Ostatnio zacząłem biegać / biegać, aby odzyskać kondycję i zwiększyć wytrzymałość. Bardzo szybko się męczę. W międzyczasie, chociaż moje nogi są w porządku do biegania, zbyt łatwo mi brakuje tchu. Chciałem wiedzieć, czy jest jakiś wzorzec oddychania, który pomoże mi zachować oddech, więc nie zacznę dyszeć zbyt wcześnie.
8 running 
1
Rozciąga się, aby zapobiec szynom goleni
Szukam odcinków, które mogę wykonać przed biegami i tych po biegach, które mogą odeprzeć szyny goleni. Jestem dość podatny na zdobycie ich podczas treningu na 10 000 lub 10 mil. Mam buty i wkładki wspierające, które wspierają moje wysokie łuki, ale naprawdę muszę zyskać siłę i / lub konsekwentnie wykonywać …
4
Bieganie wystarczająco często, aby schudnąć
Lubię dodawać bieganie do mojego codziennego harmonogramu, ale mam problem z określeniem, jak często i jak długo wystarczy, aby zrobić postępy w kierunku utraty wagi. Słyszałem, że jeśli najpierw dużo biegniesz, to poddajesz się i zmniejszasz ilość, zamiast tego możesz przybrać na wadze. Biegałem przez godzinę codziennie przez około dwa …
5
Czy istnieje zalecana technika biegania, jeśli masz nadwagę?
Zacząłem biegać około 3 tygodnie temu (3 x tydzień), starając się być w lepszej formie i schudnąć. Zauważyłem, że moja wytrzymałość poprawia się, ale moje stawy nadal boli (kolana i kostki) po biegu. Biegnę około 4 mil za każdym razem, gdy wychodzę. Obecnie mieszam też trochę chodzenia z bieganiem. Czy …
8 running 
5
Po biegu posiłek
Zastanawiam się, co polecasz jako posiłek po biegu. Czytałem, że powinieneś zjeść coś zaraz po treningu, aby twoje ciało nie gromadziło kalorii w następnym dużym posiłku w postaci tłuszczu. Używam do ćwiczeń z ciężarkami, a kiedy to zrobiłem, naprawdę potrzebowałem przekąski po treningu. Potem przeszedłem do biegania i stwierdziłem, że …
3
Czy łatwość zjazdu z góry anuluje dodatkową pracę przy zjeździe?
Bieganie pod górę jest oczywiście trudniejsze niż bieganie po płaskiej powierzchni, ale na pagórkowatym terenie istnieje również taka sama ilość zjazdów. Jeśli moim celem jest najcięższy trening, spalenie jak największej ilości kalorii itp. - czy zjazd anuluje podjazd? Czy spalam mniej kalorii podczas zjazdu niż na płaskiej powierzchni? Czy to …
8 running 
4
Robienie różnych ćwiczeń aerobowych
Pływam dwa razy w tygodniu. Moim największym problemem jest oddychanie i wytrzymałość, więc zapytałem nauczyciela, czy bieganie w weekendy by pomogło. Powiedziała mi, że są to różnego rodzaju ćwiczenia aerobowe, że dana osoba może być w stanie pływać jedną godzinę bez przerwy, ale nie jest w stanie uruchomić bloku, i …
3
Biegasz, jesz mniej, ale nie tracisz na wadze?
Biegłem przez ostatnie półtora miesiąca i obserwowałem, co jem przez ostatnie trzy tygodnie. Zacząłem od 77,1 kg i utknąłem około 75,5 kg przez ostatni tydzień lub dłużej. Całkowicie pokroiłem cukierki i wszystko śmieciowe jedzenie związane z moją dietą (więc nie mam czekoladek, cukru w ​​kawie ani frytek). Zwykle na śniadanie …
4
Węglowodany przed uruchomieniem
Wiem, że wielu biegaczy gromadzi się na węglowodanach przed biegiem. Jakie są z tego korzyści? Słyszałem, jak niektórzy mówią, że „uderzysz w ścianę”, jeśli nie weźmiesz węglowodanów przed bieganiem. Zakładam, że jest to jak uderzanie w płaskowyż w umiejętności biegania, w którym nie można dalej robić postępów. Czy to prawda? …
3
Czy mój bieg powinien być tlenowy czy beztlenowy?
Biegam co drugi dzień i biegam dość ciężko. Szukam najlepszego sposobu na budowanie wytrzymałości, aby móc biegać dłużej bez zmęczenia, ale podoba mi się również ilość kalorii spalanych podczas biegania. Czy korzystniejsze byłoby spowolnienie tempa, aby obniżyć tętno, czy też powinienem nadal ciężko biegać? Według mojego miCoach Pacera, prawie wszystkie …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.