Jeśli chcesz schudnąć, dolną linię zawsze będą kalorie, więc jeśli jesz dodatkowe węglowodany, aby pomóc w biegach, będziesz musiał jeść mniej kalorii, aby je zrównoważyć.
Jak już wspomniano, tłuszcze nie są tak łatwo dostępne dla energii jak węglowodany, więc są idealne do ćwiczeń o niskiej intensywności, takich jak chodzenie i wykonywanie codziennych czynności.
Jestem kulturystą (kiedyś był biegaczem) - Najważniejszym czasem dla kulturysty na spożycie węglowodanów jest po treningu, ponieważ gdy ciało jest wyczerpane, musi wchłonąć składniki odżywcze, takie jak aminokwasy. Węglowodany zwiększają poziom insuliny, co z kolei zwiększa zdolność organizmu do pobierania składników odżywczych. Kulturyści przyjmują białko z węglowodanami po treningu. Drugi najważniejszy czas dla kulturystów na spożywanie węglowodanów to przed treningiem z tych samych powodów, dla których biegacz przyjmuje węglowodany przed treningiem.
Oświadczenie ... Oto moja luźna interpretacja tego, co dzieje się w twoim ciele podczas biegu.
Kiedy wybierasz się na bieg i jesteś pełen nerwowej energii i być może trochę nerwowy, uciekasz się do cukru we krwi. Nie trwa to długo, zanim „ustabilizujesz się” i zaczniesz spalać glikogen, który jest magazynowany w twoich mięśniach, kiedy jesz węglowodany.
Kiedy biegacz „uderza w ścianę”, ma wrażenie nagłej utraty energii, jakbyś nie mógł pójść dalej. Uważam, że jest to punkt, w którym glikogen się wyczerpał.
Jeśli przepchniesz się obok ściany i utrzymasz mocne tempo pomimo wszystkich sygnałów, które mówi ci twoje ciało, „dostaniesz drugi wiatr”. W tym momencie uważam, że twoje ciało przeszło od spalania glikogenu do metabolizującego białka w celu uzyskania energii. Podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności tłuszcz nie jest tak wydajnym źródłem energii jak tkanka mięśniowa, więc jest mało prawdopodobne, że tłuszcz jest spalany przede wszystkim.
Czasami możesz ponownie „uderzyć w ścianę”. Jeśli będziesz dalej przepychał się przez bardzo długi czas i dostaniesz trzeci wiatr, dostaniesz „haj biegacza”, czyli uwalnianie endorfin przez twoje ciało, ponieważ to wszystko, co pozostało do biegania.
Tęsknię za haju biegacza.