Pytania otagowane jako running

Poruszanie się szybko pieszo. Pytania dotyczą właściwej formy biegania, przygotowania do wyścigu, pomiaru korzyści i unikania pułapek biegania.

2
Konsekwencje podziału treningów?
Jeśli program treningowy każe ci biegać powiedz 5 mil pewnego dnia, jakie są konsekwencje podziału tego biegu? Czy jest jakaś szara strefa, w której możesz czerpać te same / większość korzyści (powiedzmy, że dzielenie przebiega do 4 i 1 VS. 5 mil na jednego)? Badania pokazujące różnicę byłyby świetne. Jeśli …
3
Biegnij dzień po długim biegu.
Kilka planów maratonu, które przeczytałem, wymagałyby ode mnie delikatnego biegu 5 mil dzień po moim cotygodniowym biegu (15-20 mil). Moja niewykształcona opinia jest taka, że ​​powinien być najważniejszym dniem odpoczynku w tygodniu. 5 mil z pewnością nie jest ogromnym wyzwaniem, ale z niewątpliwie obolałymi i zmęczonymi nogami po długim biegu …
7 running 
4
Bieganie w skoczku vs. bieganie bez
Czy bieganie ze skoczkiem (tj. Zmuszanie się do większego pocenia się podczas treningu) zwiększa efekt treningu? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, to co robi bieganie w zworce? Przeczytałem, że to nie pomaga schudnąć (ponieważ tracisz wodę zamiast tłuszczu) i musisz uważać, aby się nie odwodnić ... więc czy to robi coś …
4
Czy trzymanie ciężarów pozwala biegać szybciej?
Nie mówię o treningu z ciężarkami, więc kiedy biegasz bez nich, twoje mięśnie są przyzwyczajone do pchania większej masy, więc przy mniejszej masie będzie łatwiej, mówię o tym, kiedy je trzymam. To pytanie pojawiło się, gdy zdecydowałem się nosić lekkie ciężarki (1 kg), gdy wybrałem się na szybki jogging: zauważyłem, …
4
Leczenie kolana biegacza - zastosować ciepło czy zimno?
Przez ostatnie kilka tygodni cierpiałem na kolano Runnera i czytałem w niektórych miejscach, aby rozgrzać kolano, a także w innych miejscach, w których można się przeziębić (jak wyżej wspomniany artykuł w webmd). Który to jest? Czy to jedno lub drugie, czy powinienem używać zimna po spacerze lub biegu, i ogrzewać …
5 running  injury 
2
Czy biegacze mogą korzystać z kettlebells?
Używam biegania, aby pomóc spalić trochę tłuszczu, głównie dlatego, że jest to jedyny cardio, który naprawdę lubię robić. Wiem, że mięśnie pomagają szybciej spalać tłuszcz. Czy użycie kettlebell między biegami pomoże w utracie tkanki tłuszczowej, pochyli się i zwiększy moje tempo w biegach?
2
Ile węglowodanów dzień przed maratonem?
W niedzielę prowadzę pierwszy maraton. Czytałem w Internecie, że dzień przed wyścigiem powinieneś jeść 4 gramy węglowodanów na funt. Przy wadze 185 funtów musiałbym zjeść 740 gramów węglowodanów! Czy to brzmi dobrze? Co bym nawet zjadł, aby dostać tyle? 4 bułeczki (czyli dużo bułek imo) to tylko około 250 gramów …
4
ból dolnej części pleców po biegu
Rozpocząłem program do uruchomienia 30 minut po 8 tygodniach . Jestem w 2. tygodniu. Mam nadwagę w 20 kilogramach Problem, który mam, to ból w dolnej części pleców. Niedługo po treningu czuję ból, gdy siedzę zbyt długo (jestem programistą). Potem wstaję i zaczynam chodzić. Więc co robię źle? Czy powinienem …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.