Sprawność fizyczna push-ups

4

Jaki jest prawidłowy plan przejścia z normalnego na pompki ręczne?

Chcę dopasować się do górnej części ciała bez konieczności chodzenia na siłownie. W tej chwili pracuję nad moimi pompkami. Mogę wykonać 30 normalnych pompek za jednym razem, jeśli pompuję tak szybko, jak to możliwe. Mam 6 stóp i 160 funtów. Zmieniłem na szerokie pompki i teraz wykonuję kombinację pompek z …

12 bodyweight-exercises push-ups upper-body-workout calisthenics progress

3

Czy konieczne jest rozgrzanie się przed wykonaniem niewielkiej liczby pompek?

Robię tylko kilka pompek (od 10 do 20), a nie za dużo. Pomaga mi skupić się na pracy w ciągu dnia. Czy przed wykonaniem tych czynności konieczna jest rozgrzewka, czy mogę się bez nich obejść?

12 push-ups warm-up

3

Jak wykonać pompkę jednoramienną?

Chciałbym zrobić jedno ramię pushup. Zdaję sobie sprawę z przewodnika po Beastskills , ale nie zawiera on zbyt wielu szczegółowych informacji na temat tego, jak faktycznie do niego przejść (dla przypomnienia próbuję zrobić to, co nazywa się w tym przewodniku metodą „uzbroić” - tj. normalna forma pushup, jedno ramię, nie …

12 push-ups upper-body-workout calisthenics

3

Jaka jest efektywna waga podczas pompek?

Chcę wiedzieć, jaka jest efektywna waga robienia pompek. Jaka byłaby waga hantli / sztangi do wyciskania na ławce z takim samym oporem jak push-up. Rozumiem, że to zależy od wagi osoby, może odpowiedzią może być szacowany procent masy?

11 weights push-ups

3

Idealny kąt / pozycja dla ramion i dłoni podczas pompek?

Jaka jest najlepsza pozycja dla twoich ramion i dłoni podczas wykonywania pompek? Zastanawiam się, jaki jest kąt twoich ramion, zarówno do przodu (w kierunku głowy), jak i na boki (jak szerokie są otwarte ramiona). Czy ręce powinny być skierowane prosto do przodu? Palce rozciągnięte czy otwarte? Zauważyłem te wszystkie czynniki, …

10 push-ups

2

Jakie rodzaje pompek są korzystne dla mięśni?

Chcę wzmocnić mięśnie. Mogę wykonać 14 podciągnięć i mogę podnieść łokieć powyżej poprzeczki do pozycji mięśni w górę, ale jeśli chodzi o naciskanie i uzupełnianie mięśni, nie mam wymaganej siły. Więc chcę wiedzieć, jaki rodzaj ćwiczeń push-up mogę wykonać, aby łatwiej popchnąć coś (uzupełnić mięśnie)?

9 push-ups muscle-ups

2

100 pompek. Po chorobie przeszedłem z 36 do 28 lat. Jest to normalne? Jak mogę poprawić?

Mam 29 lat, ważę 72 kg (174 cm wzrostu), moim celem jest wykonanie 100 pompek w dobrej formie. Podążam za setką treningów pompek . Początkowo miałem 30, potem wstałem do 36. Potem zatrzymałem się na 17 dni (prawie nie spałem) i zachorowałem (grypa, ale bardzo zmęczona). Teraz mogę zrobić tylko …

9 push-ups

4

Ból mięśni brzucha od pompek

Niedawno rozpocząłem procedurę pushup i stwierdzam, że moje dolne mięśnie brzucha są bardzo obolałe, o wiele bardziej niż moja klatka piersiowa i ramiona. jak powinienem postąpić? Czy powinienem dodać ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie brzucha, takie jak przysiady lub podnoszenie nóg? Czy powinienem zrobić sobie przerwę od harmonogramu (3 dni w …

9 workout-routines push-ups muscle-soreness

1

Optymalna strategia dla „4-minutowego testu push-up”

Ostatnio natknąłem się na 4-minutowy test pompek , który wzywa cię do zrobienia jak największej liczby pompek w ciągu 4 minut (możesz zatrzymać się w dowolnym momencie, dopóki zegar będzie działał). Zastanawiam się, jaka byłaby najlepsza strategia do tego celu (maksymalizacja liczby pompek). Jedną strategią byłoby wykonywanie kolejnych pompek aż …

8 push-ups muscle-endurance endurance

1

Czy to skuteczny plan szkolenia wojskowego PRT?

Wojskowy PRT, test gotowości fizycznej, wymaga wykonania minimalnej liczby pompek i przysiadów, a następnie przejechania 1,5 mili. Jestem dobrym biegaczem, więc głównym problemem jest moja słaba górna część ciała. Miesiąc temu ledwo mogłem wykonać 10 kolejnych pompek. Teraz mogę zrobić pięć zestawów po 10, co wydaje się być dobrym postępem. …

8 workout-routines training push-ups

1

Dlaczego bolą mnie żebra po robieniu pompek i przysiadów?

Moje żebra są obolałe po robieniu pompek i przysiadów. Dlaczego? Czy mięśnie są między żebrami? Czy może to być coś innego niż obolałe mięśnie, takie jak ścięgna itp?

8 push-ups muscle-soreness sit-ups soreness

1

Dlaczego moja szyja jest napięta podczas wykonywania pompek?

Kiedyś byłem w stanie wykonywać około 50 pompek na raz bez problemu, kiedy ćwiczyłem pół regularnie. Zatrzymałem się nagle, kiedy robiłem pompki, ponieważ zbliżałem się do końca i starałem się zdobyć te ostatnie, mięśnie szyi (tuż pod brodą) zaczynają się czuć, jakby były naprawdę naciągane / napięte. Jeśli przestanę je …

8 push-ups neck

1

100 wyzwań push up.

Ostatnio zacząłem 100 pompek dziennie wyzwanie. Obecnie jestem w dzień 5 i zacząłem mieć trudności z ukończeniem stu pompek. Aby ukończyć moją „ilość” pompek, kładę kolana na ziemi i robię to w ten sposób. Zastanawiałem się, czy to przypadkiem ruining the idea of the whole challenge? Nie jestem kompletnym początkującym, …

4 push-ups freeweights

2

Push up / ruchy głowy

Robię około 130 pompek dziennie (o 5 rano) po małej rutynie z wolnymi ciężarami i zaczynam odczuwać ruchy w mojej głowie. Ponadto czasami czuję się trochę oszołomiony, ale nie tak, jak rzeczy się wokół mnie poruszają. Ostatnio mój lekarz powiedział mi, że mam wysokie ciśnienie krwi. Czy to powszechne i …

2 push-ups

2

Ile pompek jest szkodliwych dla organizmu? [Zamknięte]

Pracuję na komputerze w biurze w 45-50 minutowych blokach, a potem robię sobie przerwę. Podczas przerwy chodzę dookoła, piję szklankę wody i wykonuję określoną liczbę pompek. Nieco ponad rok temu zacząłem od dość małej liczby pompek (20) podczas każdej przerwy. Przez 8 godzin dziennie spowodowałoby to 8 × 20 = …

2 push-ups exercise-frequency

Pytania otagowane jako push-ups