Chcę wzmocnić mięśnie. Mogę wykonać 14 podciągnięć i mogę podnieść łokieć powyżej poprzeczki do pozycji mięśni w górę, ale jeśli chodzi o naciskanie i uzupełnianie mięśni, nie mam wymaganej siły.
Więc chcę wiedzieć, jaki rodzaj ćwiczeń push-up mogę wykonać, aby łatwiej popchnąć coś (uzupełnić mięśnie)?
Odpowiedzi:
Wzrost mięśni można postrzegać jako ćwiczenie składające się z 3 kroków:
Wygląda na to, że masz problem z ostatnim krokiem. Ćwiczenie, które najbardziej polecam, to zanurzanie prostego paska . Na początku możesz nie być w stanie wejść tak głęboko, ale nie martw się o to. Po chwili będziesz mógł.
Zasadniczo pomogłoby to również w zwiększeniu siły mięśni do tyłu, ale powoli.
Aby odpowiedzieć na aktualne pytanie: nie sądzę, że pompki skutecznie by ci pomogły. Najbliższe, jakie mogłem wymyślić, to pompki typu push-up w kształcie tygrysa w połączeniu z pompkami typu close lub diamond.
Musisz robić spadki. Zacznij od spadków na równoległych prętach i przejdź do zapadania się w pierścienie.
Pompki nie są specyficzną praktyką dla ruchu pchającego mięśnie.