Pytania otagowane jako workout-routines

Metody organizacji szkolenia.

3
Jak zbudować program treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT)?
Przeczytałem kilka dobrych rzeczy na temat programów treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) i chciałem spróbować. Problem polega na tym, że nie wiem, jak działa struktura jednego, więc nie mogę zbudować jednego niestandardowego rozwiązania na własne potrzeby. Czy istnieje standardowa struktura lub jakieś uwagi, które powinienem wziąć pod uwagę przy …
1
Teoria stojąca za crossfitem, treningami w „getcie” itp
Mam doświadczenie w treningu kulturystycznym i treningu funkcjonalnym do wspinaczki. W obu przypadkach zasadnicze znaczenie miało zachowanie pewnej stałej liczby powtórzeń w serii, liczby serii na ćwiczenie, czasów przerw itp. Kiedy dowiedziałem się o crossfit lub zobaczyłem na youtube tak zwane treningi w getcie - wydawało się, że brakuje w …
3
Treningi w technice pływania w krótkim basenie
Przez tydzień moich wakacji zatrzymam się w hotelu z krótkim basenem (17 m). Moje pytanie brzmi: biorąc pod uwagę zestaw ćwiczeń pływackich (np. Niektóre ćwiczenia pływackie ), w przypadku krótkiego basenu, jak powinien wyglądać program ćwiczeń koncentrujący się na technice ? Treningi powinny trwać około 45 minut. Jestem początkującym w …
4
Ból mięśni brzucha od pompek
Niedawno rozpocząłem procedurę pushup i stwierdzam, że moje dolne mięśnie brzucha są bardzo obolałe, o wiele bardziej niż moja klatka piersiowa i ramiona. jak powinienem postąpić? Czy powinienem dodać ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie brzucha, takie jak przysiady lub podnoszenie nóg? Czy powinienem zrobić sobie przerwę od harmonogramu (3 dni w …
2
Jak zachować formę podczas długich podróży?
W podróży ciężko jest zachować te same procedury, co w domu. Podobnie jest mało prawdopodobne, aby znaleźć siłownię podczas podróży w bardziej odległych miejscach, a jesteś chory, utknąłeś w autobusie itp. Jesz dziwne jedzenie i pijesz, a często imprezujesz. Oprócz ćwiczeń z plecakiem na języku , jak możesz zachować formę …
4
Jeść przed / po wieczornym treningu?
Jeśli ćwiczę wieczorem (godzina ćwiczeń cardio, powiedzmy, 20.00–21.00), czy powinienem zjeść obiad przed, czy później? Jakie to wpłynie na a) mój trening, jeśli jem wcześniej i b) mój powrót do zdrowia, jeśli jem później? (Gdybym miał jeść przed treningiem, to uzupełniałbym coś pewnego rodzaju napojem regeneracyjnym - zwykle odtłuszczonym mlekiem, …
1
Dobra ilość zestawów i powtórzeń dla różnych grup mięśni
Około 10 lat temu, kiedy poszedłem na moją pierwszą siłownię, trenerzy powiedzieli mi, żebym wykonał 3 lub 4 serie z około 8 do 15 powtórzeń na 3 różnych maszynach dla każdej grupy mięśni, w zależności od celów, które chcę osiągnąć. Teraz zastanawiam się, czy ta zasada jest prawdziwa dla każdej …
3
Trening podczas miesiączki
Kilka dni temu moja przyjaciółka (kobieta) opuściła trening z powodu menstruacji. Ja (mężczyzna) nie miałem zbyt wielu opinii na temat jej ćwiczeń w tym okresie. Teraz moje pytanie brzmi: czy kobieta może kontynuować normalny trening podczas menstruacji, niezależnie od poziomu sprawności?
1
Czy to skuteczny plan szkolenia wojskowego PRT?
Wojskowy PRT, test gotowości fizycznej, wymaga wykonania minimalnej liczby pompek i przysiadów, a następnie przejechania 1,5 mili. Jestem dobrym biegaczem, więc głównym problemem jest moja słaba górna część ciała. Miesiąc temu ledwo mogłem wykonać 10 kolejnych pompek. Teraz mogę zrobić pięć zestawów po 10, co wydaje się być dobrym postępem. …
1
Jak skutecznie nadzorować?
Właśnie zaczynam wprowadzać ćwiczenia z hantlami do mojego treningu. Staram się skracać przerwy między ćwiczeniami, aby wykonać więcej rzeczy w tym samym czasie i spędzać mniej czasu na czekaniu. W tej chwili rutynowo wykonuję trzy różne ćwiczenia: zwijanie młota, wyciskanie ramion i przysiady z przodu. Wszystkie 5x5, każde hantle obciążone …
3
trening do 200m wyścigu w stylu dowolnym
Mam 6 miesięcy na trening pływacki (200 m stylem dowolnym w 50 m basenie zewnętrznym). Mój poziom w tej chwili jest początkujący / średniozaawansowany, z dość dobrą techniką. Czy powinienem skupić się na treningu na dłuższych dystansach, czy na zestawach krótszych, czy też na kombinacji tych dwóch? A może nawet …
2
Jak hartować mięśnie?
W szczególności utwardza ​​się . Opracowując: ważę 130; mój przyjaciel waży 200. Jest bardzo umięśniony. Ale jestem silny jak na swoją wagę - oboje wykonujemy loki na jednym ramieniu bicepsa przy wadze 40 funtów. Nie mam problemu z siłą. Ale o to chodzi - jego biceps jest masywny i niezwykle …
2
Jak wykonać trening oceniający?
Zdecydowałem się na Olimpijski Triathlon: Pływanie : 1,5 km (0,93 mi) Cykl : 40 km (24,8 mi) Bieg : 10 km (6,2 mi) i muszę ocenić, gdzie jestem, aby samodzielnie opracować harmonogram treningu. Jak wykonać trening oceniający, aby zobaczyć, gdzie jestem podczas pływania, biegania i jazdy na rowerze? Nie jestem …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.