Ból po treningu - nie mogę wyprostować ręki

Jestem w dobrej formie aerobowej, ale nigdy nie trenowałem siłowo. Wczoraj wykonałem podstawową pracę siłową, używając zarówno hantli, jak i maszyn. Nic szalonego - zacząłem światła i zbudowałem swoją drogę. Dzisiaj czuję się dobrze, z umiarkowanym bólem. Ale jedynym silnym bólem jest to, że nie mogę wyprostować ramion. Poczułem to natychmiast po treningu i stało się jeszcze gorzej. Czuję ból po wewnętrznej stronie ramienia (naprzeciwko łokcia), nawet jeśli moje ramię jest rozluźnione i jeśli spróbuję go wyprostować, robi się bardzo intensywne.

Rozgrzałem się i ochłonąłem aerobowo, ale nie wykonałem żadnego prawdziwego rozciągania.

Co to powoduje? Czy ma to związek z maszynami, a nie z dumami? Co powinienem zrobić, aby tego uniknąć następnym razem?

Najprawdopodobniej jest to DOMS, co jest normalne. Po prostu oblodzimy, wykonujemy bardzo lekkie rozciąganie, delikatnie masujemy mięśnie i odpoczywamy. Objawy powinny ulec poprawie i powinieneś czuć się dobrze za około jeden dzień. Miałem to samo i od czasu do czasu dostaję klienta, który dostaje naprawdę złe DOMS, że nie mogą w pełni wyciągnąć ręki. Jest do bani, ale już nigdy nie jest tak blisko, aby być tak złym.

Powiedziawszy to wszystko, istnieje niewielka szansa, że ​​nie jest to DOMS, więc jeśli twój stan się pogorszy lub zaczniesz odczuwać silny ostry ból, możesz skonsultować się z lekarzem.

Moim zdaniem mogło się zdarzyć lekkie pociągnięcie niektórych ścięgien w łokciu, z powodu niewłaściwej formy ćwiczeń. Czy dokładnie to samo przytrafiło mi się około 3 tygodnie temu podczas wykonywania ćwiczeń na ramionach.

Plecy zaczęły boleć zaraz po treningu, wróciły do ​​domu, spały, obudziły się, rozciągnęły i w ogóle nie mogły się ruszyć. Następnie podczas ruchu - prawdziwy intensywny ból.

Założę się, że to samo stało się z tobą.

Rozwiązanie - odpoczynek. Jedyną rzeczą, która może ci teraz pomóc, jest odpoczynek, może trochę maści, aby złagodzić ból, ale to nie pomoże go wyleczyć.

IMO, odpocznij chwilę.

Późno na przyjęcie, ale zgodnie z odpowiedzią Jamesa istnieje duża szansa, że ​​jest to związane z twoimi ścięgnami. Możesz mieć różne łokcie golfisty . Wspominasz, że używasz hantli. Jednym z łatwych sposobów na rozpalenie ścięgna jest poddanie go stresowi, podczas gdy mocno ściskasz coś, szczególnie jeśli skręcasz nadgarstek. Który, jak można się domyślać, jest w przybliżeniu opisem tego, ile osób początkowo robi loki bicepsa, mocno chwytając hantle i zwijając nadgarstek, gdy opuszczają ciężar i obciążają ścięgno. Byłem tam wcześniej, aż do ramienia, w dużej mierze czuję się OK, ale nie mogę wyprostować ramienia. To mija w ciągu kilku dni. Bez recepty leki przeciwzapalne i przeciwbólowe sprawią, że twoje życie będzie bardziej znośne.