Zestaw treningów 5x5 (Strong Lifts, Bill Star, Pendley, Madcow itp.) Pozwala zacząć od ciężaru znacznie poniżej tego, co można fizycznie podnieść. Ogólna zasada dotycząca wszystkich odmian polega na tym, że konsekwentnie zwiększasz wagę każdego dnia wykonywania ćwiczenia. Twoje mięśnie wspierające również muszą stać się silne, więc wydaje się, że to dobry plan, gdy twoje ciało przyzwyczaja się do ćwiczeń.
Innym częstym tematem wśród tych treningów jest to, że nie ćwiczysz swojego ciała do wyczerpania lub porażki. Robisz 5 serii po 5 powtórzeń za każdym razem, aż nie będziesz mógł już więcej zwiększyć w ten sposób. Następnie zaczynasz od innych odmian (takich jak 3x5 lub 1x5). Czasami będziesz obolały, a czasem nie. Na początku zdecydowanie nie.
To powiedziawszy, robię Strong Lifts 5x5 przez dwa tygodnie (jutro) i zdecydowanie mogę powiedzieć, że moje mięśnie urosły w tym czasie. Zacząłem od ciężaru sztabki. Moim najtrudniejszym podnośnikiem jest prasa górna i po raz pierwszy poczułam się obolała. Następnym razem nie tak bardzo.
Osobiście zauważyłem ten cykl (w krótkim czasie zrobiłem program Strong Lifts):
- Niektóre podwyżki mnie bolą, zazwyczaj kiedy popełniam błąd i zbytnio się wspinam (jak wczoraj) lub robię coś zupełnie nowego.
- Następnym razem, gdy wykonam windę, nie jestem już obolały, mimo że podniosłem 5 funtów.
- W końcu dostanę się do miejsca, w którym znów jestem obolały po treningu, a potem znika.
Aby odpowiedzieć na twoje pytanie, nadal możesz budować siłę, nawet jeśli nie jesteś obolały. Nie zdziwiłbym się, gdyby bolesność była oznaką odbudowy mięśni, więc może być związana z rozmiarem. Nie mam nic na poparcie tego twierdzenia, to tylko osobista teoria. Osobiście nie dbam tak bardzo o rozmiar, po prostu chcę być silny i szczupły.