Jaki jest próg czasowy spadku wydajności podczas przerwy w treningu?

Ilekroć wyjeżdżam na wakacje, dylemat w mojej głowie brzmi: czy powinienem spróbować tam pracować? Albo po prostu zrób sobie przerwę od wszystkiego i wznów, gdy wrócę.

Martwi się, że przerwa spowodowałaby pewien postępowy wzrost siły, w zależności od długości przerwy.

Wiem, że uderzyłem w PR w pierwszych dniach na siłowni po około 2 tygodniach bez podnoszenia, co jest niesamowite. Ale gdybym czekał dłużej, czy byłoby inaczej?

Zastanawiam się, czy istnieje naukowo ustalony okres, przez który ciało może ogólnie utrzymywać poziomy siły, po których następuje spadek wydajności.

Mówię o tym głównie w kontekście siły / trójboju siłowego, ale wydaje mi się, że każda informacja o tym samym pomyśle w odniesieniu do ogólnej kondycji (tj. Wytrzymałość / wytrzymałość, koordynacja) byłaby miła.

Wydajność siły będzie przebiegać zgodnie z krzywą superkompensacji o amplitudzie i okresie odpowiadającym Twojemu poziomowi zaawansowania.

Z klubu narciarskiego Canmore (podobała mi się ich grafika):

Jest mało prawdopodobne, że twoje dwutygodniowe wakacje wzmocniły cię, ale czasem potrzebny jest czas wolny (nawet taki, który osłabia cię!), Aby leczyć dokuczliwe urazy. Być może wcześniej doszło do urazu spowodowanego nadużywaniem.

W większości programów siłowych nowicjusze mają bardzo szybki okres odzyskiwania / superkompensacji - od jednego do dwóch dni. Programowanie siły pośredniej jest na ogół projektowane wokół tygodniowych okresów superkompensacji. Zaawansowani stażyści (jak rozumiem) to ci, dla których cotygodniowe odzyskiwanie nie jest wystarczające, dlatego używaj programów przeznaczonych do osiągania zysków w danym obszarze przez miesiąc lub dłużej.

Nie znam liczb utraty siły po superkompensacji (delikatne nachylenie w dół po prawej stronie grafiki). Wiem, że utrata nowej siły jest szybsza niż utrata długotrwałej siły. Przykład: jeśli martwy ciąg około 300 przez kilka lat, a następnie przestań podnosić na tydzień lub dwa, strata będzie mniejsza niż, jeśli po raz pierwszy osiągniesz martwy ciąg o wadze 300 funtów, natychmiast zrób sobie przerwę.

Dwa źródła, których nie znam, umysły anaboliczne i budowanie mięśni 101, przedstawiają niepotwierdzone dowody, że utrata siły jest zauważalna już po tygodniu, a znaczne niepowodzenia po trzech lub czterech.