Jestem sprinterką w wieku około 21 lat.
Na naszym torze dyskutuje się o tym, czy zimna kąpiel (lub kąpiel lodowa, jeśli masz dość odwagi) wspomaga regenerację mięśni. Jakie są twoje opinie
Czy są jakieś inne techniki po treningu, które poleciłbyś?
Nie sądzę, że musi to być specyficzne dla sportu, ponieważ w przypadku większości dyscyplin sportowych będzie to łatwe.
Stu
Odpowiedzi:
Artykuł w Wikipedii o stanach biegania:
Zimna kąpiel jest popularnym sposobem leczenia podostrych urazów lub stanów zapalnych, napięć mięśniowych i ogólnej bolesności mięśni, ale jej skuteczność jest kontrowersyjna [14]. Niektórzy twierdzą, że w szczególności dla biegaczy kąpiele lodowe oferują dwie wyraźne ulepszenia w stosunku do tradycyjnych technik.
Po pierwsze, zanurzenie pozwala na kontrolowane, równomierne zwężenie wokół wszystkich mięśni, skutecznie zamykając mikroskopijne uszkodzenia, których nie da się wyczuć i odrętwia ból, który może. Można wejść do wanny, aby złagodzić ból cieląt, quadów, szynek i tkanek łączących od bioder do stóp, aby uzyskać takie same korzyści, czyniąc hydroterapię atrakcyjnym schematem zapobiegawczym.
Druga zaleta to reakcja fizjologiczna wywołana dużą ilością zanurzonych mięśni. Zakładając, że ktoś przezwyciężył początkową reakcję umysłu w pierwszych torturalnych minutach, ciało walczy, wywołując „przypływ krwi”. Ten szybki obieg przekładni spłukuje odpady powodujące uszkodzenia z systemu, a zimna woda na zewnątrz zapobiega skurczowi.
Odniesienie: [14] to przyzwoita recenzja About.com
Jednak badanie Sellwood i wsp. „Zanurzenie w wodzie lodowej i ból mięśni o opóźnionym początku: randomizowane kontrolowane badanie” nie wykazało istotnych zmian parametrów bólu, tkliwości, siły izometrycznej, obrzęku, kinazy kreatynowej na odległość lub w surowicy ( CK) w czasie.
Ale Vaile i wsp. Odkryli w swoim badaniu „Wpływ hydroterapii na powrót do zdrowia po zmęczeniu”, że:Sprint (0.1 - 2.2 %) and a total of 9-min sustained effort (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) performance were enhanced across the five-day trial following cold water immersion (CWI) and contrast water therapy (CWT), when compared to hot water immersion (HWI) and passive recovery (PAS).
W związku z tym postawiłbym hipotezę, że efekt kąpieli w zimnej wodzie może zależeć od rodzaju treningu i jego intensywności. Biorąc pod uwagę, że jesteś sprinterem, być może może być korzystne, gdy wykonujesz trening o wysokiej intensywności, w którym bardziej prawdopodobne jest uszkodzenie mikroskopowe niż podczas treningu wytrzymałościowego. Ale z drugiej strony, to tylko moja hipoteza.
Dla mnie to dobrze, jeśli wykonałem naprawdę trudną sesję, a jeśli nie, czuję, że następnego dnia jestem bardziej sztywny i obolały. Jednak w przypadku niewielkiej lub łatwej sesji nie uważam, że jest to konieczne, ani nie powinno to być codziennością. Myślę, że rozgrzewka po sesji i rozciąganie są ważniejsze.
To, co jest warte, bardzo mi pomogło, gdy biegłem. Pamiętaj jednak, że mówię na długich dystansach i 2-3 godzinnych biegach, a więc wręcz przeciwnie do sprintu.
Zwykle dostawałem szyny po wewnętrznej stronie dolnej części nogi i odczuwałem prawie stały ból, chyba że nadążałem za zimnymi kąpielami. Przydatne było również pocieranie kostek lodu na obszarze objętym stanem zapalnym. Myślę więc, że kąpiele lodowe świetnie nadają się do leczenia stanów zapalnych i kontuzji, być może nie są tak przydatne do ogólnego odzyskiwania.