Pytania otagowane jako muscle-recovery

6
Wpływ spożycia białka na regenerację mięśni
Niektórzy uważają, że „koktajle proteinowe” i inne wysokobiałkowe strategie dietetyczne poprawiają czas regeneracji mięśni po treningach. Istnieje jednak opinia przeciwna: spożycie białka powyżej normalnego poziomu nie skutkuje szybszym czasem regeneracji. Czy spożywanie ogromnych ilości białka faktycznie pomaga przyspieszyć regenerację mięśni po treningach?
2
jak skorygować postawę szyi?
Jestem „ programistą ”. Niedawno zauważyłem, że jestem ofiarą postawy szyi. Wiem, że moja praca związana z komputerem jest tego powodem. Próbuję poprawić swoją postawę. ale robiąc to, odczuwam większy ból szyi i mięśni szyi. Proszę pomóż mi
3
Jaki jest najlepszy sposób na regenerację po długiej jeździe na rowerze?
Właśnie odbyłem długą jazdę rowerem (75 mil) i moje nogi zaczynają boleć bardzo dużo (zaciskanie się, ból, itp.). Przejażdżka odbyła się około 10 godzin temu i to więcej niż jeździłem w przeszłości. Jaki jest najlepszy sposób na regenerację po długiej jeździe rowerem (rozciąganie ?, jedzenie niektórych pokarmów ?, inne pomysły?), …
3
Zimna kąpiel po treningu - techniki regeneracji
Jestem sprinterką w wieku około 21 lat. Na naszym torze dyskutuje się o tym, czy zimna kąpiel (lub kąpiel lodowa, jeśli masz dość odwagi) wspomaga regenerację mięśni. Jakie są twoje opinie Czy są jakieś inne techniki po treningu, które poleciłbyś? Nie sądzę, że musi to być specyficzne dla sportu, ponieważ …
1
Kiedy dochodzi do maksymalnej naprawy i wzrostu mięśni po treningu siłowym?
Każda rutyna siłowa obejmuje dni odpoczynku między treningami, aby umożliwić naturalne procesy naprawy tkanek i wzrostu mięśni. Myślę, że ten proces naprawy i wzrostu zachodzi głównie między pierwszym a może czwartym dniem po treningu siłowym. Jestem ciekawy każdego badania, które określa ilościowo ilość tkanki mięśniowej dodanej w funkcji czasu po …
3
Korzystanie z wałka z pianki
Ostatnio osobisty trener zalecił użycie wałka z pianki do masażu mięśni i elastyczności. Większość badań, które przeprowadziłem w Internecie, po prostu stwierdza, że ​​wałek „masuje mięsień” lub „rozkłada bliznę”. Czy istnieje bardziej naukowe wyjaśnienie korzyści (lub negatywnych) stosowania wałka piankowego w celu poprawy elastyczności i zmniejszenia bólu?
3
Jak długo trwa regeneracja mięśni?
Podnoszę ciężary, aby stać się silniejszym i wyglądać lepiej, zastanawiam się, ile czasu zajmuje regeneracja mięśni po treningu. Wykonuję typową rutynę treningu dla każdej grupy mięśni, ćwiczę każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu, czy byłoby korzystne robić 3 razy w tygodniu dla każdej grupy mięśni lub nawet więcej? Mogę …
1
Kulturystyka - przerost miofibrylarny i sarkoplazmatyczny - budowanie mięśni
Trenuję przez dwa lata, starając się rozwijać mięśnie (na astmę, będąc dużym, a nie na trening siłowy). Przeczytałem, że aby to zrobić, powinienem więcej popracować nad moim przerostem sarkoplazmatycznym. Kiedy buduję plan treningowy oparty na metodzie periodilazji, chcę zrozumieć podstawową koncepcję. Do dzisiaj wierzyłem, że aby rozwinąć mięśnie i być …
1
BodyBuilding - Plateau i nowy plan treningu - Średnio zaawansowany - Zaawansowany
Trenuję moją obecną sesję od grudnia, czyli około trzech miesięcy. Jeśli wezmę pod uwagę całe moje 3 lata sesji treningowych, powiedziałbym, że ten jest najlepszy. Nauczyłem się kilku nowych pomysłów, szczególnie na temat odżywiania - więcej Protien każdego dnia, jedzenie co 3 godziny itp. Postępuję według planu, który sam stworzyłem, …
4
Trening na granicy przetrenowania
Ilekroć czuję, że mam przetrenowanie, odpoczywam, powiedzmy przez 3-5 dni, a kiedy zaczynam ponownie trenować, cofam się w perfekcji i muszę zacząć budować ponownie. To tak, jakbym od lat tkwi w tym samym miejscu. Jak można trenować, powiedzmy przez 3-4 godziny dziennie, 5 dni w tygodniu, bez obrażeń lub przetrenowania? …
3
Czy powinienem kontynuować inne ćwiczenia, mając do czynienia z bólem ścięgna ścięgna?
W ten weekend przedawkowałem rumuńskie martwe ciągi jednoosobowe. Spieszyłem się i nie wykonywałem ćwiczenia z odpowiednią kontrolą, co doprowadziło mnie do ich nadmiernego rozciągnięcia. Wróciłem do punktu, w którym mogę chodzić bez utykania, ale nadal trochę ranią. Czy mogę teraz bezpiecznie biegać i ćwiczyć górną część ciała (pompki, tricep dipy, …
1
Odżywianie podczas treningów wspinaczkowych
Wspinam się po skałach około 3 dni w tygodniu przez 2 godziny na sesję. Jak możesz sobie wyobrazić, to ćwiczenie naprawdę stanowi wyzwanie dla mojej wytrzymałości mięśniowej. Jak powinienem się odżywiać przed treningami wspinaczkowymi, podczas i po nich, aby zmaksymalizować korzyści i regenerację? Jeśli to pomoże, w ciągu 2 godzin …
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.