Wspinam się po skałach około 3 dni w tygodniu przez 2 godziny na sesję. Jak możesz sobie wyobrazić, to ćwiczenie naprawdę stanowi wyzwanie dla mojej wytrzymałości mięśniowej.
Jak powinienem się odżywiać przed treningami wspinaczkowymi, podczas i po nich, aby zmaksymalizować korzyści i regenerację?
Jeśli to pomoże, w ciągu 2 godzin zwykle wspinam się między 10 - 16 problemami z głazami lub 8 - 12 ~ 40 - 50 stóp trasami, jeśli jestem na linie.
Odpowiedzi:
Możesz traktować to podobnie do biegania i zużycia paliwa co 40-60 minut, w zależności od czasu trwania wspinaczki. 2 godziny to maksimum, które normalnie biegłbym bez żelu lub czegoś takiego, abyś mógł zjeść coś w połowie. Zaletą jest to, że możesz trawić nieco bardziej normalnie, ponieważ Twoje tętno będzie niższe niż biegacz, więc możesz spojrzeć na inne opcje paliwa (jak wziąłby biegacz Ultra)
Możesz także spojrzeć na Tailwind Nutrition, jeśli po prostu chcesz, aby suplement włożył do butelki z wodą.
http://www.tailwindnutrition.com/
Zapewni to energię i nawodnienie podczas wspinaczki